Kuigi andestamine toob palju kasu , eriti "forgiverile", andestada ei ole alati lihtne. Tegelikult on paljudel inimestel, kes tahaksid viha ja andestust lahti lasta, pisut küsimust, kuidas andestada. Kuigi igaühel võib olla unikaalne nägemus andestamisest, on erinevatele inimestele osutunud järgmiste strateegiate tõhusaks.
Väljenda ennast
Mõeldes sellele, kuidas keegi teine andestama, võib see olla või ei pruugi aidata teie tundeid teistele inimestele väljendada. Kui suhe on teile tähtis ja soovite seda säilitada, võib see olla väga kasulik, kui saaksite teisele isikule - mitteohtlikus keeles - rääkida, kuidas nende tegevused teid mõjutasid (vaadake käesolevat artiklit nõuandeid konfliktide lahendamiseks ). Kui inimene ei ole enam sinu elus, kui soovite suhet katkestada või kui teil on põhjust uskuda, et kui olukord olukorda otseselt lahendada, muutub olukord halvemaks, võite lihtsalt kirja kirjutada ja seda rebida üles (või põletada) ja liikuda edasi. See võib ikkagi aidata asetada oma tundeid sõnadesse. Inimesed ei pea teadma, et olete neile andeks andnud; andestamine on teile rohkem kui teisel inimesel.
Otsige positiivset
Ajakohastamine olukorra kohta, kus teid on haigestunud või väärkohustatud, võib aidata teil protsessi juhtuda ja edasi liikuda; aga sellest, kuidas te selle kohta kirjutad, ja mida te otsustate keskenduda, saab teha kõik erinevad selle üle, kui lihtne saab andestust saada.
Uuringud näitavad, et ajakirjastamine eelistest, mille olete saanud negatiivsest olukorrast, aitab selle asemel, et keskenduda sündmuse ümbruses olevatele emotsioonidele või kirjutada midagi mittesõjalist, tegelikult aidata teil lihtsamalt andestada ja liikuda. Nii et võtke endale pliiatsi ja alustage hõbedase voodri päevikut järgmisel korral, kui leiad keegi oma paraadi vihmasena või jätkate tänapäevase ajakirja andmist ja andke andeks pisut iga päev.
Kasvatada empaatiat
Kuigi te ei pea nõustuma sellega, mida teine isik teile tegi, andes andeks andmiseks, aitab see sageli ennast teise inimese kingadesse panna. Uuringud on näidanud, et empaatia, eriti meestega, on seotud andestusega ja võib protsessi lihtsamaks muuta. Selle asemel, et näha neid "vaenlasena", püüdke mõista tegureid, millega nad tegelevad. Kas nad läbisid eriti rasket aega oma elus? Kas olete kunagi teinud sarnaseid vigu? Püüdke meeles pidada teise inimese heade omadustega, eeldage, et nende motiivid ei olnud eesmärgipäraseks valu tekitamiseks (kui teil pole teisiti selgeid näitajaid) ja teil on lihtsam andestust anda.
Kaitske ennast ja liikuge edasi
Üks minu lemmikpulšestest on: "Esimest korda häbi sulle; teist korda häbi mulle. " Mõnikord on raske andestada, kui tunned, et andestus jätab teid avatuks sama negatiivse ravi tulevastele kordustele. Oluline on mõista, et andeksandmine ei ole sama, mis solvava tegevuse heakskiitmisel, ja on hea (ja mõnikord ka eluliselt tähtis) lisada enesekaitselised plaanid tulevikuks oma andestuse protsessi osana. Näiteks kui teil on töökaaslane, kes pidevalt varjab teie ideid, häirib teid grupi ette või kuulujutte teie kohta, on selline pidev negatiivne käitumine keeruline andestada.
Tegelikult ei ole teie emotsionaalsele tervisele mingil juhul hea mõte kellegagi, kes kannatab pidevalt teie haigetest. Kuid kui teete plaani inimresursside käitumisega tegelemiseks, teisele osakonnale üleminekuks või töökoha vahetamiseks negatiivse olukorra vältimiseks, loobudes oma vihast ja püüdes andestada, toob andestuse eeliseid ilma sind avamata edasiseks kuritarvituseks. Sa ei pea ennast kaitsma.
Hankige abi, kui seda vajate
Mõnikord võib olla raske minevikust unustada ja andestada, eriti kui rikkumised on käimas või traumaatilised.
Kui teil on ikka veel raskusi, kui teate, kuidas andestada kedagi, kes sind halvendas olulisel määral, võib teil olla parem edu koos terapeudiga, kes aitab teil oma tundeid sügavamal tasemel tööd teha ja isiklikult teid protsessi kaudu toetada.
Kui olete saanud haiget, võib andeks anda, et teha kindlaks, kuidas andestust võib olla raske. Need strateegiad peaksid olema kasulikud teie mineviku stressi kaotamisel ja mineviku stressi vabastamisel.
Allikad:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Isikliku üleastumisega seotud eeliste kirjutamine hõlbustab andestust. Kliinilise Psühholoogia Konsultatsiooni Teataja , oktoober 2006.
Toussaint L, Webb JR. Soolised erinevused empaatia ja andestuse seos. Sotsiaalse psühholoogia ajakirja detsember, 2005.