Sotsiaalse ärevuse tegevus on need asjad, mida saate oma ärevuse ärakasutamiseks teha. Sotsiaalne ärevushäire (SAD) mõjutab kuni 13% elanikkonnast. SAD-iga inimesed kannatavad kõikides eluvaldkondades; neil on raskusi sõprade loomisel ja sõpruse säilitamisel, eluspartnerite leidmisel, töö leidmisel ja karjääri kujundamisel ning isegi igapäevaelu igapäevaste aspektide kaudu.
Kuigi SAD võib olla tõsiselt nõrgem ja parima ravi käsitlus hõlmab kognitiiv-käitumusliku ravi (CBT) ja / või ravimi (nt SSRI-de ) kombineerimist, on sotsiaalse ärevuse ületamiseks võimalik ennast aidata.
Eneseabi strateegiad tuginevad sageli teiste traditsiooniliste raviviiside efektiivsetele komponentidele. Näiteks võib eneseabi sisaldada lõõgastumise, mõtlemise ümberplaneerimise ja kardetud olukordadega kokkupuutumise aspekte.
Kui teil on kerge või mõõdukas sotsiaalne ärevus, võite lihtsalt tunda end olevat kõige sagedasem. Milline on parim viis rummast välja tulla? Tee midagi.
Hangi ennast seal välja
Kuigi sotsiaalse ärevushäire (SAD) all kannatab sotsiaalsete ja toimetulekuolude vältimine ahvatlevana, on oluline, et teid ennast sealt välja tõmbaks. See tähendab, et võtate vastu kutsed ja lähevad kohad, mis muudavad teid ebamugavaks.
Samal ajal peate end ette valmistama, et seal korralikult käidelda.
Hankige abi
Ärge oodake homme või järgmisel nädalal või järgmisel korral, kui olete kriisis. Tehke kohtumine täna, et keegi näha. Kui te olete liiga piinlik oma arstile helistamiseks, pidage meeles, et võtke ühendust vaimse tervise abiliiniga, näiteks vaimse tervise riikliku alliansi pakutav kontakt, et saaksite alustada.
Võib juhtuda, et räägitakse anonüümse võõraga, kes vähem hirmutab, ja see võib lõppkokkuvõttes viia vajaliku abi saamiseni. Lihtsalt tehke esimene samm.
Parandage oma tervist
Tehke kõik, mis teie võimuses, tagamaks, et kehv füüsiline tervis ei aita kaasa teie ärevuse probleemidele. Harjutada regulaarselt (sh kardiovaskulaarseid treeninguid ja kaalutreeninguid) ja süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Tehke oma parima, et eemal kofeiinist ja alkoholist. Jooge kummeli tee, et leevendada oma närve.
Kui te pole regulaarselt juba harjutanud, alustage ennast täna programmi planeerimist. Harjutus ei suurenda mitte ainult heaolu tundeid ja vähendab ärevust, vaid kui see on tehtud teiste ettevõttes, pakub see võimalust oma sotsiaalseid oskusi üles ehitada suhteliselt mitteohtlikus keskkonnas. Kui teil pole ressursse või aega jõusaali liitumiseks või tavaliste treeninguklasside osalemiseks, on veel palju võimalusi. Mõtle jalutuskäigu või tööle asumise või koduse joogaga treenimisele .
Hoidke ajakirja
Hoidke iga päev nii, et näeksite, kui palju olete paranenud. Teie mõtteid ja kogemusi kirjutades saate ka teada, kui hakkate vanadele harjumustele ja negatiivse mõtlemise mudelitele tagasi kukutama.
Kirjuta üles oma eesmärgid
Selleks, mida soovite saavutada, ei piisa vaid ebamääraste eesmärkide saavutamiseks. Ükskõik, kas soovite ületada sotsiaalse ärevuse sümptomeid või saada Akadeemia auhinnatud näitlejana, on oluline panna oma eesmärgid paberile alla. See muudab need reaalsed ja mõõdetavad.
