Paanika ja ärevusega seotud eksimused
Kognitiivne teraapia on üks psühhoteraapia vorme, mis on modelleeritud pärast ideed, et meie mõtted ja uskumused aitavad kaasa meie vaimsele tervisele. Kognitiivne teraapia eesmärk on nihutada negatiivseid mõtlemisviise ja uskumusi, mis aitavad kaasa isiklikule õnnetusele. On teada, et nii meeleolu- kui ka ärevushäireid , sealhulgas paanikahäireid ja depressiooni mõjutavad suuresti oma negatiivsed mõtted ja vigased uskumused.
Teie isiklikud väärtused, arusaamad ja hoiakud moodustavad teie usu süsteemi. Enesestmõistetavad mõtted on kõik negatiivsed vaated, mida sa ennast ja teie ümber olevat maailma hoiavad. Tuntud ka kui ekslikud või vigased uskumused, mõjutavad need vaated teie enesehinnangut, tundeid, mida kannate oma isiklike võimete ja suhete kohta teistega.
Enesestmõistetavad tõekspidamised liigitatakse kas nii negatiivsete vaadetena enda kui ka teiste inimeste suhete kohta. Kumbki sellist tüüpi enesest lüüa võivatest uskumustest võivad teie ärevusse ja paanika sümptomidesse kaasa aidata. Järgnev kirjeldab kokkuvõtet enesest lüüa võivatest uskumustest, mis on levinud nende seas, kes võitlevad paanikahäirega, paanikahood, agorafoobia :
Perfektsionism
Sageli mõeldakse kui positiivset atribuuti, perfektsionism võib tegelikult seada teid hoogu ja ebaõnnestumist. Perfektsionism kirjeldab usku, et üks pole kunagi päris hea.
Näiteks võite uskuda, et iga väike viga, mille te teete, või teie ebatäiuslikkus muudab teid vähem väärt inimene. Võite panna ülesannete täitmisest kõrvale, kardades, et te ei suuda neid kunagi lõpule viia nii nagu soovite. Inimesed, kes on enesestmõistetavat usuvabadust perfektsionistlikes, arvavad tihti, et teised ei võta neid vastu, kes nad tõesti on.
Perfektsionism võib mõjutada kogu teie usu süsteemi ja see ilmneb tihti oma isikliku eneseväljendamise ja mõtlemise kaudu. Näiteks " peaksid väited " olema negatiivse mõtlemise mudel, mida sageli seostatakse perfektsionismiga. Üks näide võiks olla mõeldav, et te peaksite suutma oma ärevust kontrollida. Perfektsionism võtab tihti ka negatiivse enesemärgistuse vormi, näiteks uskudes, et sa peaksid "hullumaks" paanikahood. Selline enesekriitika toob välja ainult teie eneseväärikuse ja võib teie seisundeid toime tulla.
Perfektsionismi ekslik usk võib suuresti mõjutada suhteid ja otsust avaldada teistele nende paanikahäireid. Näiteks võib perfektsionism sind uskuda, et teised ei saaks teie seisundit lubada. Perfektsionism võib mõjutada ka teid töökohal, sest võite arvata, et teie töökaaslased diskrediteeriksid teie tööd või hoiduksid teid, kui näete mingit ärevust või haavatavust. Sellised uskumused võivad täiendada paanikahäiretega inimestele nii üksilduse ja isoleerituse tundeid.
Vajadus saavutada
Paljudel inimestel on isiklikud eesmärgid, mida nad loodavad saavutada. Need eesmärgid on tavaliselt seotud tervise, suhete või karjääri teemadega.
Eesmärkide saavutamine peaks andma teile teatavast uhkusest ja täitmisest. Kuid paljud ärevus- ja / või depressiooniga inimesed usuvad, et nende saavutused moodustavad oma eneseväärikuse. Võite uskuda, et teie isiklikku väärtust on võimalik saavutada ainult oma jõukuse, staatuse, intelligentsuse või saavutuste kaudu. Inimesed, kes satuvad sellesse enesekindlamasse usutamissüsteemi, on harva kunagi endaga rahul või elus täidetud.
Pideva kinnituse vajadus
Enamik inimesi soovib teisi meeldida. Kuid see soov võib saada ise kaotada, kui enesehinnang on seotud teiste heakskiitmisega.
Pidev vajadus tunnustamiseks teistel võib jätta ühe tunne, haigus, ärevus või vihane. Tõde on see, et ükskõik kes sa oled, ei ole kõik, nagu sina. Pidage meeles, et olete väärt inimene, kas kõik teiega nõustuvad või heaks kiidavad.
Need, kes oma väärtust mõõdavad, kui palju teised neile meeldivad, kipuvad kergesti kritiseerima mis tahes vormis arvamuse erinevust. Lihtsad ettepanekud teiste poolt võivad tuua nad end vaenulikuks ja kaitsvaks. Irooniline, et teised, kes soovivad pidevat heakskiitu, võivad suruda inimesed ära. Kui teil on vaja tunnustamist, pidage meeles, et teised võivad teie heaks inimestena heaks kiita ja pakuvad nõuandeid ja muid ideid, et olla kasulikud või vestlustes osaleda. Proovige olla avatud teiste ettepanekutele ja jätkake oma tugivõrgustiku ehitamist .
Enesehävitavate uskumuste ületamine
Meie ususüsteem on alati koos meiega, kujundades oma arvamusi ja hoiakuid meie enda ja meie ümbritseva maailma kohta. Mõnikord satuvad meid kaotanud uskumused, mis mõjutavad negatiivselt meie elusid. Õnneks on olemas võimalusi negatiivse mõtlemise ja ekslike arusaamade ületamiseks .
Meie ennast lüüa võivate uskumuste süsteemi muutmine algab tunnustades selle rolli meie elus. Vaadake läbi nimekiri eksitavatest uskumustest ja hakake märganud, kui nad teie elus ilmuvad. Kui olete hakanud oma tüüpilisi vigaseid uskumusi tuvastama hakkama, hakkate märganud, millised olukorrad näivad teie kõige rohkem käivitavad. Need teadmised võimaldavad teil muuta oma ususüsteeme.
Alusta proovida oma tüüpilisi enesestmõistetavaid mõtteid, uurides, kas teie arvamustes on palju tõde. Näiteks, kas inimesed jätavad teid teie puuduste eest kõrvale? Kas enamik teie lähedastele hoolitseb ikkagi teie eest, kui teid ei edastata tööl, ei jõua soovitud kaaluni ega maksta teatud summat? Kas keegi pakub teile nõu, sest nad ei nõustu sind või kas see on see, et nad hoolivad teie heaolust? Pidevalt võideldes oma ekslike veendumuste vastu, võite hakata arendama uusi, mis on potentsiaalselt realistlikumad ja vähem ärevust tekitanud.
Allikas:
Burns, DD (2006). Kui paanikahood: uus ravimivaba ärevusteraapia, mis võib teie elu muuta. NY: Broadway Raamatud.