Vigased usklikud ja paanikahäired
Kognitiivne teraapia põhineb kontseptsioonil, et oma negatiivsed mõtted ja uskumused mõjutavad seda, kuidas üks tundub. Psühhoteraapia kujul toimib kognitiivne teraapia, et aidata oma uskumuste süsteemit muuta, et luua realistlikumaid ja positiivsemaid mõtteid. Kognitiivravi teooria kohaselt mõjutavad enesestmõistetavad tõekspidamised oluliselt meeleolu- ja ärevushäireid, sealhulgas depressiooni ja paanikahäireid.
Enesestmõistetavad uskumused jagunevad ühte kahest kategooriast: individuaalsed või inimestevahelised. Individuaalsed enesest lüües olevad uskumused hõlmavad seda, kuidas me mõõta oma isiklikku väärtust. Sellised tõekspidamised hõlmavad tavaliselt täiuslikkuse aspekte ning saavutamise ja heakskiitmise vajadust. Teiselt poolt tegelevad meeleavaldajatevahelised uskumused meie uskumustega meie suhetest teistega. Nende hulka kuuluvad meie ideed, kuidas meie sotsiaalsed sidemed peaksid olema, näiteks kuidas me usume, et teised peaksid meiega kohtlema.
Paanikahäire võib meie suhteid oluliselt mõjutada. Selle probleemi võib lisada enesestmõistetavad uskumused meie ühenduste kohta teistega. Alljärgnev kirjeldab paanikahäirete, paanikahoogude ja agorafoobiaga inimeste omavahelisi enesepühkimisega seotud tõekspidamisi. Pange tähele, kas tunned oma veendumissüsteemi mõnes nendes eksimatutes veendumustes ja õpiksite, kuidas neid mööda saada.
Süüdistada
Paanikahäirega inimesed on altid negatiivsele mõtlemisele , mis sageli sisaldab eneses süüdistust. Näiteks võite süüdistada ennast oma paanika sümptomite eest , mõeldes, et kui te oleksite ennast paremini kontrollinud, ei oleks te enam häiritud ärevuse ja paanikahoogudega.
Iseennetavad uskumused süüdistuses võivad mõjutada ka meie suhteid teistega.
Näiteks võib teil tekkida mõni konflikt teise inimesega. Kas te võite kiiresti süüdistada neid erinevuste eest, mis teil on, või kas olete võimelised nägema, kuidas teil on lahkarvamusi kaasa aidanud?
Enamik suhteid seisavad silmitsi mõne konfliktiga ja mõnikord lasevad meid ka teised inimesed. Kuid suhte probleemid hõlmavad tavaliselt mõlemat osapoolt. Mõelge oma suhetele ja otsustage, kas teid süüdistavad teised, kui teie ühendused pole just teie soovid. Otsusta ennast lüüa selles enesestmõistetavas usus ja alustada oma rollide ja kohustuste tunnustamist suhetes. Vale saamine laseb sind alla ja kindlasti ei võita enam mingeid erinevusi, mis teil võib olla teistega.
Alistuvad teistele
Olles liiga alandlik, võib see tuleneda ekslikust veendumusest, et peate armastatuks esitama teistele. Kui langete sellesse enesestmõistetavasse veendesse, siis panete alati oma soovidest ja vajadustest. Kuigi võite nautida teistele kasulikku, käitub liiga alandlik, tähendab seda, et te alati annate, mida teised ootavad, aga te tunnete ennast õnnetu, kui teie enda tahet ei käsitleta.
Alandlikkus võib hõlmata ka kartust olla üksi.
Paljud paanikahäirega ja agorafoobiaga inimesed kannatavad üksinduse ja isoleerituse tunde. Näiteks võite vältida sotsiaalseid vastasmõjusid, sest olete mures selle pärast, kuidas teised reageerivad, kui nad teie seisundit teaksid. Siiski on oluline meeles pidada, et hoolimata teie sümptomitest on teid väärt inimene. Sa väärid sõprust ja armastust, ilma et oleks alati alistunud teiste suhtes.
Konfliktioht
Paljud inimesed ei meeldi konflikti, sest see võib tekitada palju ebamugavaid emotsioone. On tõsi, et meie suhete konflikt võib viia viha, ahistuse ja hirmuni.
Kuid see võib muutuda enesestmõistetavaks usklikuks, kui konflikti vältida, kui hirmust teistelt tagasilükkamisest. Konflikti vältimine ei too tõenäoliselt kaasa mingit lahendust. See võib tegelikult kaasa aidata täiendavate stressi ja ärevuse tunde. Konfliktide vältimine võib olla kiire lahendus, kuid pikemas perspektiivis võib see probleemi halvendada.
Interpersonaalsete enesekehtestatud uskumuste ületamine
Negatiivse mõtlemise ja enesekindlate uskumuste ületamiseks peate mõistma, kui see teie elus esineb. Alusta märkimist, kui teil on enesestmõistetavad uskumused, mis takistavad teil suhelda ja säilitada suhteid. Küsige endalt, kas te sageli süüdistate teisi, olete liiga alandlikud teistega või vältige konflikti kõikidel kuludel.
Tunnustades oma inimestevahelisi enesest lüüa võivaid uskumusi, võite hakata muutma oma usu süsteemi. Näiteks selle asemel, et süüdistada teist isikut, proovige kaaluda, millist rolli su mängus mängite. Ärge ohverdamata, kes te olete, et teised rõõmsad ja võite olla üllatunud sellest, kui palju paremini te tunnete. Konflikt ei tähenda solvanguid ega argumente. Selle asemel, et oma peas liiva ladustada, seisab silmitsi vastuolu aususe, küpsuse ja vastastikuse austusega.
Tee harjumus oma negatiivsete mõtete ja uskumuste üle küsitama ja ümber mõtlema. Oma ennast lüüa võivate uskumuste pideva ümberkorraldamise abil saate oma vaateid muuta positiivsemateks ja realistlikumateks. Aja jooksul võite leida, et te ei hoia ennast üle võitlevatele uskumustele ja ületad oma negatiivse mõtlemise .
Allikas:
Burns, DD (2006). Kui paanikahood: uus ravimivaba ärevusteraapia, mis võib teie elu muuta. NY: Broadway Raamatud.