Eesmärkide seadmise osa hõlmab otsustamist, kuhu soovite jõuda, kuid see hõlmab ka õppimist ja võrdlusuuringu tegemist selle kohta, kus te praegu olete. Üks võimalus seda teha on võtta mõned enesehindamise viktoriinid, et näha, kuidas te skoori sotsiaalse ärevuse (Liebowitzi skaala on hea proovida). Siis teedel, pärast seda, kui olete hakanud ennast välja tõmbama, võite viktoriini uuesti proovida ja vaadata, kas teie tulemused on paranenud.
Ärge unustage mitte võrrelda end teistega sotsiaalse edu seisukohast; võrrelda seda, kuidas teete ühe nädala, ühe kuu või ühe aasta tagasi.
Õnnitleme ennast
Te ei pruugi olla kindel avalik kõneleja, kuid teie elus on palju asju, kus uhke olla. Tunnista, et teil on rohkem väljakutseid kui teistel ja et peaksite oma elu väikseid saavutusi tundma. Mõned päevad võite isegi uhkelt tunda, et sa tegid selle majast välja. Ehitage väikseid saavutusi ja tunnete ennast paremini.
Hakka oma parima advokaadi
Keegi teine ei kavatse teie eest hoolitseda selle eest, kuidas teid ise enda eest hoolitseda. Koguge SAD-i kohta teadmisi, et saaksite paremaid otsuseid teha. Küsige majutust tööl ja koolis, kui tunnete, et nad aitavad teid. Juhendage teisi, et paremini mõista võitlust, millega te nägemat olete. Võtke aega, kui tunnete vajadust. Keegi ei tea, mis sulle meeldib olla.
Harjuta sotsiaalseid oskusi
Te ei pruugi olla sündinud gabi kingiga, kuid võite oma oskusi paremaks muuta. Harjuta, kuidas sisseseadmisi teha, silma paremini silma peal hoida , meeles pidada nimesid ja õppida komplimente pakkuma . Kui soovite oma avaliku keele oskusi parandada, liitu selline rühm nagu Toastmasters International .
Harjutamine olevat olevat veenev
Sotsiaalne ärevus ja enesekindluse puudumine kipuvad käima käsikäes. Probleem, mis ei ole väidetav, on see, et te ei anna teistele inimestele võimalust teie vajadustele vastata. Tõenäosus ei ole agressiivselt läinud pärast seda, mida sa tahad; on täiesti selge, mida teised vajavad, et olla täidetud.
Jagage oma kogemusi
Sõltuvalt sellest, kas olete võitnud sotsiaalse ärevuse või olete selle keskel õige, on teie kogemused väärtuslikud ja neid tuleks jagada teistega. Teie lugu jagades aitab teistel mõista, et nad ei ole üksi ja suurendavad ka teadlikkust suuresti suletud uste taga.
Alusta öeldes Jah
Võib-olla olete jõudnud kõvasti öelda "ei" kõike. Selle asemel, miks mitte hakata öelda "jah"? Kui teil on kutsutud midagi sotsiaalset, proovige harjumust kutse vastuvõtmisest välja jätta. Kuigi esialgu võite tunda end muret tekitavana, hakkab aja jooksul rohkem seda tegema, seda vähem hirmutav teete. Järgmine kord, kui kutse lahkub teie lauast või tööltöötaja, palutakse teil kohvipausiga liituda, püüa minna.
Alusta öeldes nr
Kas sa oled vait? Kas teised teevad teie aja jooksul ebareaalseid nõudmisi või halvasti kohtlevad, kuid te tunnete end võimetult enda eest seisma jääda? See on aeg, et õppida, kuidas paremini öelda "ei" ja kuidas olla kindlam . Te ei pea minema koos kõike, mida igaüks tahab, ja kui te ei selgita selgelt, mida te tahate ja vajate, siis teised jätavad mõtlema, mida te mõtlete või kuidas tunnete.
Liituge tugirühmaga
Ükskõik, kas liitute tellistest ja mördist toetavast rühmast või veebirühmast , leiate teiste inimeste firma, kes mõistavad, mida te lähete läbi lohutust. Suurendage oma aega koos grupiga; julgustama ja otsima võimalusi, kuidas teisi aidata. Teie heastamisteated makstakse teile tagasi.
