Phobiasiga toimetulekuks veebipõhised ja võrguühenduseta ressursid
Kui teil on fobia, aitab usaldusväärse abi leidmine suurendada teie võimalusi oma seisundi edukaks juhtimiseks ja raviks. Võite olla kindel, millised ressursid on saadaval. Siin on mõned soovitused, mis aitavad teil alustada.
Sõbrad, perekond ja fobia tugi
Sõbrad ja perekond on esimene rida toetust neile, kes võitlevad mis tahes häiretega, ja foobiad pole erandiks.
Teie lähedased aitavad teil oma hirme hallata, täites ülesandeid, mis ulatuvad sind juhitava visuaaži kaudu rääkimisest, et saaksite teile võimaliku käivitushetkeni eelvaatleda.
Kuid kui teie kallimale ei kuulu vaimse tervise asjatundja , võib ta olla nõutu sellest, kuidas kõige paremini aidata. Paljud inimesed hakkavad pettuma nendest, kellel on fobisid või muid vaimse tervisega seotud probleeme - mitte aga kaastunde puudumise tõttu, vaid kuna nad lihtsalt ei tea, mida teha.
Alustamiseks vajaliku toetuse alustamiseks peate oma lähedastega oma fobia kohta rääkima , nii et peaksite õppima oma sõprade ja perega rääkima .
Kui olete oma fobiaga jaganud, võite hakata küsima abi. Andke oma lähedastele konkreetsed mõtted ja ettepanekud selle kohta, mida nad saavad teie jaoks teha. "Kas sa tuled minuga arsti juurde?" või "Kas teile ei meeldi, kui ma helistan sulle pärast mu täna täna õhtul?" on näited selgetest ja täpsetest taotlustest.
Phobiase tugigrupid
Kuigi teie sõbrad ja perekond on teie esimene toetusliin, ei saa eeldada, et need vastavad kõigile teie vajadustele.
Tugirühm võib olla järgmine toetusliin. Toetusrühmad on inimeste rühmad, kellel on sarnased häired. Nad kohtuvad korrapäraselt, et arutada oma muresid, jagada ideid ja toimetulekustrateegiat ning omavahel suhelda.
Mõned tugigrupid on ametlikumad, koos moderaatoriga, kes juhib iga seansi arutelusid sageli teema ümber.
Teised on rohkem lõdvestunud ja vabas vormis, mis võimaldab arutelusid loomulikult voolata.
Traditsioonilised tugirühmad kohtuvad isiklikult. Kuna Internet on muutunud inimeste elu igakülgseks osaks, on paljud veebipõhised tugirühmad tõusnud. Mõned teadlased seavad kahtluse alla nende rühmade terapeutilise väärtuse, kus inimesed võivad või ei pruugi olla, kes nad ütlevad, et nad on. Kuid teised arvavad, et sellised rühmad on suurepärane esimene samm neile, kes kannatavad tõsise sotsiaalse ärevushäire või agorafoobia all , mis võib takistada neid osaleda isiklike tugigruppide koosolekutel.
Lihtsa Interneti-otsingu abil leiate nii isiklike kui ka veebipõhiste tugigruppide hulgast. Enamik rühmi näitab oma liikmelisuse nõudeid, koosolekute aegu ja muud olulist teavet internetis.
Organisatsioonid ja Interneti-ressursid
On palju organisatsioone, kes pakuvad ressursse inimestele, kes kannatavad fobia ja muude ärevushäirete all. Kuigi enamus organisatsioonis on hea mainega, on alati mõistlik olla ettevaatlik. Mõned suurepärased organisatsioonid on järgmised:
Rahvuslik vaimse tervise allianss
See riiklik organisatsioon on suurepärane koht alustamiseks. Võite osaleda veebikogukonnas, leida kohalikke ressursse ja lugeda rikkalikku kasulikku teavet.
Liikmelisus nõuab väikest tasu, kuid suur osa informatsioonist on saadaval ka mitteliikmetele.
Vaimne tervis Ameerika
Ameerika Ühendriikide üks juhtivaid mittetulunduslikke vaimse tervise organisatsioone Ameerika Ühendriikide vaimse tervise Ameerika eesmärkide hulgas on kõikide inimeste vaimse tervise parandamine. Organisatsioon pakub infolehti ja kasulikku teavet, samuti toetusgrupi otsija.
Tervislikud mõisted
Ameerika Psühhiaatrilise Assotsiatsiooni tervislike vaimude tarbija hariduskäsiraamatus on pühendatud psüühikahäiretega inimestele juurdepääsu tagamisele viimast teavet ja ravivõimalusi. Regulaarsed ja külalisestajad väidavad, et teave on värske, mitmed infolehed aitavad selgitada erinevaid häireid.
Raamatud ja ajakirjad
Fobia on suhteliselt üldine häire ja paljud kannatanud on avaldanud raamatuid oma kogemuste kohta. Keele kogemuste lugemine võib aidata võidelda isolatsiooniga, mida kogevad paljud foobiad.
Fobiatega elamise pealkirjade leidmiseks külastage oma kohalikku raamatupoodi või veebipõhist raamatukauplust. Pidage meeles, et igaühe kogemused on erinevad ja keegi teine võib teie jaoks töötada või mitte.
Teie võrgu laiendamine
Kui te võitlete vaevustega, võib teie loomulik tendents vältida paljusid teie varasemaid sotsiaalseid kontakte. Ühe või kahe inimese toetumine on tavaline ja arusaadav reaktsioon, kuid pikemas perspektiivis pole see suhete jaoks tervislik.
Selle asemel töötage oma võrgu tugi laiendamisel. Enamik inimesi on hea meelega abiks, kui nad teavad, mida teha. Küsige konkreetset abi, mitte üldisi taotlusi. Samuti koordineerige oma kogu võrgu jõupingutusi, et tagada kõigi teie vajaduste rahuldamine.
Lõpuks õppige vastama "ei" graatsiliselt. Mõned inimesed on võimelised või ei taha teatud ülesandeid täita, kuid see ei pea teie sõprussuhteid hõõrduma. Keskenduge teistele viisidele, kuidas need inimesed teie elus olulist rolli mängivad.
Fobiaga tegelemine on pidev lahing ja see vajab toetust mitmesugustest allikatest. Kuigi toetuse leidmine võib esialgu tunduda hirmutav, on kasu väljakutsetega väärt.