Toitumine, füüsiline koormus ja stress võivad avaldada suurt mõju teie ärevushäiretele. Uuringud on leidnud, et ükskõik milline toitumine, sobivus ja stressi suurus võivad mõjutada nende kogemust paanikahäirete, paanikahoogude ja agorafoobiaga .
Kui te võtate paanikahäire sümptomeid , kaaluge mõne elustiili muutmist oma ärevuse juhtimise abinõuna.
Järgnevalt kirjeldatakse, kuidas õige toitumine, regulaarne treenimine ja võime lõõgastuda võivad mängida oma rolli paanika ja ärevuse vastu võitlemisel.
Toidulisandid
Uuringud on näidanud, et on olemas teatud toidud ja ained, mis tunduvad olevat suurendanud ärevuse taset. Uuringud on samuti leidnud, et need ained võivad oluliselt mõjutada paanikahäiretega inimesi, võimendades tõenäoliselt paanika ja ärevuse füüsilisi sümptomeid , suurendades paanikahoogude esinemissagedust ja takistades inimestel öösel puhata.
Kofeiin on üks kõige tavalisemaid toiduga käivitavaid aineid, mis võivad mõjutada ärevushäiretega inimesi. Paljud inimesed hakkavad päevast välja koos tassiga kohvi, et aidata neil tunda rohkem hoiatust ja energiat. Kahjuks võib kofeiin süvendada paanika ja ärevuse sümptomeid. Näiteks on leitud, et kofeiin võib põhjustada paanikahood ja suurendada närvilisuse ja ärrituvuse tundeid.
Samuti on teada, et see aitab kaasa paljudele füüsilistele sümptomitele, nagu värisemine ja raputamine, mis on ärevushäiretega inimestele tavalised. Kofeiini on isegi seotud ärevushäiretega inimestele, kellel ei ole ärevushäiret.
Koefeiiniga seotud negatiivsed tagajärjed võivad põhjustada soovi eemaldada see toidust täielikult.
Kui mõtlete kofeiini tarbimise vähendamisele, on oluline alustada järk-järgult teie tarbimise vähendamisega. Kofeiini kohev hävitamine võib põhjustada võõrutusnähtude, nagu peavalu , rahutus ja ärrituvus. Pidage meeles, et kofeiin võib tarbida ka teistes toodetes kui kohvis, näiteks sooda, tee ja šokolaad.
Samuti on leitud, et muud ained, sealhulgas suhkur ja alkohol, mõjutavad meeleolu ja ärevuse tundeid. Need ained võivad kaasa aidata madala energiatase, närvilisus ja unehäired. Teatavasti mõjutab mõni inimene ka naatriumglutamaadi (MSG), toidu lisaaine, mida kasutatakse maitse parandamiseks. Liigne MSG tarbimise võimalikud kõrvaltoimed hõlmavad higistamist, peapööritust, iiveldust ja mõnel juhul võib isegi põhjustada paanikahood.
Stressi vähendamine
Stress võib olla teie vaimse ja füüsilise tervise tegur. Sageli kaasneb sellega ka suurem ärevushäire. Kahjuks on rõhk tüüpiline probleem, mida paljud meist näevad meie igapäevases elus. Kuid võite õppida mõningaid kasulikke stressijuhtimistehnikaid, mis aitavad teil toime tulla vältimatute stressoritega.
Lõõgastusmeetodid on meetmed stressi vähendamiseks ja lõõgastusreaktsiooni parandamiseks.
Neid tehnikaid on lihtne õppida ja seda saab tavaliselt harjutada mitu korda päevas. Mõned tavalised ärevuse ja paanika lõõgastusmeetodid hõlmavad sügavaid hingamisõppeid , progresseeruva lihaste lõõgastumist ja visualiseerimist .
Jooga võib olla stressi vähendamise vorm, mis sisaldab neid lõõgastavaid tegevusi koos lihaspinge vähendamise ja keha tugevdamise eelistega. Jooga on seotud liikumise, hingetööga ja meditatsiooniga, mis võib aidata parandada rahuliku ja selgeid tundeid. Jooga paanikahäirete ja ärevuse jaoks võib aidata teil tunda rohkem pingestatud ja vähem stressi.
Füüsiline treenimine
Stressi vähendamine on võimalik ka füüsilise harjutuse kaudu.
Lisaks on korrapärase väljaõppetoetuse säilitamist seostatud paranenud meeleolu, tõhustatud enesehinnang ja suurem energiatase. Kasutamise arvukad eelised võivad aidata leevendada paljusid paanika ja ärevuse sümptomeid.
Paanika ja ärevuse füüsiline harjutus võib aidata vähendada organismi füüsilist reaktsiooni ärevusse. Mõnel juhul võib füüsiline koormus isegi aidata paanikahood sagedust ja intensiivsust vähendada. Harjutus võib olla ka võimas viis füüsilise ja vaimse pinge tekkeks, vähendades samas hirmu ja muret.
Sõna alguses
Mõnikord võib tunduda, nagu oleks ärevus ja paanika teie elus. Võtke mõned oma kontrolli alla, praktiseerides enesehoolitsuse rutiini, mis sisaldab õiget toitumist, füüsilist koormust ja stressi vähendamist. Need elustiili muutused võivad samuti aidata leevendada paljude ühiste kaasnevate haigusseisundite sümptomeid, nagu IBS ja depressioon . Täiendage neid vihjeid täna, et parandada nii oma füüsilist kui vaimset tervist.
Allikad:
Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon. Diagnostiline ja statistiline vaimsete häirete käsiraamat (muudetud 4. väljaanne). Washington, DC: autor.
Bourne, EJ Ärevus ja fobia töövihik. 5. väljaanne (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Aeroobsete harjutuste mõju ärevuse tundlikkusele, käitumisuuringutele ja teraapiale, 125-136.
Lõhe, P. Füüsilise tegevuse mõju ärevusseisundile, depressioonile ja tundlikkusele stressile: ühendav teooria. Clinical Psychology Review, 21 (1), 33-61.