Ütle "Ma olen närviline"
Igaüks, kes avalikult räägib, saab natuke närvisesse. Üks avalikele kõnele viitavate ärevusvastaste antidotete vastu on lihtsalt tunnistada, kuidas tunnete ennast enne, kui alustad.
Paljudes olukordades on täiesti vastuvõetav kõne alustamiseks naerma ja kommentaariga, nagu näiteks "andesta mulle, kui ma oma sõnu üle näljane, näete, et mul on natuke närviline rääkimine avalikult." Kui sa räägid otsekohe, siis aitate ennast välja tõrjuda. Teised on ka andekamad kui võite arvata.
Osta endale uus komplekt
Jaematerial on ilmselgelt sotsiaalse ärevuse raviks , kuid mõnikord riietus võib tõepoolest panna teid tundma uue isiku uue hoiakuna . Proovige end välja lüüa, ostes midagi väljaspool oma mugavustsooni. Valige ainulaadne aktsenditükk, et proovida midagi uut ja anda teistele vestluse alustamiseks, kui nad esimest korda teiega kokku puutuvad.
Kallis üksinda
Mõned SAD-iga inimesed on ka looduslikud introvertid ; see tähendab, et nad laadivad oma emotsionaalseid patareisid, veedes aega üksi, mitte teiste ettevõttes.
Sotsiaalse ärevuse ületamiseks ei pea sa saama sotsiaalse liblika; olge rahul olla, kes te olete. Kui see tähendab, et valite oma mõtteid (mitte hirmu tõttu) üksi aega, pole valiku tegemisel midagi valesti.
Mine kuskil uut
Kas te järgite sama rutiini igal nädalal? Külastage sama toidupoest, sama bensiinijaama, sööge ühes ja samas restoranis või kõndige sama plokki?
Proovige oma tavapärasest puhkusest minna kuskilt uude kohta. Teie väljakutse ei lase teie sotsiaalset ärevust ümber uue ümbruse , kuid te võite avastada, et olete oma piirkonna mõnes suures aspektis kaotanud.
Liitu Toastmastersiga
Kui teil on märkimisväärne hirm avalikku rääkimist , tehke koht Toastmasters Internationalile ... täna! See grupp on aidanud inimestel üle kogu maailma täiendada avalikke kõneliike ja kõnehäired . Parim on, et grupp pakub üksteisele tagasisidet, nii et see on suurepärane võimalus kohtuda inimestega ja luua uusi sõpru.
Ära püüdke olla täiuslik
Perfektsionism ja sotsiaalne ärevus lähevad sageli käsikäes. Kõik, mida te ütlete, ja kõik, mida teete, ei pea olema täiuslik. Pange tähele, et see on ebatäiuslik ja võtate päeva jaoks võimalusi.
Puhkust võtma
Lihtsalt nii nagu mõeldakse, on mõnikord me kõik lihtsalt vaja muuta maastikku. Kui olete sotsiaalselt murettekitavas mõtteviisis tõesti kinni jäänud, proovige nädalavahetustel mõnda uut asukohta tuua, isegi kui see on isiklik reis. Lase mõned kohalikud kultuurid sisse ja sukelduge erinevas tempos.
Samal ajal proovige teistsugust vaadet ise. Sa oled rohkem kui sinu sotsiaalne ärevus ja see ei määratle, kes sa oled.
Raamatut lugema
Valige kas motiveeriv lugu või eneseabiraamat ja määrake muutuste suund, mis põhineb teie lugemisel. Lugege kõike, mida saate oma kätes sotsiaalse ärevuse kohta ja kuidas parandada. Loe tõelisi lugusid teiste inimeste kohta, kes on seal viibinud ja teinud seda. Loe üldiselt motiveerivaid raamatuid elu kohta. Õppimine iseenesest ei tee teid kunagi haiget ja see võib anda teile ülevaate või inspiratsiooni, et peate oma elus muudatusi tegema.
