Sotsiaalse ärevushäire tervislikud toitumisharjumused

Tervislikud toitumisharjumused võivad tähendada jatteritega täidetud päeva ja rahuliku ja rahumeelse päeva vahet. Allpool on üheksa nõuannet tervisliku toitumise eesmärgil, et aidata sotsiaalse ärevushäirega (SAD) inimestel parandada üldist heaolu ja vähendada igapäevast ärevushäireid.

Ärevuse vähendamiseks parem söögituba

1. Sööge väikseid, regulaarseid toite. Kui te jätate toidukordade vahele, väheneb teie veresuhkru tase ja te võite tunda ärritavat, närvilist ja ärevust süvenenud. Eesmärk on süüa 5 kuni 6 väiksemat söögikorda ja suupisteid kogu päeva jooksul, et teie veresuhkru tase langetaks.

1. Sööge tervet tera / hea süsivesikuid. Asendage töödeldud terad (näiteks valge leib ja pasta) ja lihtsad süsivesikud (näiteks puuviljamahlad) keeruliste süsivesikutega, nagu teraviljad, puuviljad ja köögiviljad. Toiduained, mis sisaldavad kompleksseid süsivesikuid, nagu pruun riis, täistera pasta, oad, spargelkapslid ja kapsas, vajavad rohkem aega, kui keha töötleb lihtsaid süsivesikuid, nagu suhkur, ning põhjustab seerumi ajuvõttes madalamat langust ja langusi ja see võib aidata teil rahulikumaid tunda.
2. Vältige rafineeritud suhkrut. Rafineeritud suhkur, leitud maiustuste, sooda ja muude toiduainete puhul, võib mõjutada teie organismi ainevahetust ja kahandada teatud vitamiine ja mineraalaineid. Eemale tõelistest suhkruallikatest ja varjatud suhkrust pakendatud ja konserveeritud toitudes.
3. Jooma kohvi asemel taimne tee. Kofeiin võib põhjustada ärevusseisundile sarnast stressi, nii et see on kõige parem vältida. Kofeiini võib leida kohvist, teelt, sooda, šokolaadist ja mõnedest ravimitest. Proovige alternatiive, näiteks kohvi asemel taimeteed; kuigi kofeiin võib kohe esialgu loobuda, võib pikemas perspektiivis end paremini tunda.

1. Piiri alkohol. Alkohol võib süvendada depressiooni tundeid (mis sageli langevad kokku sotsiaalse ärevusega) ning neid on kõige paremini vältida või piirata.
2. Võtke multi-vitamiin. Veenduge, et teie dieedile multi-vitamiini sisaldava toiduga täidetaks piisavaid igapäevaseid vitamiine ja mineraalaineid. Magneesium on eriti oluline mineraal ja seda võib leida ka sellistes toiduainetes nagu pähklid (nt mandlid ja kašupähklid), sojaubad ja spinat.

1. Vaata kunstliku magusaine tarbimist. Kuigi võib olla ahvatlev kasutada kunstlikke magusaineid rafineeritud suhkru asemel, veenduge, et nende toodete tarbimine ei süvendaks teie sotsiaalset ärevust. Kui te leiate, et pärast kunstliku magusaine hõivamist tunnete ennast eriti muretuks, võib selle toote vältimiseks olla mõistlik.
2. Lisage omega-3 rasvhapped. Suurendage Omega-3-rasvhapete tarbimist pähkleid, seemneid ja külma veega kala.
3. Juua vett. Jääge hüdreeritud joogiveega kogu päeva jooksul. Dehüdratsioon võib viia madalama energia tasemeni, mis võib ärevust halvendada.

Ärge unustage lisaks ülaltoodud näpunäidetele oma dieeti muuta; vastasel juhul võite leida, et jõuate kiiresti oma vanadele harjumustele. Veenduge ka, et vältige kõiki toiduaineid, mis on teie jaoks tuntud allergeenid, eriti need, mis halvendavad teie ärevust. Selliste muudatuste tegemine, nagu ülaltoodud, aitavad teil mitte ainult ühiskonna ärevuse kontrolli all hoida, vaid ka parandada teie üldist tervist.

_Allikas:

_{Arizona integreeriva meditsiini keskus. Dieedialased nõuanded parema vaimse tervise jaoks.}