Näpunäiteid järgmise lennu läbimise kohta
Lennukiga sõitmisel tekib paljudel inimestel paanikahood rünnaku hirmu või muu vaimse tervisliku seisundi tõttu. Need rünnakud võivad olla piisavalt keerukad, et neid kohapeal hallata, kuid võib-olla tunduvad nad veelgi raskemad, kui olete lennu ajal. Ärge laske paanikahjustustel teie reisiplaane lõpetada. Lugege ette mõningaid näpunäiteid paanikahoogude juhtimise kohta lendamise ajal.
Planeerige varakult oma arstiga
Kui soovite proovida ravimeid paanikahoogude tekitamiseks , peate oma arstiga enne oma järgmise lennu saamist minema. Paljud arstid on broneeritud arenenud ja ei pruugi teile lühikese ajaga näha. Lisaks võib teie arst soovida, et prooviksite ravimit enne lendu, et otsustada, kuidas sellele reageerite, seega on parem varem saada.
Kas teie ravim on käes
Anti-ärevuse ravimid võivad pakkuda teile kiiret vabastamist paanikahood sümptomid, pakkudes teile rahustav mõju, mis võib minimeerida füüsilisi ja vaimseid assotsiatsioone hirmuäratav ajal lendamine. See võib tunduda ilmselge, kuid soovid veenduda, et teie ravim on koos teiega kaasas oma kaasasolevasse pagasi asemel.
Veenduge, et teie retsepti on ajakohane, sealhulgas teie nimi, ravimikirjeldus ja retsepti number. Kui kasutate seda ravimit ainult siis, kui te aeg-ajalt lennate, peate olema kindel, et see ei ole lõppenud ja et teil on teie edasi-tagasi reisimiseks sobiv summa.
Kujutlege sujuvat võitu
Lendudele eelnenud nädalate jooksul kasutage visuaalsuse tehnikat, et kujutada sujuvat lennutööd. Pidage iga päev selle strateegia jaoks tööle mõnda aega. Alustage mugavas asendis ja sulgege oma silmad. Kasutage oma kujutlusvõimalust, et näha ennast lennujaamasse minekuks.
Kujutage ette, et lennuk saab lennukile, rahulikult ja lõdvestunud.
Võtke kõik oma meeled, märganud, kuidas lennuk hakkab heitma, kui ta pilte taevas näeb, ja püsib oma istukohana. Hinga sügavalt, kui te jätkuvalt oma lendu visualiseeriksite. Kui olete valmis oma visualiseerimisest välja tulema, tuletage meelde, kui tunnete rahulikkust ja siis avan silmad aeglaselt. Kui harrastate regulaarselt enne järgmist lendu, võite tunda vähem muret lennukiga reisimise pärast.
Ole valmis koos lõõgastusviisidega
Järgmise lennu ajal rahulikuks hoidmiseks valmistage regulaarselt mõnda lõõgastusviisi. Harjutused, mida saate eelnevalt praktiseerida, võivad hõlmata sügavat hingamist , progressiivset lihaste lõõgastust ( PMR ) ja meditatsiooni . Need strateegiad võivad aidata teil lasta end ärevusel ja jääda rahulikuks kogu järgmise lennu vältel.
Leidke tervislikke häireid
Teil on palju asju, mida saate teha, et hoida oma meelt teie hirmust lendamisest maha jätta. Teie järgmise lennu jaoks valmistage see, et teil on nimekiri asjadest, mida saate oma mõtteid ümber suunata. Vähem murelikuks tunda saate kaasa võtta raamatuid ja ajakirju, ristsõnumeid või muud tüüpi mänge, mis hoiavad teid hõivatud, või teie lemmik suupisteid kogu lendu nautima.
Mõned lihtsad liigutused aitavad vabastada pinget, mis on teie kehas tekkinud ärevuse tunde tõttu. Kui see on lubatud, proovige püsti tõusta nii kiiresti kui võimalik. Võite isegi üles tõusta ja jalutada vahekäiku paar korda, et oma keha venitada.
Paljud närvisõidukid leiavad, et valjuhääldi müra tekitab tihti murettekitavaid mõtteid. Nende helide vähendamiseks võite leida kasulikke kõrvaklambreid. Võite tuua ka kõrvaklapid ja oma lemmikmuusika või kuulata lõõgastavat juhendit, mis aitab teil rahulikumalt tunda.
Võtke Fearless Flying Class
Korduma kippuvad lendajad või need, kes otsivad pikaajalist abi oma hirmu lendamiseks, võivad soovida kaaluda klassi või veebikursust, mis käsitleb seda probleemi.
Need klassid aitavad oskuste arendamisel koos kognitiivsete käitumuslike sekkumistega, mis aitavad muuta oma hirmuäratavaid mõtteid ja käitumisviise. Sarnaselt võite ka kaaluda isikliku ravi saamist spetsialisti poolt, kes saab aidata selle hirmu juhtimiseks.
Otsige lennukilt abi
Laske oma kaasreisijatel teada, et tunnete närve lennul. Mõnikord lihtsalt teie hirmude avamine võib teie närve rahulikuks teha ja tekitada vähem muret, kuidas teised reageerivad, kui teil on paanikahood. Võite ka lasta lennumeeskonnal teada oma muresid. Piloodid ja lennujuhtkonnad mõistavad, et paljud inimesed kardavad lendu ja püüavad tihti pakkuda suurepärast kogemust.
Mõelge realistlikule mõtlemisele
Paanikahjustuse all kannatavad inimesed on sageli vastuvõtlikud vigase või negatiivse mõtlemise tekkele, mis võivad nende sümptomid ja hirmud kaasa aidata. Isegi kui lennukiga reisides tunnete hirmu, proovige meelde tuletada, et tuhandeid lende ohutult reisil. Veenduge ennast, et ka teete selle oma sihtkohta ohutult. Ütle ennast, et kui paanikahäire tekib, saate seda hallata. Samuti tuletage meelde, et nägemishäired näitavad ainult seda, et olete mures, kuid ei viita sellele, et teil on mingi tegelik oht.
Planeerige ette
Parim viis oma järgmise lennu jaoks paanikahoogudega tegelemiseks on plaani ette valmistada. Varasemate sammude saavutamine ja varajase planeerimise kavandamine aitab teil paremini tundma oma järgmise lennu puhul. Olge kindel, et plaanite oma arsti vaatama, olete harjutanud oma lõõgastusvõimet ja olete valmis andma kõik, mis võib kogu teid kogu rahulikult mugavalt. Loodetavasti on mõne töö ja ettevalmistusega võimalik hõlpsamini oma paanikahoogude juhtimist lendamise ajal.