Iseseisundi ja ülekaaluka üksilduse juhtimise viisid
Üksildust võib kirjeldada kui isoleeritust ja tühjuse tundeid. Üksinduse tekkimisel võite tunda maailmast lahus olevat või uskuda, et teised ei võta teid vastu. Samal ajal võite minna rohkem elus osaleda ja nautida teiste inimesi, kes teid toetavad ja mõistavad.
Enamik inimesi tunneb aeg-ajalt üksindust.
Kuid üksinduse tunded on väga tüüpilised inimestele, kellel on diagnoositud paanikahäire ja / või agorafoobia . Lisaks on üksildas seotud ka depressioon , ühine kaasnev meeleoluhäire.
Üksindus tekib sageli meeleolu- ja ärevushäiretega . Paljud paanikahäirega inimesed vahetavad endid, kartmata, et teised ei mõista. Neid võib häirida nende paanikahood või muud ärevuse sümptomid. Samuti on palju müüte paanikahäirete kohta, mis võivad kaasa aidata paanika kannatanu häbi tunde.
Kuigi paanikahäiretega inimesed, paanikahood ja agorafoobia on altid üksinduse tunnetesse, on olemas viise, kuidas neid tundeid edasi areneda ja seostada teistega. Järgmised on mõned sammud, mida võite võtta:
Hoolitse enda eest
Enesehinnangustrateegiad on kõik tegevused, mida saate oma üldise tervise ja heaolu parandamiseks teha.
Näiteks enesehoolitsused võivad aidata parandada teie füüsilist, vaimset, vaimset, relatsioonilist ja emotsionaalset heaolu. Iseseisva hoolduse vajaduste lahendamine võib olla suurepärane võimalus enesehinnangu ja enesekindluse parandamiseks.
Paljud eneseabiteed võivad aidata võidelda üksinduse tunde ja vähendada paanikahäire sümptomeid.
Näiteks paanikahäirete füüsiline harjutus võib aidata vähendada stresshormoone ja vähendada lihaspingeid. Muusika kuulamine, mis sulle meeldib, võib parandada teie meeleolu ja hoida sind elada negatiivse mõtlemisega . Lõõgastusmeetodite harjutamine aitab piirata teie ärevushäireid. Võite isegi avastada, et enese eest hoolitsedes on teie üksinduse tunded tõusnud.
Ole aktiivne osaleja elus
Teine võimalus isolatsioonide tundmistest ülesaamiseks on panna ennast seal sisse, osaledes klassides, gruppides, klubides või organisatsioonides. Kas teile meeldib mõni konkreetne tegevus, näiteks matkamine, lugemine või fotograafia? Sotsiaalsed üritused ja kohtumised on huvi pakkuvad.
Selleks, et saaksite rohkem kaasata, kaaluge oma kohaliku raamatukogu raamatukliiniga liitumist, jõusaalis sobivat klassi, kunstiklassi käimist käsitöölauplusesse või religioosse koosoleku külastamist. Grupi tegevust võib leida ka internetis konkreetsete huvigruppide, näiteks jalgsi, kudumise või kivi ronimise jaoks.
Võite isegi leida interneti huvigruppe, mis ühendavad teid kogu maailma inimestega foorumite, e-posti ja vestluse kaudu. Virtuaalsed rühmad on suurepärane võimalus, kui te olete rahul teiste kohtumistega või on teiste vaimse tervisega seotud seisundite, näiteks agorafoobia või sotsiaalse ärevushäire tõttu isoleeritud.
Otsides välja ja tegeledes rühmituste või klassidega, tegelete ennetavalt teie üksinduse tunnetamisega. Grupi seadistus aitab teil õppida uusi oskusi või jagada kirge teiste sarnaste inimeste seas. Rühmad ja klubid annavad kuuluvuse ja kogukonna tunde ja võivad olla lõbus viis hoida nii üksi.
Ole teenistuses teistele
Tutvuge vabatahtliku tegevuse põhjusega, et tunnete ennast rohkem ühenduses teiega ümbritsetud maailmaga. Võib juhtuda, et seal on palju kohalikke võimalusi. Need võivad hõlmata toidupangale abistamist, loomade eest hoolitsemist või kohalike heategevusalaste rahaliste vahendite kogumise abistamist.
Vabatahtliku tegevuse kaudu võite tunda, et olete oma sümptomite ja üksinduse tunnetest mööda haaratud, samal ajal kui olete teistega ühenduses.
Te saate ka teenida teisi, õpetades neid, mida teate. Teil võib olla talent või oskus, mida teised sooviksid õppida. Värvimis-, aiandus- või muu kirglik oskus võib olla inimesi, kes soovivad sinult õppida. Õppides teisi, mida teate, saate hoida isoleeritust, ehitada enesehinnangut ja aidata teisel inimesel õppida uut oskust.
Teiste abistamine ei pea kaasama kodust kaugele minekut. Sagedaste paanikahoogude või agorafoobiaga inimestel võib arvata, et teistele jõudmine võib osutuda võimatuks, kui mitte võimatuks. Siiski on olemas võimalused teenindada koduse lähedale. Pange tähele, kas teil on naabreid, kes vajavad muru hooldamiseks abi või kes lihtsalt tahavad rääkida. Võite olla üllatunud, et leiate, et teie naabruses asuvad teised inimesed - vanemad täiskasvanud, kodus emasloomad või üksikvanemad - kogevad ka üksindust.
Lisaks võib lemmiklooma olla suurepärane võimalus isoleeritud inimese jaoks, kes tunneks kaaslaseks. Kaaluge abi andmist kassi või koera vastuvõtmisega. Teie lemmikloom võib pakkuda teile armu ja kaastunnet. Lisaks saab koera käimine aidata teil kohtuda teiste oma naabruses.
Paanikahäire tugivõrgustiku loomine
Inimeste toetav ja mõistmine aitab kõrvaldada üksindust ja aidata teid taastumise suunas. Toetusvõrgustik võib koosneda spetsialistidest, mõista lähedastele ja teistele, kes on seotud teie kogemusega paanikahäirega. Teie arstid ja teised paanikahäiretega tegelevad spetsialistid on juba teie võrgustiku osa, kuna need aitavad teil toimetulekut ja ravi planeerimist. Usaldusväärsed sõbrad ja perekond võivad teie majanduskasvule positiivselt mõjutada.
Samuti on palju teisi, kes tegelevad sama olukorraga, kes mõistavad teie üksinduse tundeid ja võivad kogemusi jagada. Sellist tüüpi abi saab leida grupipõhise ravi kaudu või isegi praktiliselt veebipõhiste tugifoorumite kaudu. On ka teisi, kes mõistavad ja võivad olla teie tugisüsteemi osaks. Paanikahäire diagnoos ei tähenda, et peate elama üksinda ja isolatsiooni.
Allikad:
Bourne, EJ "Ärevus ja fobia töövihik, 5. väljaanne". 2011 Oakland, CA: New Harbingeri väljaanded.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "Heaolu ratas" JE Meyers & TJ Sweeney (eds.), Tervise nõustamine: teooria, uurimistöö ja praktika (lk 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "Enesehinnangu töövihik" 2001 Oakland, CA: New Harbingeri väljaanded.