Hoidke oma ärevust, vältides ühiseid toitainete käivitajat
Kas teie toitumine põhjustab teie paanikahood ? Uuringud on näidanud, et paanikahäirega inimesed on teatud ainete suhtes tundlikumad kui inimesed, kellel puudub häire. Kui paanikahäirega inimesed tarbivad neid aineid, on neil suurenenud ärevus või paanikahood. Hankige fakte nii selliste teadaolevate kui ka kahtlaste vallandumiste kohta sellistes episoodides.
Kofeiin teie toidus ja paanikahood
Paljud inimesed naudivad hommikust tassi kohvi või keskpäeva karastusjooki. Kofeiin on efektiivne, kui vajate stimuleerimist, sest see on kesknärvisüsteemi stimulaator. Aga kui teil on paanikahäire, võib see stimulantide toime teie sümptomitele kaasa aidata. Uuringud on näidanud, et paanikahäiretega inimestele ja neile, kellel esineb suur paanika ja ärevus, ei manustata kofeiini võrdses koguses, tekitades samas sümptomeid.
Kofeiin võib tootel esineda looduses, nagu kohv, või tootja võib seda lisada maitse suurendamiseks. Mõned käsimüügiravimid ja retseptiravimid sisaldavad ka kofeiini nende mõju suurendamiseks. Sagedased tooted, mis võivad sisaldada kofeiini, on:
- Kohv
- Tee
- Karastusjoogid või soda
- Šokolaad
- Mõned külmad õiguskaitsevahendid
- Mõned valuvaigistajad
Kui te olete korrapäraselt või suurtes kogustes tarbinud kofeiini , võib pisut peatumine põhjustada mõningaid ärajätunähtusid.
Need sümptomiteks võivad olla peavalud, ärrituvus, ärevus ja meeleolu kõikumine. Rääkige oma arstiga, kui olete mures nende kõrvaltoimete pärast .
Alkohol
Inimesed joovad alkoholi, et lõõgastuda ja rahuneda. Kuid alkohol põhjustab suhkru kõikumist ja suurenenud piimhappe kogunemist veres. Mõlemad võivad põhjustada suurenenud ärevust, ärritatavust ja häiritud une mustreid.
Kui teil on alkoholist elus probleeme, pidage nõu oma arsti või nõustajaga.
Kui saate enda käsutuses olevat alkoholi lihtsalt kõrvaldada, võite otsida alternatiivseid võimalusi, kuidas lõõgastuda või rahustada. Harjutus, juhitud visualiseerimine ja meditatsioon on tervislikud võimalused stressi vähendamiseks. Samuti võib teile osutuda kasulikuks kirjutamine ajakirjas, kõnepraktika või toetusgrupiga liitumine.
Mononaatriumglutamaat (MSG)
Mõned eksperdid usuvad, et mõnes riigis võib monokarbonaat glutamaat (MSG) põhjustada paanikahood. MSG on maitsetugevdaja, mida meie toidule tavaliselt lisatakse. Paljud Aasia toidud, supid, liha, külmutatud õhtusöögid ja teised sisaldavad MSG-d.
Rafineeritud suhkur
Rafineeritud suhkruga toitumine on näidustatud mitmesugustes meeleoluhäiretes ja energia vähenemises. Arvatakse, et see on tingitud insuliini vabastamisest, et kiiresti vähendada vere glükoosisisaldust, kui suures koguses suhkrut tarbitakse. See põhjustab veresuhkru "krahhi" või hüpoglükeemiat, mis on madal veresuhkru tase. Kõrge suhkru toitumine võib põhjustada ka piimhappe kogunemist veres.
Säilitades tervisliku toitumise, võite suutnud oluliselt vähendada või isegi kõrvaldada paljusid paanikahood . Lisaks sellele saate nautida lisahüvesid energia kasvust ja parema tervise saamiseks.