Kuidas toime tulla paanikahoogudega kolledži ajal
Kolledži külastamine on enamasti lõbus ja põnev aeg enamuse õpilaste jaoks. Kolleegiumi aastate jooksul kaasneb sageli huvipakkuvate ainete tundmaõppimine, teie suhtlusringi laiendamine ja selle avastamine, kellega olete täiskasvanueas üleminek. Loomulikult kogevad üliõpilased ka mitmeid stressirohkeid ja väljakutseid. Klassid võivad olla rasked, suhted võivad muutuda ja teie uute kohustuste järgimine võib põhjustada palju stressi.
Kolleegiumi kogemus võib olla veelgi stressirohke, kui võitlete paanikahäire sümptomitega . Võite tunda häbeneda oma ärevuse sümptomitest ja proovida varjata neid teistelt tudengitelt. Võibolla olete mures täispuhutud paanikahood pärast klassi või sotsiaalset sündmust. Vaatamata sellele täiendavale stressile võivad paanikahäiretega inimesed kolleegiumis olla tasuvat aega.
Järgnevalt pakutakse mõned näpunäited, kuidas hallata kolleegiumi juures paanikahäireid:
Kolledžis abi saamine
Enamik kolledžeid ja ülikoole pakuvad ülikooli nõustamisteenuseid. Sellist abi võib anda teatud kõrgharidusprogrammide kaudu. Näiteks kliinilise psühholoogia ja nõustamise doktoriprogrammid on sageli jälginud praktikante, kes pakuvad tasuta või odavaid teenuseid. Lisaks on paljudel kolledžidel ja ülikoolidel tervisekeskused, mis võivad pakkuda psühholoogilisi teenuseid.
Isegi kui ülikoolilinnakus pole nõustamisteenuseid, peaks ülikooli meditsiinikeskus andma teile teavet lähedal asuvate kliinikute ja terapeutide kohta.
Kohalikke vaimse tervise spetsialiste võib leida ka veebis või telefoniraamatus. Kohtumise saamiseks võib kuluda natuke aega, seega proovige kontakti võtta niipea, kui sümptomid ilmnevad. Mida varem saate abi, seda kiiremini võite hakata hakkama oma paanikahoogudega toime tulema.
Lisateave:
Kindlaksmääramine
Kui olete leidnud professionaalse abi ja saanud nõuetekohase diagnoosi, on aeg määrata kindlaks toimetulekuplaan. Näiteks võite hakata tegelema oma sümptomitega, käies regulaarselt planeeritavate teraapiajärgsete istungjärkudega, lähete ärevustugatoe rühmadesse ja jälgides oma retseptiravimite plaani.
Hädaolukorra lahendamise plaani leidmisel kaaluge kõige problemaatilisemat ja otsustage, kuidas saaksite nende probleemidega hakkama saada. Näiteks võite kõige rohkem muretseda klassikalise paanikahood. Klassi läbimiseks vajalike oskustega tegelemine võib hõlmata istumist ukse lähedal, nii et saate paanikahoogude ajal paariks minna. Võib-olla soovite proovida hingamisõpetust, kuna neid on lihtne praktikas teha, ilma et keegi märganud saaks neid aidata ja vähendaks teie ärevust.
Kui proovite paanikahäiretega toime tulla erinevalt, kogete mõningaid tagasilööke ja edusamme. Seda tuleks oodata ja see aitab teil paremini ennast paremini mõista ja kuidas teie seisundit juhtida. See võib olla kasulik jälgida oma edusamme ajakirja või paanikahoogude päeviku abil. Teie kogemuste registri pidamine aitab teil oma käivitavaid tegureid, kõige kasulikumaid toimetulekustrateegiaid ja üldist edu määratleda.
- Strateegiad paanikahoogude läbiviimiseks
- Panuste rünnakuhaiguste ületamine
- Kuidas kasutada paanikahoogude päevikut
Suhted ja paanikahäire
Professori, kolleegide klassikaaslaste, kaaslaste, sõprade ja romantiliste huvide ning suhete tõttu on kolleegiumi elus sageli suur osa. Toimetulek paanikahäire sümptomitega võib teie erinevaid suhteid häirida. Kuid kolleegiumis on võimalik paanikahäiretega toimetulekuks tervislikke suhteid.
Paljud paanikahäirega inimesed otsustavad hoida oma sümptomid salajasena, kardavad seda, mida teised mõistavad nende seisundi kohta karmilt.
Paljudel juhtudel võib olla parem öelda teistele oma paanikahäiretest, kuni te pole neid teadnud. Kahjuks on paljude müütide kohta paanikahäireid, mis võivad pilte teiste arvamusi tunda . Selgitage oma seisundit ainult neile, kellega olete teinud tihedad suhted.
Lisateave:
Enda eest hoolitsemine
Kogu kolledži tööhõive ja potentsiaalse stressi korral pange kindlasti aega oma isiklike vajaduste rahuldamiseks. Teie enda enesehooldus rutiin võib hõlmata tegevusi, mis tugevdavad ja toetavad teie füüsilisi, loome, vaimseid ja relatiivseid aspekte. Näiteks kulutage oma füüsilise enesehinnangul mõnda aega, püüdes piisavalt puhata, regulaarselt käitudes ja õiges toitumises. Teie loomingulist külge saab väljendada kunstiklassi, ajakirja kirjutamise või vahendi abil. Teie vaimne praktika võib hõlmata meditatsiooni , lugude inspireerivat materjali või koguduse teenistuses osalemist. Ühinemine ülikoolilinnaküla klubidega, kolledži üritustel osalemine ja vabatahtlik tegevus on mõned võimalused oma suhtelise enesehinnangu kasvatamiseks.
Sõltumata valitud tegevusest, pange oma isiklikule tervisele ja heaolule kindlasti aega. Enese eest hoolitsemine aitab vähendada stressi ja ärevust. Lisaks võib enesehoolitsuse harjutamine aidata teil kolleegiumis paremini toime tulla paanikahäirega.
Lisateave: