Näpunäited ja ideed elustamiseks koos fobiaga
Fobiaga elamine võib olla keeruline. Isegi kui teie kardetav objekt või olukord ei esine tavapäraselt teie igapäevases elus, võite arvata, et palju aega veedate muretsemiseks, et see võib ilmneda või mõista, kuidas seda vältida. Tegelikult on fobia iseenesest oma elu mõjutavaks.
Räägime erinevatest foobiadest, nende füüsilistest ja psühholoogilistest mõjudest, kuidas teie perekonnaga ja sõpradega oma seisundist rääkida ja millised tugiressursid on saadaval.
Sõprade ja pere rääkimine
Sõprade ja perekonna öeldes oma fobia kohta võib teile olla väga emotsionaalne. Võite karta, et nad hindavad teid või teevad sulle nalja. Lõppude lõpuks võisid teid jumaldada end inimesest, kellel on varem fobia.
Võite ka muretseda, et teie lähedased "märgistavad" teid ja käsitlevad teid nii, nagu oleksite haiged. Teie sõprad võivad omakorda kas sulle koodida, mida soovite, et nad seda ei teeksid, või teiselt poolt teid ära hoida.
Kuigi teie fobia avaldamine võib olla raske, on see vajalik samm tervenemisprotsessis. Algul võiksite rääkida ainult lähedase sõbra või kahega. Tõenäoliselt teate, millised sõbrad kõige rohkem vastu võtavad. Pidage meeles, et te ei pea kõigile rääkima. See on sinu valik.
Kui näete terapeudi, võib ta seda juhtida, kui te neid keerulisi arutelusid esile tuua. Üldiselt on kõige parem olla võimalikult aus. Kui proovite mängida leevendust, mis teil esineb fobia tõttu, siis tõenäoliselt ka teie sõbrad mängivad seda mängu.
Psühholoogilised ja emotsionaalsed psüühikahäired
Fobiadel on sageli kaugeleulatuv mõju, põhjustades raskusi paljudel elualadel. Võib küsida, kas see, mida te tunnete, on normaalne. Fobiad võivad mõjutada teie elu emotsionaalselt mitmel viisil.
- Fobiad võivad põhjustada tõsist ärevust ja emotsionaalset ja füüsilist reaktsiooni, mis kaasnevad ärevushäirega.
- Foibasid saab eraldada. Mõned foobiad (eriti agorafoobia) võivad viia sotsiaalsete olukordade vältimisele. Mitte ainult ei jäetud üksi, vaid siis on aega imestada, miks te ei saa olla nagu kõik teisedki.
- Fobiad võivad olla piinlikud. Teil võib olla piinlik, kuna te olete fobia üksi (kardate seda?) Ja otsused, mis teil võib-olla vajavad teie fobia tõttu (kui te kaotate kõik kulutused makstud reisi Kariibi mere saarte saarele, sest te kardate lendama.)
- Fobiad võivad jätta teid abituks. Nagu teisedki ei tea, miks sa lihtsalt ei saa karta, võid kaotada, et sa ei suuda oma fobiaid kontrollida. See abituseta tunne võib ka jätta teile tunda palju vähem kontrolli kogu oma elu üle.
Toetage ressursse
Kuigi teie terapeut ja lähimate sõprade või sugulaste peamine tugi leiab, võite avastada, et täiendav tuge muudab toimetuleku lihtsamaks. Fobietega inimestele on olemas nii võrguühenduseta kui ka võrguühenduseta tugifirma .
Paljud inimesed leiavad, et on kasulik lugeda esmakordselt inimeste fobiaalse võitluse kontosid. Teised otsivad uusimat ravi teavet. Paljud leiavad, et lihtsalt rääkides kellegagi, kes seal on, muudab asjad natuke lihtsamini hakkama.
Kuigi paljud foobia põdejad kogevad sarnaseid muresid vaatamata fobia tüübile, on ka iga fobia tüüp sellega seotud. Võib juhtuda, et sobiva tugigrupi või tugikogukonna leidmiseks läheb mõnda aega, aga kui sa oled rahul, siis võtsite aega. Isegi kui teie perekonna sõbrad suudavad täiesti "saada", mida te tegelete, on midagi erilist, et saaksite rääkida teiste inimestega, kes seisavad silmitsi samade väljakutsetega.
Võta hetk, et õppida tundma ravimeetodeid, mis on seotud foobiadega , ning sageli kasutatavate ravi- ja nõustamisviiside kohta .
Konkreetsed fobiad
Mõningaid spetsiifilisi foobiaid on üsna lihtne vältida, kui nad tavaliselt oma igapäevases elus ei esine. Kui teil on hirm kõrgustest ( akrofoobia ), võib see võtta nii vähe jõupingutusi kui kõrged kohad. Mõned fobasid, nagu näiteks ämblike hirm ( arahnofoobia ), on kõikjal raskesti ligipääsetavad . Isegi foobiasid, nagu äikesetormide hirm ( astrofoobia ), on teatud määral õnnestunud.
Teil võib tekkida piinlikkust, küsides, kas uuel sõberel on koer või lülitades telkimisreise kardetavale, et paadisõit võib olla seotud.
Kuid kui teil on konkreetne fobia, võite olla hirmul uute olukordade pärast. Võite muretseda, et teie hirmu eesmärk on kohal. (Ja selles hakkate kardama oma hirmu.) See on teie hirmu hirm, mis võib muuta konkreetse fobia midagi, mis oluliselt häirib teie elu.
Sotsiaalne fobia
Sotsiaalfoobia või sotsiaalne ärevushäire võib olla väga elujõuline. Võite leida ennast haridus- ja karjäärivõimaluste aluseks, kui olete tõenäoliselt teie kardetava olukorraga kokku puutunud. Võite minna kuupäevad või peatuda koju osapooltest. Sotsiaalne foobia võib viia ka ise reprodutseerivate tsükliteni, kus teie fobia põhjustab teid kummaliselt käitumiseks, tugevdades teie hirmu, et teid meeleheitel avalikult ei toimuks.
Agorafoobia
Agorafoobia on võib-olla kõige haavatavam ja kõige haavatavam kõigile foobiadele. Agorafoobia on põhimõtteliselt hirm paanikahood . Kui teete agorafoobiaga võitlemise, võib teil olla agorafoobia poolt põhjustatud paanikahoog. See omakorda võib tugevdada teie usku teie võimetusse paanikahoogude juhtimiseks, muutes agorafoobia halvemaks.
Õnneks, kui haigus on tuvastatud, on olemas agorafoobiaga toimetulemise viisid.
Allikad:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U. ja M. Gamer. Sotsiaalse tajumise tähelepanelikud mehhanismid on sotsiaalse foobia kõrvalekalded. Ärevushäire ajaleht . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G. ja J. Abelson. HPA-telje aktiveerimise psühholoogia: subjektiivse emotsionaalse stressi ja kontrollimise uurimine vaimse hirmuga kokkupuute mudelis. Psychoneuroendocrinology . 2017. aasta 9. veebruar (e-post enne trükkimist).