Tehke midagi põnevat
Proovige midagi täiesti seinast välja nagu kuumaõhupalli sõit või zip-line seiklus. Lase ennast põnevas seikluses ja unustage oma sotsiaalset ärevust. Kõige parem, järgmine kord, kui keegi küsib, mida te lõbutsemiseks teevad, on sul hea jutte öelda.
Asendage negatiivsus positiivsusega
Positiivne on nakkav. Kui teil on harjumus näha maailma negatiivse objektiivi kaudu (mida enamik SAD-i inimesi teevad), püüdke esialgu kõigepealt optimismiks saada.
Asendage kõik negatiivsed mõtted positiivsete alternatiividega. Vaadake, kas see ei aita teil rängast välja ronida.
Surmake ennast positiivsete inimestega
Kui see on üldse võimalik, proovige veeta rohkem aega positiivsete inimestega; inimesed, kes armastavad sind, usuvad sind ja näevad ilu selle kohta, keda sina vaatad oma sotsiaalse ärevuse pärast.
Nende inimestega kulutatav aeg muudab teid end hästi ja aitab teil ilmneda raskustes, kui püüate oma elus muudatusi teha.
Olla kellelegi vastutatav
Võite jääda oma äärele igavesti, kui keegi ei tea, et te üritate oma sotsiaalset ärevust üle minna ja te ei vastuta kellelegi. Valige keegi, keda te usaldate, see võib olla isegi veebipõhine sõber ja teavitage neid oma plaanidest muuta oma elu.
See toimib väga sarnaselt treenimispartneriga; teine inimene hoiab sind ausalt ja hoiab sind loobuma, kui tee tundub kõvasti ja kaua.
Registreeruge põhjus
Ühinege sellega, et te usute ja see tõmbab teid kogukonda ja kohtub uute inimestega. Aidake loomadel leida lapsehoidjaid, kõndida heategevuseks või võidelda kolmanda maailma nälja vastu. Leidke eesmärk väljaspool ennast ja oma ruumi maailmas, ja mõned päeva igapäevased probleemid võivad tunduda just nii.
Alusta külastamist hiirega
Kas sa lähed oma uksele iga kord, kui naaber ilmub? Järgmine kord proovige teha kooskõlastatud jõupingutusi, et öelda tere, laine ja olla sõbralik. Kuigi see võib esialgu tunduda iseloomu ja ärevusest tingitud, on aja jooksul see uus harjumuse teine laad.
Kui tunnete ennast tõeliselt julge, proovige käitumiskatseid : kutsuge oma naaber üle kohvi, kui ta on selgelt hõivatud. Otsige tagasilükkamine ja õppige, et see pole nii halb! Mõne hetke pärast teedel võite isegi leida, et olete teinud naisega sõbralt välja.
Tõstke üles vestlus
Kas te ei räägi võõrastega rääkimisega? Kas vältige silma sattumist toidupoest? Kas sa vaatad oma jalga lifti? Selle asemel, et teha sellistes olukordades tavapäraselt tööd, proovige vastupidist teha. Pange teine inimene natuke väikesele rääkimisele just selleks, et saada praktikat ja õppida mitte kartma.
Andke hea käeshoone
Kas olete tuntud libisevate nuudlite käepigistustena? Üllatage kõiki, kellega olete kohtumas kindla kindel käepigistusega ja suurepärase silmakontaktiga. See on lihtne sotsiaalne oskus õppida, mis aitab teil teha parimat esimest muljet.
Võtke klassi
Võtke klassi midagi, mis teile huvitab: keraamika, toiduvalmistamine, suusatamine, golf ... midagi, mis sulle inimesi kohtub ja uue oskuse omandamine, teeb seda trikki. Klassi liitumine annab teile võimaluse luua usaldust, avastada end sotsiaalsetes olukordades ja potentsiaalselt uusi sõpru.
