Ülevaade
Muusikariiside ärevus on teatud tüüpi ärevus, mida kogevad mõned sotsiaalse ärevushäirega inimesed (SAD) . Muusikud, kes kogevad seda tüüpi ärevust, on kriitilised ja enesehinnangud enne etendusi, nende ajal ja pärast neid. See negatiivne eneseanalüüs põhjustab häireid kontsentratsiooni ja mitmeid füüsilisi sümptomeid, mille tulemuseks on muusika võimekus alla.
Miks mõned muusikud kogevad sellist halvendavat jõudluslikku ärevust? Kui SAD-i osana on kogenud muusikalise jõudluse ärevus, on see tõenäoliselt tingitud selliste tegurite kombinatsioonist nagu sünnipärane temperament ja negatiivsed varasemad tulemusnäitajad. Üldiselt on teadlased leidnud, et emased on sellist tüüpi ärevust kogenud meestel tõenäolisemalt.
Mida tundub muusikalise jõudluse ärevus? Kui teil tekib see hirm, tunduvad tõenäoliselt järgnevad avaldused tuttavad. Uuringutega sarnaseid avaldusi kasutavad küsitletjad on uurinud muusikalise jõudlusega seotud ärevushäiretega inimeste mõtteid ja tundeid.
- Mida raskem ma teen, et valmistada ette kontserti, seda tõenäolisemalt tundub, et ma eksin.
- Ma muretsen publiku negatiivse reaktsiooni pärast.
- Mul on hirmu enne etendusi.
- Ma muretsen nädala või kuu etteteatamisega.
- Ma ei tea kunagi etendust, kas ma teen hästi.
- Etendustel on aegu, kui ma ei tea, kas ma seda läbi viin.
Probleemne mõtlemine on sageli muusikalise jõudluse ärevus. Sellised mõtted nagu "Minu jõudlus peab olema täiuslik või ma olen täiesti ebaõnnestunud" või "Mul oli täna häid tulemusi, kuid mul oli lihtsalt õnnelik", tekitada ja säilitada ärevus.
Allpool on toodud mõned levinumad moonutused, mis võivad teie ärevuse tekkimisele kaasa aidata.
- Must või valge mõtlemine: "Kui mu esitus ei ole täiuslik, siis ma olen ebaõnnestunud."
- Ülemõtlemine:
"Mul oli täna õhtune halb jõudlus, ma olen alati olnud halb esineja ja alati." - Vaimne filter:
"Igaüks peab olema märganud, kuidas ma keskel segasin, pole tähtsust, et ülejäänud oleks korras, mu viga rikkus jõudlust." - Positiivse diskvalifitseerimine: "Mul oli täna õnnestunud häid tulemusi, kuid mul oli lihtsalt õnnelik."
- Jõudmine järeldustele: "Täna oli publik täiesti vaikne, nad ei pruugi pidanud minu esinemist olema."
Kui muusikaline võimekus ärevus on SAD -i osa, võib kognitiiv-käitumuslik teraapia, milleks on väljaõppe saanud terapeut, aidata tuvastada kognitiivseid moonutusi ja töötada positiivsete mõtlemisviiside poole. Lisaks sellele võivad käitumuslike teraapiaalaste sekkumiste, nagu kii-kontrollitud lõõgastus, süstemaatiline desensibiliseerimine , progresseeruv lihaste lõõgastus ja hingamistehnikad, abil vähendada ärevuse teket.
Kuigi kognitiivsed ja käitumisharjumused võivad olla iseenesest edukad, võib nende raviviiside sidumine raviga vähendada ärevust kiiremini ja tõhusamalt.
Sellised ravimid nagu beeta-adrenoblokaatorid võivad olla abiks ärevuse sümptomite käitumise ajal. Beta-adrenoblokaatorid nagu Inderal (propranolool), mis on võetud enne efektiivsust, vähendavad ärevuse sümptomeid, nagu südame löögisageduse suurenemine, loksutamine ja higistamine. Lisaks beeta-adrenoblokaatoritele võivad bensodiasepiinid ja selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) olla abiks muusikalise toimega ärevuse juhtimisel.
Kui olete muusik, kes tegeleb tõsise ärevushäirega, on oluline abi saada. Kuigi mõningane ärevus teostamise kohta on normaalne ja võib teie toimivust isegi suurendada, pole ülemäärane ärevus kasulik ega vältimatu.
Võimalusi on võimalik oma hirmudest üle saada ja jõuda oma täispotentsiaali kui muusikuni, kuid peate oma prioriteediks oma ärevuse kontrolli all hoidmiseks.
> Allikad:
> Kenny DT. Sümmeetrilise muusikalise ärevuse ravi käsitlemine. Ärevus, stress > ja > toimetulek. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Muusika esituse ärevus: noorte muusikute uus arusaam. Kognitiivse psühholoogia areng. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Muusikakäitumise ärevuse juhtimine. Ameerika muusikateadlane . 2004 >; Dets. >.
> Wisconsini Ülikool-Eau Claire nõustamisteenused. Muusikahäirete ärevuse lahendamine.