Kui televisiooni ajakirjanikule Diane Sawyerile esitati tema edu saladus, ütles ta: "Ma arvan, et üks õppetund, mida ma õppisin, ei ole asi, mis pööraks tähelepanu".
Kas sa arvad: "Ma olen nõus, kuid kuidas parandada meie suutlikkust keskenduda ja säilitada tähelepanu - ükskõik mida?"
Need viis vihje-vihjeid aitavad teil paremini keskenduda sellele, kas te töötate hõivatud kontoris, koolis õppides, istudes istudes või projekti lõpetamisel.
F = veel viis reeglit
On kaht liiki inimesi - neid, kes on õppinud pettuma hakkama ja neid, kes seda soovivad. Nüüdsest peale, kui olete ülesande keskel ja kiusatus loobuda, siis tehke lihtsalt FIVE MORE.
Loe veel viis lehekülge. Viige veel viis matemaatikaprobleeme. Töö veel viis minutit.
Nii nagu sportlased loovad füüsilise vastupidavuse, vajutades ära ammendumishetke, võite vaimse vastupidavuse tekitamiseks vajutada pettumust.
Nii nagu võistlejad saavad oma teise tuuni, ei loobu, kui nende keha esialgu protestib, saate oma "teise meele", kui ei loobu, kui teie tahtejõud alguses protestib. Jätkates keskendumist, kui teie aju on väsinud, on võti teie tähelepanu juhtimiseks ja vaimse vastupidavuse saavutamiseks.
O = üks mõelge korraga
Samuel Goldwyn ütles: "Kui ma näen segadust, siis ma mõtlen." Kas sa oled hajunud? Ületage püsivat muret ristiisa plaani üle - tehke oma mõtteid, mida ta ei saa keelduda.
Jah, mõttes võtab altkäemaksu. Selle asemel, et öelda, et MITTE mitte muretseda teise, väiksema prioriteedi pärast (mis paneb teie meelt mõtlema asjadele, mida see ei peaks mõtlema!), Määra selle ühe ülesande alguspunktiaja parameetritega.
Näiteks: "Ma mõtlen, kuidas maksta selle krediitkaardivõlaga maha täna, kui ma täna õhtul koju jõuan ja mul on võimalus oma arveid lisada.
Praegu, järgmisel kolmekümnel minutis kella 1-1: 30-ni, annan täieliku fookuse selle esitluse läbiviimisele, nii et ma räägin sellest kõnelema ja sõnastan selle ettepaneku esitamisel oma VIP-klientidele. "
Ikka ei saa teistest probleemidest teie peast välja? Kirjutage see üles oma ülesandeloendisse, et saaksite neid unustada. Muret tekitavate kohustuste registreerimine tähendab, et te ei pea oma aju kasutama "meeldetuletuste" teadetetahvlina, mis tähendab, et saate oma põhitähelepanuga ülesandele pöörata tähelepanu.
C = vallandamine viivitus
Kas ei tunne end keskendumisena? Kas loobad ülesandest või projektist, millega peaksite töötama? See on viivitusviis. RD Clyde ütles: "On hämmastav, kui kaua kulub midagi, mida me ei tööta."
Järgmine kord, kui kavatsete vastutust edasi lükata, küsige endalt: "Kas ma pean seda tegema? Kas ma tahan seda teha, nii et see pole minu arvates? Kas see hiljem lihtsam?" Need kolm küsimust võivad anda teile stiimuli vaimselt ennast rakendada, sest nad viivad teid silmitsi asjaoluga, et see ülesanne ei lähe minema, ja viivitus ainult teie süü juurde lisab ja teeb selle keeruka ülesande rohkem oma meelt ja aega .
U = kasutage oma käsi vilkuvanaKujutage oma meelt kui kaamerat ja oma silmi kui ava. Suurem osa ajast, meie silmad on "kõik võtmas" ja meie aju on "lainurga fookuses". Me saame tegelikult mõelda mitmele asjale korraga ja sellisel viisil toimida üsna tõhusalt (nt ette kujutada, et sõpradega sõpradega sõites liigutakse maha, sõites raadiot, jälgides autosid ja jälgides oma väljumisnumbrit .)