Peatage kaebamine ja süüdistus
Võibolla elasid sul halvad käed. Võib-olla teil oli kontrolliv ema või isa, kes pani sind alla. Kuigi need elukogemused võivad olla kaasa aidanud teie sotsiaalsele ärevusse, ei pea te neile jätma oma elukäigu mõju. Alustage oma tegevuste ja käitumise eest vastutust.
Laenuta Life Coach
Kui traditsiooniline ravi ei ole teie jaoks mingil põhjusel, arvutage selle asemel, et investeerida mõnda seanssi elukutseliseks.
Treenerid aitavad teil määratleda oma eesmärgid ja edukuse takistused; Kuigi nad ei saa konkreetselt aidata teil ühiskondlikku ärevust ületada, võivad elukutselised treenerid aidata teil igapäevaelus positiivsemat teed juhtida.
Alusta tähelepanu pööramist
Võimalik, et teie mõtted ja tunded on muutunud nii automaatselt, et isegi ei mõista, mis iga päev läbi oma pea kulgeb. Aeglustuma, võtke aega, et keskenduda praegusele, ja uurige mõtteid, mis läbivad teie meelt; eriti negatiivsed .
Kui teil on vaja, peate ajakirja tõesti käepide oma igapäevase mõtte mustrid.
· Kuidas harjutada ettevaatlikkust
Tehke muutusi enda jaoks, mitte teisi
Olge ettevaatlik muutuste soovimise põhjuste suhtes. Kui igapäevane elu on valus, on see põhjus sotsiaalse ärevuse käepide. Kuid kui soovite lihtsalt muljet oma sõpradele Facebookis või reaalses elus oma sotsiaalsete oskuste ja populaarsuse tõttu, siis teie tehtud muudatused ei kesta.
Lõpetage asjade asetamine välja
Võibolla näete tulevikus mõnda punkti, kui võite oma hirmud vallutada. Võibolla, kui olete vanem, on rohkem raha ravi maksmiseks või kui teil on tugevam tunne.
Reaalsus on selles, et kunagi pole paremat aega kui praegu. Lõpetage viivitamine ja alusta oma tänapäevast muutust.
Premeeri ennast
Kui te ei anna ennast oma jõupingutuste eest kunagi ennast ära, siis ei lähe palju lõbusalt välja. Valige midagi, mida teate, teile tasustama ja anduma, kui olete oma elus muudatusi teinud; olgu see siis iga päev, kord nädalas, kuus või aastas. Ideed võivad sisaldada erilist toitu, uut romaani või isegi puhkust, millest sa unistad.
Töö oma tugevustega
Selleks, et ennast välja pääseda sotsiaalse ärevusest, ei pea te lõpp-eesmärki, et saaksite olla stand-up-koomik või saavutanud kontsertpianist.
Kui te armastad raamatuid, siis võib olla teie raamatuklubiga liitumine või isegi raamatuklubi juhtimine. Mõelge oma huvidele ja andekatele ja kuidas saate oma elus selliseid valdkondi tuua ühiskondlikumaks.
Aidake keegi teine
Üks parimaid viise ennast paremaks tundmiseks on aidata keegi teine. Kuigi teiste inimeste abistamine võib olla raskendatud, kui teil on sotsiaalne ärevus, on inimestel palju abistamiseks palju teisi võimalusi.
Kaaluge ühiskondliku ärevusfoorumi liitumist ja pakkuge kedagi läbimata aja jooksul tuge. Mõelge kellelegi, kes võib olla üksinda või tunda end üksinda, ja saatke neile oma päevast heledamaks kaart, märkus või e-post. Tehke natuke kellegi teisele iga päev ja peate ennast paremini tundma ennast ja elu üldse.
Tee üks väike muutus
Mõnikord võime hoopis mõelda, et muudatused, mida peame tegema, et raputada, peavad olema suured. Tehke üks väike muutus ja vaadake, kas see on teie elus lõtv mõju.
Muutus võib olla sama väike kui uudiste vaatamine igal õhtul, et hoida kinni praegustest sündmustest ja rohkem rääkida väikeste kõneluste ajal.
