Paanikahäire võib olla eriti raskendatud töö juhtimisel
Paanikahäire võib olla raskekujuline seisund toime tulema. Võib-olla olete leidnud, et teie sümptomeid on tööl olemise ajal eriti raske juhtida. Võite tunduda, et muresid töökaaslased tunnevad teie ärevust või et teie paanika saladus ilmneb. Võite olla väga mures, et teil on paanikahoog teie kolleegide ees või, veelgi hullem, teie ülemus või juhendaja.
Agorafoobiaga seotud paanikahäire võib kaasa aidata paljudele tööga seotud probleemidele. Näiteks võib vältida käitumist, mis muudab teie töölkäimise keeruliseks. Murettekitav paanikahjustuste tekitavate konkreetsete hirmude ja vaevuste pärast võib tööpäevale suurt rõhku lisada. Võite tunda häbi oma seisundist või tunnete muret, et kaotate oma töö selle üle.
Nendel põhjustel võib paanikahäire kohtlemine töökohal olla väga keeruline. Siiski on paljudel viisidel võimalik õppida oma paanikahäire sümptomeid töö ajal töötama. Allpool loetletud on mõned näpunäited, mis aitavad teil hoida oma tööd ja meelerahu.
Määrake oma käitajad
Osa paanikahäire diagnoosimise kriteeriumidest nõuab, et patsiendil tekiksid korduvad, äkilised ja ootamatud paanikahood. Siiski on palju olukordi, mis võivad põhjustada ärevust ja muid paanikahäire sümptomeid. Olles teadlik oma vallandajatest, hirmud ja foobiad võivad aidata teil neid paremini toime tulla. Teadmine, mida teie käivitavad, aitab teil paremini ette kujutada, mida teha, kui nad tulevad. Näiteks võite arvata, et teil on hommikul palju ärevust. See võib olla kasulik siis võtta meetmeid hommikuse ärevuse vähendamiseks, näiteks parema une harjumuste arendamine, organiseeritud hommikuse rutiini säilitamine või meditatsiooni läbimine enne töö tegemist.
Tuvastage oma sümptomid
Paanikahäire sümptomid võivad olla väga hirmutavad. Inimene võib tunduda, et ta on lämbumas, hinges kinni või südameinfarkt. Paanika ja ärevuse füüsilised sümptomid võivad suurendada teie hirmu ja põhjustada täispuhutud paanikahood . Teie sümptomite selge arusaamine on teadmine, kuidas teie keha tunneb ja tunneb oma mõtteprotsesse, kui teie ärevus hakkab üles ehitama. Näiteks võite märgata, et kui hakkate ärevust tundma hakkama hakkate, siis hakkate looma libistama või lööma. Teie mõtted võivad koosneda erinevatest kognitiivsetest moonutustest, mis suurendavad teie närvilisust. Ainult tunnustades meie sümptomeid, et saame hakata neid paremini haldama.
Arendage oma toimetuleku tehnikaid
Strateegiate toimetulemiseks töötamiseks peate neid harjutama, kui olete rahulikus olekus. Eraldage iga päev erinevate lõõgastusmeetoditega. Mõned tavalised toimetulekuvõimalused on järgmised: mõtlemine lõpetatud , progresseeruv lihaste lõõgastus ja hingamisõppused . Korrapärase tavapärase tegevuse käigus saate teada, millised strateegiad aitavad teil kõige paremini lõõgastuda ja olete valmis neid kasutama, kui olete töökohalt mures.
Alati planeerige ette
Nüüd, kui olete kindlaks määranud oma vallandajad, mõistate oma sümptomid ja olete harjutanud oma lõõgastus oskusi , on aeg luua plaan, mida saate kasutada, kui olete tööl. Kui teil on töökohal paanika juhtimise kava, saate oma muret töökoha rünnaku pärast leevendada. Teie plaan võib koosneda stressi vähendamise viisidest, nagu näiteks lõõgastava muusika kuulamine tööviisil, meditatsiooni lõpusöögi läbiviimine või lihtsalt paus, kui harjutada igapäevast hingamist . Hoidke käitumisstrateegiate nimekirja kergesti kättesaadavaks, nii et teate, mida teha, kui tunnete endast muret.
Ehitage tugivõrk
Võite hoida oma paanika saladus töökaaslastelt. Kuid võite olla usaldusväärsete perekondade, sõprade ja tervishoiutöötajate usaldus. Inimesed, kes moodustavad teie tugivõrgustiku, mõjutavad teie reisi tervisesse ja taastumist. Sotsiaalse toetuse saamine aitab leevendada stressi, mida võib tunda töökoha suhtes, ja leevendada oma üksindust, kui peate oma sümptomeid tööl hoidma.
Rääkige oma arstiga
Kui sümptomid püsivad ja vajate lisatoetust, võib olla kasulik rääkida arstiga ravivõimalustest . Teie arst suudab arutada ravimeid või suunab teid vaimse tervise spetsialisti juurde. Rääkige arstiga oma võitlusest sümptomitega tööl ja proovige oma arsti nõuandeid ja soovitusi avada. Paljudel juhtudel on paanikahäirega inimesed tunnevad etteantud ravimite ideedele vastupidavust. Kuid ravim võib aidata oluliselt vähendada teie ärevuse tundeid ja parandada meeleolu. Ravimid ei pruugi olla püsiv lahendus, kuid see võib aidata teil oma tööpäevast läbi saada, kui kasutate teisi toimetulekuid.