Mis siis, kui soovite lülituda telefotofokusse? Mis siis, kui peate testi tegema ja 100% kontsentratsioon on vajalik? Kutsu oma käsi oma silmade ümber, nii et teil on "tunneli nägemine" ja nad otsivad ainult teie raamatut. Kui asetate oma käed oma nägu küljes, blokeerib ümbruskonda, nii et need on sõna otseses mõttes "välja nägematud, meeletu." Mõelge nende sõnade tähtsusele.
Kas soovite veel paremaid uudiseid? Kas nimi Pavlov rrr-ring kell? Kui teete oma silmad oma silmade ümber iga kord, kui soovite lülituda lainurk-telefoto fookust, muutub see füüsiline rituaal Pavloviast päästiks.
Mäletate? Pavlov helistas kellale, söötas koera, helistas kellale ja andis koera, kuni koer hakkas süljenema kohe, kui ta kuulis kelli heli. Samamoodi, kui kasutate oma käsi blinkersina iga kord, kui soovite oma fookust kitsendada, õpetab teie aju lülituma "ühele rada" ja keskenduma teie käsule.
S = vaata kui esimese või viimase aja korralTahad teada, kuidas olla siin ja praegu ja täiesti kohal, selle asemel, et meeletavalt tormasid siin, seal ja kõikjal? Frederick Franck ütles: "Kui silm ärkab, et näha jälle, siis äkki peatub midagi enesestmõistetavaks võtmisega." Evelyn Underhill ütles: "Tähelepanu vähesel määral läheb meid iga päev välja tuhandete armastajate vormid."
Ma tunnen seda õppetundi pidevalt. Üks kord ma andsin oma pojad oma öösel tagasi hõõruda. Kuigi ma olin nende kõrval istudes, oleksin võinud olla ka järgmises riigis, sest ma mõtlesin varajase hommikuni lendu, mida pean järgmisel päeval võtma, ja mõtlesin, et oleksin oma käsiraamatud pakkinud, kui mu pilet oleks minu rahakotis jne
Äkitselt langesid minu ebakindlad silmad minu poegade peale ja ma tõesti pääsesin Tom ja Andrew nii, nagu oleksin neid esimest korda vaadanud. Mul oli kohe üleujutatud tänulikkust nende kahe terve ja õitsva poisi eest. Ma tundsin nii õnnistatud, et see oli andekad selliste imeliste poegadega. Vahepeal läksin ma lahku meeltest, et nad täidavad austust ja tunnustust nende kohaloleku eest minu elus.
Järgmine kord, kui teie meel on miljon miili eemal, vaata lihtsalt ringi ja vaata oma ümbruskonda. Uurige seda peenlikku lilli vaas. Tõuse üles seina pilt ja imetlen kunstniku käsitööd.
Lean ja vaadake otseselt kallimale, keda te arvate enesestmõistetavaks. See muudab "Velveteen Rabbit" oma maailma ja muudab selle teie silmis silma.
Mida inimesed on öelnud koondumise kohta- "Ma arvasin, et inimese aju oli kõige põnevam kehaosa, ja siis ma mõistsin:" Mis mulle seda räägib? "- Emo Phillips
- "Mul on nii lahti meelestatud ja unustatud, mõnikord lause keskel, I ..." - Milton Berle
- "Raudne lämmastikoksiidi kasutamine, seisav vesi kaotab oma puhtuse ja külma ilmaga on külmunud, isegi mitteaktiivsus kaebab meele jõud." Leonardo da Vinci
- "Ütle mulle, mida te tähelepanu pöörate, ja ma ütlen teile, kes te olete." - Jose Ortega y Gasset
- Ma läksin ilma särgi või kinga varem, kui kaotasin mõne minuti minu peas olevad kaks eraldi külge. "- Rudyard Kipling
- "See ei ole see, et ma ei taha kuulata inimesi. Ma tahaksin väga kuulata inimesi. Ma ei saa kuulda neid rääkimise üle." - Paula Poundstone
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.