Kas teadsite, et paanikahood võivad isegi teie une korral tekkida?
Paanikahood, mis on paanikahäire peamine sümptom, on sageli valesti aru saanud, kuid selle kogemuse kohta on palju huvitavaid fakte. Kahjuks on levinud müüdid paanikahäiretest põhjustanud segadust nende rünnakute pärast. Näiteks arvatakse, et paljud inimesed usuvad, et paanikahood on lihtsalt ülitundlikkus kardetud sündmusele või võimetus kontrollida oma reaktsioone stressi suhtes . Sellised väärarvamused toovad kaasa ainult paanikahäirete häbimärgistamise .
Kui teil on diagnoositud paanikahäire, võib teil olla esmapilgul arusaamine sellest, mis on paanikahood . Kuid isegi te ei pruugi nende rünnakute mõned omadused olla teadlikud. Selles loendis on paanikahood, mis on üldiselt tähelepanuta jäetud.
1 - paanikahood võivad tekkida, kui olete magama
Nagu kummaline, kui see võib tunduda, on võimalik paanikahood, kui oled kindel magama jäänud. Öine paanikahood tekivad, kui teil tekib paanikahood, mis häirivad teid unest. Nende rünnakute sümptomid võivad olla sarnased päevase rünnakutega, nagu loikumine , liigne higistamine ja valu rinnus . Kui toimub öine rünnak, võib see inimese pärast ärkamist tekkida õhupuudust või õhupuudust.
Öise paanikahood iseloomustavad ka intensiivsed hirmud ja hirmu tunded. See ei ole haruldane, kui inimene tunneb end nagu iseennast või meditsiinilist hädaolukorda. Tüüpiliseks on ka depersonaliseerimise ja derealiseerumise sümptomid, sest paanika kannataval võib tekkida tujutus ja mügavus. Tal võib olla kummaline tunne, et ta lahutab oma ümbrust, tundub, et ta unistab või jälgib kaugelt.
Öine rünnakud võivad teie elu mõjutada, kuna see võib põhjustada kogu päeva jooksul väsimust, põhjustades täiendavat ärevust ja põhjustades unehäireid. Kui öised paanikahood häirivad teie võimet puhata, võib aeg otsida professionaalset abi. Arst võib teiega töötada, et ravida teie paanikahoogusid ja võimalikke unehäireid.
2 - paanikahood ei leidu ainult paanikahäirega
Paanikahood on paanikahäire sümptom, kuid paanikahood võivad esineda ka teiste psüühikahäiretega. Vaimsete häirete diagnoosimise ja statistilise käsiraamatu ( DSM-5 ) viienda väljaande kohaselt kasutatakse vaimse tervise spetsialistide viitejuhendit täpsetes diagnoosides, paanikahood, mis esinevad erinevates tingimustes.
Paanikahood on sageli seotud teiste meeleolu- ja ärevushäiretega , sealhulgas agorafoobia , spetsiifilised foobiad , posttraumaatiline stressihäired ( PTSD ), obsessiiv-kompulsiivne häire ( OCD ), depressioon ja bipolaarne häire . Paanikahjustused võivad olla sarnased ka muude vaimse tervisega seotud seisundite, sealhulgas toitumishäirete, isiksusehäirete ja ainetega seotud seisundite suhtes. Mõnel juhul võivad paanikahood teatud haigusseisundite, näiteks gastroösofageaalse reflukshaiguse (GERD), ärritunud soole sündroomi ( IBS ) ja unehäirete osaks olla.
3 - Toitumine ja kehaline aktiivsus
Regulaarne harjutus ja korralik toitumine on lugematu kasu, kuid kas teadsite, et teie elustiili valikud võivad avaldada tugevat mõju teie kogemusele paanikahood? Uuringud on leidnud, et tavalises treeningprogrammis osalemine võib vähendada stressi tundeid, ärevushäireid ja pinget kogu organismis. See võib vähendada ka paanikahood.
Teie toitumine võib samuti mõjutada teie kogemust paanikahood. Uuringud on näidanud, et teatud toidud ja ained võivad põhjustada ärevust ja muid paanikahood. Näiteks võib liiga suur kogus kofeiini, alkoholi või naatriumglutamaati (MSG) tarbida, võib suurendada ärevust ja paanikahoogusid.
4 - paanikahood võivad esineda ootamatult või äkitselt
DSM-5 kirjeldab kahte tüüpi paanikahoogude: oodatud või cued ja ootamatuid. Oodatud paanikahood tekivad siis, kui inimest tekitavad teatud signaalid või käivitajad. Näiteks on inimesel, kellel on kõrgustkartus ( akrofoobia ), tõenäoliselt paanikahood, kui see on hoones või lennukis kõrgel korrusel.
Teisest küljest võivad ootamatud paanikahood ilmneda äkki, ilma igasuguste ilmsete märkideta. Ärevus- ja hirmuäratavad mõtted või välised käivitajad, nagu konkreetne fobia või traumaatiline sündmus, võivad neid tuua. Ootamatu paanikahood on tüüp, mis on enamasti seotud paanikahäire diagnoosiga .
5 - Fobia vältimine võib suurendada teie hirmu
Paljud paanikahoogude tekitajad arendavad käitumise vältimist , juhtides seda olukordadest, kus nad usuvad, viivad paanikahood. Näiteks võib paanikahäirega inimene hoida hõivatud ostukeskustes hirmus, et teised tunnistavad tema paanikahood. Samamoodi ei pruugi lennufirma ( aerofoobia ) isik kunagi lennukiga reisida, teades, et ta lennukis on paanikahood.
Vältimise käitumine võib esialgu tunduda loogiline, kuid see võib takistada teil nautida erinevaid elukogemusi. Paanika ja vältimine võib hoida teid ühiskondlikel koosolekutel või pikki vahemaid sõites. Pealegi muudavad vältimisviisid tihtipeale teie ärevuse, suurendades veelgi oma hirmu teatud kohtades või olukordades.
Selle asemel, et vältida paanikat tekitavaid olukordi, proovige neid läbi hingata. Järgmisel korral, kui tunnete paanikahoogu, pöörake tähelepanu hingeõhule. Paanikahoogude ajal võite märgata, et hingeõhk on muutunud kiireks ja madalaks. Võtta kontrolli, hingates aeglaselt ja otstarbekalt. Inhaleerige sügavalt läbi nina, täites oma kopsud nende võimsusega. Suu kaudu välja hingake välja, kogu õhk väljub kehast välja. Jätkake seda sügavat hingamisskeemi, kuni tunnete lõõgastuda.
Kui sügav hingamistreening ja teised eneseabi strateegiad ei tööta, võiksite kaaluda professionaalse abi leidmist. Selline abi aitab teil saada õiget diagnoosi ja välja töötada oma ärevuse ja paanikahoogude juhtimise viise . Samuti võib kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialist anda selgeid selgitusi ja täiendavat teavet paanikahäirete kohta.
Allikad
Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon (2013). Diagnostiline ja statistiline vaimsete häirete käsiraamat (5. väljaanne). Washington, DC: autor.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Sagedased psühhiaatrilised häired ja kofeiini kasutamine, tolerantsus ja võõrutus: jagatud geneetiliste ja keskkonnamõjude uurimine, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Ärevus ja fobia töövihik. 5. väljaanne Oakland, CA: New Harbinger.