Psühholoogilised strateegiad, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada
Uue aasta algus on ideaalne aeg uue lehe muutmiseks, mistõttu paljud inimesed loovad uusaasta otsused. Uut aastat tunneb sageli värsket algust, suurepärast võimalust kõrvaldada halvad harjumused ja luua uusi rutiine, mis aitavad teil kasvada psühholoogiliselt, emotsionaalselt, sotsiaalselt, füüsiliselt või intellektuaalselt. Loomulikult on resolutsioone palju lihtsam teha, kui hoida ja jaanuari lõpuks on paljud meist loobunud meie otsusest ja lahendanud oma vanad mustrid.
Ühe uuringu andmetel tundis vaid umbes 9 protsenti inimesi, kes teevad uusaasta otsuseid, et nad saavutavad oma eesmärgid. Mõned kõige levinumad resolutsioonid hõlmasid kehakaalu langust, paremate rahaliste valikute tegemist, suitsetamisest loobumist ja perega rohkem aega veetmisega.
Kuigi paljud arvavad, et nad ei saavuta oma eesmärke tingimata, on mõned head uudised. Vastavalt kliinilise psühholoogia ajakirjale avaldatud uuringule leiti, et need, kes uue aasta resolutsioone määravad, on 10 korda tõenäolisemalt oma käitumist muutma kui inimesi, kes neid aastaseid eesmärke ei tee.
Miks hakkavad miljonid inimesed iga aasta alguses muutuma? Hiljutine uuringute seeria selle kohta, mida teadlased on nimetanud "uue algusefektiks", on vaadelnud, kuidas ajalised maamärgid võivad motiveerida soovitud käitumist. Uue aasta algus näib olevat võimalus uueks alustamiseks, mistõttu paljud inimesed seavad nendel aegadel mõnikord liiga kõrgeid resolutsioone. Kuigi see võib mõnikord viia inimesi hammustada ära rohkem kui nad saavad närida, sellised hetked võivad pakkuda ka suurepäraseid võimalusi võitluseks tahtejõuga üle.
Mida saate teha, et saaksite oma järgmise resolutsiooni säilitada?
Valige konkreetne, realistlik eesmärk
Igal aastal otsustavad miljonid täiskasvanud järgmise aasta jooksul "kaalust alla võtta" või "saada kuju". Sellise kaheldava eesmärgi valimise asemel keskenduge midagi konkreetsemat, et saate reaalselt oma vaatamisväärsusi seada. Näiteks võtate püsti kohustuseks kaotada 10 naela või minimaaratoni. Konkreetse ja saavutatava eesmärgi valimine annab teile võimaluse täpselt planeerida oma eesmärgi saavutamist aasta jooksul.
Vali vaid üks resolutsioon
Kuigi teil võib olla pikk nimekiri potentsiaalsetest aastavahetustest, Hertfordshiini Ülikooli psühholoogia professor Richard Wiseman soovitab valida just ühe ja keskenduda oma energiale selle asemel, et levitada ennast liiga õhukeseks mitmete erinevate eesmärkide hulgas.
Ameerika Psühholoogiline Assotsiatsioon soovitab ka keskenduda ainult ühele käitumisele korraga, mis tõenäoliselt toob kaasa pikaajalise edu. Võttes liiga palju kõik korraga võib olla hirmutav. See võib olla eriti raske, kuna uute käitumismudelite loomine võtab aega. Teie jõupingutuste keskendumine ühele konkreetsele eesmärgile võimaldab hoida resolutsiooni palju paremini saavutatavaks.
Ärge oodake kuni viimase minutiga
Planeerimine on oluline eesmärk saavutada ükskõik milline eesmärk. Eksperdid leiavad, et peaksite kulutama mõnda aega, et planeerida, kuidas suudate toime tulla suurte käitumisharjumustega. Kui hakkate töötama eesmärgi suunas, ilma igasuguste plaanideta paigutamata, võite kiiresti leida endale loobumise igal ajal, kui seisate mingisuguse takistuse, raskuse või takistuse poole.
Võite alustada, kirjutades oma eesmärgi, koostades nimekirja asjadest, mida võite selle eesmärgi saavutamiseks teha, ja märkides takistusi, mis võivad teie teedel püsida. Teades täpselt seda, mida te tahate saavutada ja raskusi, millega teid silmitsi seisate, on teil paremini valmis oma lahendust kinni pidama ja potentsiaalseid võitlusi ületama.
Alusta väikeste sammudega
Liiga palju on levinud põhjus, miks nii palju aastavahetusi ei suuda. Järjekordselt vähendades kaloreid, liigutades seda jõusaalis või muutes oma tavapärase käitumise radikaalset käitumist, on kindlad tulekahjud oma plaanide mahasurumiseks. Selle asemel keskenduge väikeste sammude astumisele, mis lõpuks aitavad teil saavutada suuremat eesmärki.