Proovige ravimtaimi
Kui teil on tõesti tunne, et soovite mõnda muud ravimit proovida, kuid ei ole veel valmis oma arsti või psühhiaatri arstiteaduse teemat tutvustama, kaaluge oma ravimipoes ravimite lisamist.
Seal on palju taimseid toidulisandeid, mida kasutatakse ärevuse juhtimiseks ; Siiski on oluline teada, et Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet ei reguleeri taimseid toidulisandeid samamoodi nagu traditsioonilisi ravimeid hinnatakse. Enne ravimtaimede võtmist lugege kindlasti kõik ettevaatusabinõud, hoiatused või ravimite koostoimed.
· Sotsiaalse ärevuse taimsed lisandid
Ütle keegi
Üks raskemaid osi sotsiaalse ärevuse kohta on see, et see on tavaliselt väga eriline lahing, millega võideldakse. Võibolla pole te kunagi kellegagi oma hirmudega rääkinud. Kui sa tõesti tahad välja minna, peate avama vähemalt ühe inimese.
Ainult sa tead, kes see isik peaks olema; Võib-olla tunnete ennast mugavamaga rääkida kellegagi, kes ei tunne sind isiklikult (näiteks arst, õpetaja või vaimulikkond) või võib olla sõber või pereliige õige valik.
Minuti pärast, kui hakkate avanema, kuidas tunnete end, näeb vähem probleeme teie probleeme.
Pane end proovile
Kas olete tööl, kes ei kasuta oma oskusi ja andeid? Kas olete alati võtnud oma "sotsiaalse ärevuse" tõttu ohutu marsruudi? Proovige välja pääseda väljapoole, jättes oma ohutu piirkonna ja võttes vastu need väljakutsed, mis aitavad teil inimesena kasvatada.
Nõustuge töökoha edutamisega, pöörduge tagasi uue karjääri juurde või alustage oma äri. Jälgige oma kirge ja unistusi ja ärge laske sotsiaalsel ärevusel püsida.
Töö sõbraks
Igaühel on potentsiaal ühe või mitme sõpruse elus. Võibolla on keegi, keda teate, et ta on püüdnud teid paremini tundma õppida, kuid olete sõpruse seiskunud; on aeg võtta sõrmed ja töötada, et see inimene sõbiks muutuks.
Kuigi see võib esialgu tunduda kõvasti, on aja jooksul hea meel näha tuttavat nägu tööl, jõusaalis või kolledžis . Võtke initsiatiivi ja pikendage ja kutsuge midagi tegema koos; ärge lootke teisel isikul alati esimest käiku.
Tee see võistlus
Kas teil on konkurentsi iseloom? Kui jah, siis võite spordi välja tõrjuda, et üritaksite oma sotsiaalset ärevust ületada? Kui teil lõunale jõuate, proovige ülevalmistada huvitavate lugudega.
Püüdke paluda igal inimesel vähemalt ühte küsimust. Jälgige, mitu korda räägite ja andke endale punkte. Tee see mäng!
Kujutlege, mida sa tahad
Mida sa täpselt tahad? Kui te pole seda ise enda jaoks määratlenud, siis te ei tea, kuhu te suundute või kuidas sinna jõuda. Kas soovite rohkem sõpru, paremat tööd või lihtsalt mitte kogu aeg muretseda?
Visualiseerige need asjad, mida soovite; see aitab motiveerida teid tegema seda, mida tuleb teha, et sellest välja pääseda.
· Kuidas juhtida pildimaterjale
Hinda, mis sul on
Kuigi teil on sotsiaalse ärevuse tekkimisel võinud olla halba käega, on teie elus tõenäoliselt palju tänulik. Võtke aega, et väljendada tänu teile selle eest, mis teil on.
Saage piisava puhkeoleku
Veenduge, et sa piisavalt magad; Puhke puhkus võib põhjustada teie endi vähemtunnet ja ärevust ägenemist.
Naerda
Mõnikord kulutavad sotsiaalse ärevusega inimesed nii palju aega muret ja pettust, et nad unustavad naerda ja lõbutseda. Millal viimast korda vaatasite naljaka filmi, mis sind naeratas valjult? Kes oli viimane inimene, kes teid kiusasid?
