Paanikahäire võib muuta dating veelgi stressi
Armastuse otsimisel võib dating olla lõbus ja põnev kogemus. Teisest küljest võib tutvumine olla ka mõnevõrra hirmutav ja ärevus provotseeriv. Näiteks romantilise partneri otsimisel ei ole ebatavaline muretseda hea mulje tekitamise pärast, võitlus hirmud tagasilükkamise vastu või isegi stressi tekkimine huvitava vestluse säilitamise pärast. Tutvumine võib olla veelgi keerulisem, kui teil on tegemist paanikahäire sümptomitega .
Kuidas paanikahäire võib mõjutada teie dating suhteid
Paanikahäirega inimesed seisavad silmitsi paljude raskete sümptomitega, mis võivad dating kohtuda. Paanikahäirega elamine nõuab tihti närvilisuse, mure ja hirmu juhtimist. Mõnikord võib olla raske neid emotsioone intensiivsust peita. Tutvumisel võite tunda niisuguseid tundeid piinlikena, mõtled, et teie kuupäev on teie ärevusel.
Paljud paanikahood kannatavad ka oma paanikahoogude kontrollimise ajal samal ajal. Need rünnakud hõlmavad tüüpiliselt ebamugavaid mõtteid ja füüsilisi tundeid, nagu südamepekslemine, värisemine, hingeldus ja hirm. Keskendudes nende sümptomite vältimisele, võib paanikahäirega isikul olla lihtne lõõgastuda ja seda kuupäeva nautida.
Mõned paanikahood kannatavad nii palju, et nad kohtuvad dating, et nad kõik seda kokku hoiaksid ja eitaksid rõõmu romantilise partneri leidmisest.
Kuigi paanika ja muud ärevushäired võivad häirida teie enesekindlust, ei tohiks see takistada teil armastust leida. Järgmised näpunäited pakuvad võimalusi usalduse saamiseks ja ärevuse ennustamiseks:
Ole avatud ja aus
Oma päeval teada andmiseks on okei, et tunnete end nendega kohtumisel ja püsivat muljet avaldades.
Lihtsalt avatud ja ausad, kuidas tunnete, võib tegelikult mõne oma ärevuse kõrval olla. Lisaks võite isegi leida, et teie kuupäev võib seostuda ja teil on sarnaseid tundeid närvilisus dating.
Kuigi see võib olla kõige paremini silma peal hoida kui ebasoovitav ja autentsed, on enesekehtestamise ajal varjupaikade puhul mõningane oht. Saate oma kuupäeva hõlpsasti avada, kuidas tundsite närvisid nendega kokku puutuda, kuid teie seisundit pole vaja jagada. Teistele oma paanikahäirete selgitamine võib olla kasulik mõnikord, kuid see peaks olema reserveeritud teie kõige lähematele suhetele.
Kahjuks võivad paljude paanikahäirete väärarvamused ja müüdid pilvata inimese arvamust selle seisundi kohta. Kui teie kuupäev on lahutamatud või teie avatuse tõttu ära jäetud, võib teile jääda häbi ja pettuma. Selleks, et luua usaldust inimesega, kellega olete dating, võtab aega, mistõttu otsustage, millal on asjakohane lasta teisel inimesel oma diagnoosi teada saada.
Ole valmis ja lõdvestunud
Teie sümptomite häbi ja piinlikkusega seotud tunded võivad teie mõtteid kogu päeva vältel mõjutada. See võib raskendada vestluses osalemise, tutvuda teie kuupäeva ja näidata oma tõelist isikupära.
Et hoida sümptomitega segaduses, planeerige, kuidas nendega hakkama saada.
Lõõgastusmeetodid on suurepärane võimalus stressi ja ärevuse juhtimiseks, säilitades samal ajal teie kuupäeva tähelepanelikkuse. Saate teha oma tänapäeval mõningaid peeneid lõõgastusrakendusi, nagu näiteks sügav hingamine või positiivsete kinnituste vaikne kordamine. Tõenäoliselt on teie kuupäev täiesti teadlik sellest, et olete osalenud nendel vähese lõõgastusega tegevustel, andes teile ruumi, mida peate end rahulikuks, kontrolli all hoidma ja lõdvestunud.