Kui olete otsustanud maratoni käivitada, alustades jalakäimist kaks või kolm korda nädalas. Kui te üritate süüa tervislikumaid, alustades mõnede oma lemmik rämpstoitu asendamisega rohkem toitev toiduga. Kuigi see võib tunduda aeglase käivitumisega, muudavad need väikesed muudatused teie uute harjumuste järgimise lihtsamaks ja suurendavad pikaajalise edu tõenäosust.
Vältige mineviku rikete kordumist
Teine uueaastase resolutsiooni hoidmise strateegia ei tohi aasta pärast aastast teha täpset lahendust. "Kui inimesed arvavad, et nad saavad seda teha, saavad nad tõenäoliselt, kuid kui nad on juba proovinud ja ebaõnnestunud, on nende eneseusaldus vähe," selgitas Wiseman Intervjuus The Guardianiga .
Kui otsustate jõuda samadele eesmärkidele, mille olete varem proovinud, veeta aega, et hinnata oma eelmisi tulemusi. Millised strateegiad olid kõige tõhusamad? Millised olid kõige vähem tõhusad? Mis on takistanud teil teie resolutsiooni säilitamist viimastel aastatel? Muutades oma lähenemisviisi, näete tõenäoliselt sel aastal reaalseid tulemusi.
Pea meeles, et muutused on protsess
Need ebatervislikud harjumused, mida te üritate muuta, ilmselt võtsid aastaid arenema, mistõttu võite neid lihtsalt mõnes mõttes või päevi, nädalaid või kuude muuta? See võib võtta kauem aega, kui soovite oma eesmärke saavutada, kuid pidage meeles, et see ei ole võistlus finišis. Kui olete teinud käitumise muutmise kohustuse, jätkab see teie ülejäänud elus tööd.
Ärge laske väikestel kukkumisi tuua sind alla
Tagajärgede tekkimine on üks levinumaid põhjuseid, miks inimesed loobuvad oma aastavahetustel. Kui te äkki pöördute halva harjumusega, ärge vaadake seda ebaõnnestumiseks. Tee oma eesmärgi poole ei ole sirge ja alati on väljakutseid. Selle asemel vaadake retsidiive õppimisvõimalusteks.
Kui teil on resolutsiooni ajakiri, siis kirjutage tähtsa info selle kohta, millal taastekke juhtus ja mis võis selle käivituda. Mõistes väljakutseid, millega te ees seisate, on teil paremini valmis nendega tulema hakkama.
Hankige oma sõprade ja pereliikmete abi
Jah, te olete ilmselt kuulnud seda nõuannet miljon korda, kuid see ongi seepärast, et sõbranna süsteem töötab. Tugeva tugisüsteemi olemasolu aitab teil püsida motiveeritud. Selgitage, millised on teie eesmärgid teie lähedastele sõpradele või perekonnale ja paluge neil aidata teil oma eesmärke saavutada. Veelgi parem on teiste liikmete abi kaasata, kui ühinete grupiga, kes jagab oma eesmärki.
Uuendage oma motivatsiooni
Aasta uue resolutsiooni esimestel päevadel on tõenäoliselt kindel ja kindel motivatsioon teie eesmärgi saavutamiseks. Kuna te ei ole tõesti näinud mingit ebamugavust või kiusatust, mis on seotud teie käitumise muutmisega, võib see muudatus olla liiga lihtne.
Pärast seda, kui teete reaalsuse, et lohistad end jõusaali juures kell 6 hommikul või kui hambaid pekstate nikotiini äravõtmisega põhjustatud peavalu tõttu, hakkab tõenäoliselt teie uue aasta otsuste säilitamise motivatsioon kahanema. Kui näete selliseid hetki, tuletage meelde täpselt, miks te seda teete. Mida peate oma eesmärgi saavutamiseks saavutama? Leidke inspiratsiooni allikad, mis hoiavad sind, kui ajad raskendavad.
Jätkake oma eesmärkide saavutamist
Veebruariks on paljud inimesed kaotanud esialgse motivatsiooni sära, mida nad tundsid kohe pärast uue aasta otsuseid. Hoidke seda inspiratsiooni elus, jätkates oma eesmärkide saavutamist isegi pärast tagasilöökide tekkimist. Kui teie praegune lähenemine ei toimi, hindage oma strateegiaid uuesti ja töötage välja uus plaan.
Kaaluge resolutsiooni ajakirja hoidmist, kus saate kirjutada oma edu ja võitluse kohta. Kirjutage üles põhjused, miks te töötate oma eesmärgi suunas, et saaksite neile viidata ajal, mil tunnete end ebaselgete ja motiveerimata. Pidades seda kinni ja töötades oma eesmärgi kogu aasta vältel, võite olla üks vähestest, kes suudavad öelda, et sa tõesti ei pidanud oma uue aasta resolutsiooni.
> Allikas:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Värske algusefekt: ajalised vaatamisväärsused motiveerivad soovitud käitumist. Juhtimisteadus. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang syne: Edu ennustajad, muutuste protsessid ja uusaasta resolutsioonide ja mitteresoolverite endi poolt teatatud tulemused. Kliinilise psühholoogia ajakiri. 2002, 58 (4), 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.