Proovige tuua rohkem oma naeru. Kui sul pole lõbusat, mis siis on?
Pöörake mõtlema, et teie jaoks pole midagi läinud
Võti käigust väljumiseks on tegutsemine; ära mõelnud, miks asjad ei toimi. Proovige teha mõned muudatused selles loendis ja jälgida tulemust. Ärge kunagi lükake mõtet, sest arvate, et "see ei tööta minu jaoks."
Vältige Tavalisi kiusatusi
Kui teil on halb harjumus raiskades liiga palju aega internetis või televiisori vaatamise asemel, siis ei kasuta seda, proovige seda vähendada või teha haridusajal SAD-i ja sotsiaalsete oskuste tundmaõppimiseks.
Vaadake, kui palju aega võite keskenduda sotsiaalse ärevuse ületamisele ja sotsiaalsete oskuste arendamisele.
Peatus ootama päästet
Kui arvate, et teie probleemi ei lahendata enne, kui ilmub maagiline täpi, siis ei hakka kunagi ise muudatusi tegema. Võtta vastutus muudatuste eest, mida peate tegema, ja mõista, et keegi teine ei võta sõrmede.
Rääkige keegi, kes on "seal viibinud ja seda teinud"
See inimene võib olla veebifoorumi sõber või keegi, keda te toetusgrupis kohtate. Eesmärgiks on, et keegi räägiks, kes on läbi sotsiaalse ärevuse, teab, mis tundub, et see on kinni jäänud, ja teab, mida ta vajab, et teisel pool seda välja tõmmata.
Kulutama aega looduses
Olles väljas, on loomulik rahustav mõju. Kui te töötate siseruumides või veedate suurema osa oma ajast siseruumides, proovige end sagedamini väljuda. Lõpetage oma rutiinne jalutuskäik läbi pargi, kui saate.
Alustage paremini süüa
Kui teil on sotsiaalne ärevus, veenduge, et sööte tasakaalustatud toitu ja vältiks võimalikult palju suhkrut, kofeiini ja alkoholi.
Vilets toitumine võib teie aju keemiaga kokku puutuda ja jätta teid tunda loid ja kulunud. Liiga palju kofeiini ja suhkrut võib suurendada ka ärevuse tundeid.
Loe Inspirational Quotes
Endine ärevushäire Jamie Blyth sisaldas motiveerivaid hinnapakkumisi osana tema isikupärastatud enesetäiendamise kava. Registreeruge Facebookis motiveerivate tsitaatide uudistevooga või külastage iga päev motivatsiooni blogi.
Vaadata filme
Vaadake filme kindlate märkide ja tavadega, mis käituvad samal viisil. Paljud suurepärased esinejad on loonud usalduse, jälgides ja õppides teisi, keda nad soovivad jäljendada.
Otsige ravi
Mõnikord ei saa te lihtsalt välja tõmmata; eriti kui see on pigem sügav auk, mille olete kaevanud. Kui see on teie arvates, ja te leiate end täiesti ülekoormatud sotsiaalse ärevusest, nii et see mõjutab oluliselt teie igapäevast toimimist, on aeg otsida väljaspool abi.
Teie perearst on hea koht alustamiseks. Isegi kui võite tunda karda jõuda ja tunnistada, et teil on probleem, siis on teil hea meel, et sa tegid seda.
· Kuidas arutada SADiga oma arstiga
Sõna alguses
Põhimõtteliselt, kui proovite end vabaneda sotsiaalsest ärevusest, peate meeles pidama, et kõik võtab aega. Olenemata sellest, milliseid muudatusi teete oma elus, ei lähe te üle öö läbi ühiskondlikult murettekitavate sotsiaalsete liblikate.
Olema rahul väikeste edusammudega, mida teete; iga reisi algab väikeste sammudega ning see on oluline, et saaksite alustada ja mitte muretseda liiga palju oma eesmärki. Keskenduge teekonnale ja teie tegevused viib teid sinna.