Kui olete mures, et teie paanikahood käivitub teie päeva jooksul, proovige seda kuupäeva planeerimisel osaleda nii palju kui saate.
Näiteks, kui teil tundub, et autos on suur ärevus, soovitame teil kohtuda oma kohaga, et saaksite sõita ise. Kui rahvarohketes piirkondades on teie ärevus põhjustatud, soovitame vaiksemat kuupäeva, näiteks õhtusööki vähese tähtsusega restoranis või piknikul ja kõndida tuttavas pargis.
Kujutage ette parim
Paanikahäired sageli võitlevad vigase negatiivse mõtlemisega, keskendudes nende soovimatutele tunnustele ja potentsiaalselt halvimatele juhtumitele. Näiteks võite muretseda, et esimesel päeval on teil täispuhutud paanikahood, mis põhjustab teie kuupäeva, et te arvate, et olete "hull" või soovimatu. Need tüüpi mõtted võivad teie ärevust tegelikult suurendada, kui olete kuupäeval.
Oma negatiivsete mõtete ületamiseks võib olla kasulik ennustada positiivsemaid asjaolusid ja tulemusi. Kasutades enesekehtestamise tehnikat nimega visualiseerimine, võite rahulikult ette kujutada, et ennast on oma kuupäeva jaoks lõdvestunud. Järgmise kuupäeva eelsetel päevadel proovige visuaalse töö tegemiseks iga päev tühjendada 5 kuni 10 minutit.
Selle tehnika harjutamiseks leidke mugav ja vaikne piirkond, kus saate oma silmad sulgeda ja luua oma unistusteks. Kujutle ennast, on lõbus ja lõõgastav kuupäev. Kujutage ette, et olete vähem pingeline ja rohkem kaasatud kogu kuupäeva. Võtke teadmiseks kõik meeled, kujutledes, et keha tunneb end rahulikult, teie mõtted keskenduvad vestlusele ja teie sõnad näitavad selgelt, kes te olete.
Teie kuupäev ei pruugi minna täpselt nii, nagu ette kujutasite, kuid visualiseerimise abil saate avada ennast võimalusele kontrollida teie ärevuse tekkimist. See meetod valmistab teid tundma enesekindlamaks järgmisel kuupäeval igas faasis. Visualiseerumine keskendub ka teie ja teie olukorra positiivsematele külgedele.
Hankige abi oma sümptomite haldamiseks
Kui leiate, et midagi, mida proovite, näib teie ärevushinnangut vähendavat, proovige otsida täiendavat abi ja abi. Psühhoteraapia abil saate õppida võimalusi oma negatiivsete mõtete ja enesekindlate uskumuste muutmiseks, liikudes tervislikuma käitumise suunas. Kvalifitseeritud spetsialist aitab teil mõista, mis aitab kaasa ärevuse tekkimisele, ja arendada võimalusi selliste takistuste ületamiseks.
Lisaks individuaalsele ravile võite kaaluda ka grupipõhise ravi , tugirühmade või veebipõhiste tugifoorumite külastamist. Seda tüüpi sotsiaaltoetuste kaudu saate kohtuda teiste inimestega, kes võivad teie ärevushäiretega kokku puutuda. Grupitugi pakub ainulaadset võimalust töötada välja toimetulemise tehnikad, juhtides ükskõiksust ja isolatsiooni tundeid. Sarnaste probleemidega toimetuleku toetavate ja mõistvate inimeste leidmine võib aidata teil ka ärevuse ja võimaliku tagasilükkamisega tegeleda.
Hangi tagasi seal
Pea meeles, et enamus inimesi tunnevad natuke muret dating. See võib olla eriti tüütu, kui teid tulevikus kehtetuks loetakse või te ei kuule end uuesti inimeselt. Kui usute, et teie paanika ja ärevuse sümptomid häirivad teie kuupäeva, proovige lihtsalt kogemustest õppida ja tuletage meelde, et seal on palju julgust. Tänu jätkuvale õppimisele, kogemustele ja püsivusele on teie tulevased kuupäevad veelgi sujuvamad.