Kuidas peaks, oughts ja viinerid panustavad paanikahäireid
Kas avaldused võivad mõjutada teie võitlust paanika, ärevuse ja depressiooniga. Uurige, kuidas paanikahäireid aitavad, ahjud ja viinamarjad, ja kuidas teid oma mõtteid positiivselt ümber kujundada.
Miks peaks avaldused põhjustama ärevust
"Kui" väited on tavaline negatiivne mõtlemismudel või kognitiivsed moonutused , mis võivad kaasa aidata hirmu ja murede tunde. Kognitiivse ravi aluseks oleva teooria kohaselt võib üksmeel mängida stressi ja vaimse tervise tingimuste arendamisel olulist rolli. Paljud depressiooni ja ärevushäirega inimestel peavad enda ja oma elusituatsioonide kirjeldamisel olema avaldused.
Selline ebaõige mõtlemine liigub tavaliselt lausete hulka, mis sisaldavad sõnu "peaks", "peaks" või "peab olema". Negatiivseid mõtlejaid kasutab neid väiteid pessimistliku vaate näol nende elu. Paanikahäirega inimesed sageli arvavad, et peaksid mõtlema nende sümptomite üle, mis võivad põhjustada ärevuse ja vältiva käitumise suurenemist.
Lugege neid näiteid allpool ja märkige, kui sa püüad enda negatiivse mõtlemisega. Seejärel kaaluge viise, kuidas seda üldist kognitiivset moonutust ümber mõelda ja ümber kujundada .
Näited "peaks tegema" avaldused
Lori on hirm lennanud, sest ta mäletab. Kuid tema töö nõuab teda reisima lennukiga mitu korda aastas. Õhtu reisides leiab Lori tavaliselt leevendamistehnikate abil leevendust, et leevendada tema paanikahood . Tema arst on määranud talle ka bensodiasepiinravimi, mida ta saab vaid oma rahustav mõju tõttu lendamisel. Lori on märganud, et tema hirm lendamise pärast on aastate jooksul halvenenud. Nüüd hakkab ta ähvardavaid päevi enne tema lendu ja kogeb paanika ja ärevuse füüsilisi sümptomeid, kui ta lihtsalt plaanib lennamist mõelda.
Lori'l on selle fobiaga palju negatiivset eneseanalüüsi, mis sageli tuleb väljavõtete kujul. Selle asemel, et kasutada positiivseid enesekehtestusi, ütleb Lori endale: "Ma pean selle hirmu üle minema." Kui lennujaamas ütleb ta ennast: "Ma peaksin seda ilma hirmuta tegema" ja "Olen täiskasvanu head sake. Mulle peaks lennuk olema mugav! "
Lori väited peaksid isegi pärast tema lendu jätkuma. Maal tagasi pöördudes ütleb Lori, et ta "peaks oma hirmudest rohkem kontrollima." Ta paneb ennast välja, öeldes, et ta "oleks pidanud olema vähem närviline." Lori jõuab järeldusele, et ta peab "üle minema kogu mu hirm ja ärevus ilma abita või ravimita. "Need mõtted põhjustavad teda ainult stressi ja pettumuse tekkimisega.
Kujutlege see ümber - alternatiivid avalduste tegemiseks
Lori mõtleb ebareaalselt, tehes selliseid enesestmõistetavaid avaldusi ja pannes selliseid ebapraktilisi nõudmisi iseendale. Olles nii raske enda peale ja oodanud täiuslikkust, paneb ta end ebaõnnestuma. Lori saab vahetada oma peaks, oughts ja virde rohkem realistlik mõtteid. Selle asemel võib öelda, et Lori võib ise öelda: "Ma soovin, et ma ei oleks nii pommitanud, kuid püüan oma parima ja püüab oma hirmud üle saada. See võtab aega ja vahepeal, ma nõustun ennast, kus ma täna siin protsessis käin. "
Kas avaldused peaksid tavaliselt ainult teie olukorrast lootusetumaks muutma ja veelgi vähendama oma enesehinnangut . Saage teadlik oma, ouggi ja viinamarjavirde ning püüa neid asendada julgustamaks mõtteid. Võib olla kasulik kirjutada oma avaldused alla iga kord, kui leiate, et tunnete selle kognitiivse moonutuse. Seejärel muutke see üles, kirjutades realistlikuma ja positiivsema avalduse. Pange tähele, kui palju peaks avaldusi kasutama oma päeva jooksul ja hakata neid täna asendama. Pidage meeles, et keegi pole oodata täiuslikuks, kaasa arvatud iseennast. Alusta ennast kaastunult, nõustuma oma puudustega ja tähistama oma tugevaid külgi.
Kui "peaks" tulema teistelt - toetav vs mittekasutatavate sõpradega
Kas ärevust soodustavad avaldused on sageli meie meelest mõeldavad. Kuid mõnikord peaksid need avaldused tulema teistelt, lisades ärevust ja stressi. Need negatiivsed mõjud või halvad suhted võivad mõjutada nii teie emotsionaalset kui ka füüsilist tervist. Kui mõtlete oma mõtlemisviiside kohta, et vähendada mustlaste, ougte ja virrete, hoiduge ka teiste inimeste märkustest (mõnikord viidatud toksilistele inimestele ) nagu "peate", "peate", "teil on et ... ", mis võib võita ka teie meelerahu.
Allikad:
Berle., Molds, M., Starcevic, V. et al. Kas emotsionaalne mõtlemine muutub ärevuse kognitiivse käitumise ravis? . Kognitiivse käitumise teraapia . 2016. 45 (2): 123-35.