Patsientide paanikahäired sageli võitlevad iraaktiivsete uskumustega. Vigane usutunnuste süsteem võib teie ärevuse, paanikahoogude ja muude paanikahäiretega seotud sümptomite eskaleerumisega eskaleeruda. Loe edasi, et rohkem teada saada irratsionaalsetest tõekspidamistest ja mida saate teha nende ületamiseks.
Kust teie usu süsteem läheb?
Üks teooria selle kohta, kuidas me maailmat tajume ja tegutseme selle sees, on meie aluseks oleva usu süsteemi tulemus.
See uskumuste süsteem areneb varases lapsepõlves, tuginedes märkimisväärsete teiste sisenditele meie elus ja meie enda elukogemustele. Uskejussüsteemi arendamine ei ole alati ratsionaalne protsess, sest meie eeldused põhinevad sageli nii loogilisel kui ka ebaloogilisel sisendil.
Ebaloogilised ja enesekehtestatud uskumused
Albert Ellis, kognitiivse käitumisteravuse vanaisa peetud Ameerika psühholoog, määratles kolm peamist iraaktiivset uskumust, mis viivad eneses võitluse:
- "Ma pean hästi tegema ja võitma teiste heakskiidu, muidu pole mul hea."
- "Teised inimesed peavad mind kohtlema tähelepanelikult ja õiglaselt, muidu nad ei ole head ja väärivad, et neid mõistetakse hukka ja karistataks."
- "Ma pean seda, mida ma tahan, kui ma tahan seda. Kui ma ei saa seda, mida ma tahan, on see kohutav ja talumatu. "
Oletame, et teil esineb emotsione, nagu kurv, depressioon või isegi viha, kui te ei suuda sotsiaalset funktsiooni osaleda, sest kartke paanikahood.
Teie hirmud seoses paanikahoogudega ühiskondlikul kogunemisel võivad minna midagi sellist:
- "Kui mul on paanikahood ja ma pean lahkuma, arvavad inimesed, et olen hull."
- "Ma ei saa lasta kellelgi teada saada, et mul on paanikahäire. Ma pean oma paanika salajas hoidma või inimesed mõtlevad minust vähem."
- "Kui mul oleks paanikahtlus sündmuse ajal, oleksin ma nii piinlik, et ma ei saaks enam kunagi kellegi vastu."
Võib-olla pole paanika ennetamine , mis põhjustab teie sisemist segadust, vaid pigem teie aluseks olevat veendumuste süsteemi tagasilükkamise või ebaõnnestumise kohta. Näiteks:
- "Ma pean alati olema teise heakskiidu, muidu olen väärtusetu."
- "Kui keegi mind tagasi lükkab, on ma ebaõnnestunud."
- "Ma pean olema täiuslik, et teised inimesed saaksid mulle meeldida."
- "Ma pean olema edukas."
- "Ma ei peaks kunagi nägema nõrkust ega inimesed mõtlevad minust vähem."
- "Ma pean saama asju, mida ma tahan, või muidu tunnen end väärtusetuks."
Iirioniliste uskumuste muutmine
Enne kui me saame muuta oma iraaktiivseid uskumusi, peame kõigepealt avastama, mis nad on. Irratsionaalsete uskumuste tuvastamine ei ole lihtne ülesanne, kuna need on sisestatud. Selleks, et vaidlustada ja muuta iraaktiivseid uskumusi, peame reisima läbi avastamise ja arutamise protsessi.
Tuvastamine - Üldiselt on aluseks olevate usundite süsteemide puhul üsna jäigad piirid. Sageli on iraakaline usk toimuda "peaks", "peab" ja "peaks" nõudma, et me paneme endile või teistele. Näiteks:
Arutelu - Nüüd, kui olete kindlaks teinud oma uskumused, on aeg neid arutada. Kas need on loogilised? Kas on mõistlik, et peate alati olema edukas? Kas need on realistlikud? Kuidas teate, et inimesed mõtlevad sind vähem, kui nad teavad teie võitlust paanikahäirega?
Uus mõtteviis
Sinu iraaktiivsete uskumuste muutmine toob kaasa uue mõtteviisi enda, teiste ja teie keskkonna kohta. Need muutused teie mõttes toovad kaasa muutusi teie käitumises ja tundes. Teie uus mõtteviis võimaldab teil jõuda selliste puuduste aktsepteerimise tasemeni, mis olid nii murelikud. Nagu te jätkate oma iraaktiivsete uskumuste väljakutse ja arutlemist, kaotavad nad jõu ja vabanevad nende emotsionaalsetest tagajärgedest.
Allikas:
> Corey, Gerald. (2012). Nõustamine ja psühhoteraapia teooria ja praktika, 9. väljaanne . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.