Akuutse stressi reageeringu mõistmine ja ravi
Kui silmitsi olukorraga, mis põhjustab äärmist ärevust või hirmu, siis reageerivad meie kehad äkilise füsioloogiliste sümptomitega, sealhulgas võidusõidu südamega, pingeliste lihastega, hääbutud rusudega, õpilaste laienemisega ja madalate ja kiirete hingamistega.
Need füüsilised reaktsioonid on need, mida me nimetame võitluseks või lennu vastuseks (tuntud ka kui ülitundlik või äge stressireaktsioon).
See on siis, kui ohu tajumine käivitab füsioloogiliste muutuste kaskaadi, kuna ajul tekib häire kogu kesknärvisüsteemis.
Selle tulemusena hakkavad neerupealised hakkama pumpama hormoonid, mida nimetatakse adrenaliiniks ja noradrenaliiniks , mis paneb keha kõrge ettevaatlikkusega, et võidelda ohu vastu ("võitlus") või lahkuda nii kiiresti kui võimalik ("lend"). Need füsioloogilised muutused ei ole juhuslikud, vaid pigem teenivad konkreetseid olulisi funktsioone:
- Kiire pulss ja hingamine suurendavad kiiret või pikaajalist hapniku manustamist.
- Keha kütuseallika (glükogeeni) muundamine kütuseni (glükoos) võimaldab energialangust lihastes.
- Õpilaste laienemist peetakse evolutsioonivastaseks reageerimiseks, mis on mõeldud valguse suurendamiseks silma, et paremini näha öösel.
Võitlus või lennureaktsioon on refleksiivne, mis võimaldab meil enne mõtlemist tegutseda (nagu näiteks pidurite ahvatlemine õnnetuse vältimiseks).
Kui lendude vastane võitlus on ebanormaalne
Kuigi võitlus või lennureaktsioon on oluline enesekaitse mehhanism, on mõnel inimesel liiga tundlik vastus. Neil inimestel esinevad füsioloogilised tunnused nii liiga sageli kui ka sobimatult. Selleks võib olla mitu põhjust:
- Ajuhormoonide, näiteks ärevuse ja bipolaarsete häirete tasakaalustamatus
- Posttraumaatiline stress
- Ajalugu on verbaalne või füüsiline kuritarvitamine
Mitte ainult väsimatult kulutada nii palju aega kõrgetasemelises olukorras, võib see olla ka füüsiliselt kahjulik. Ägeda stressi füüsilised tagajärjed võivad olla kõrge vererõhk, migreeni peavalud ja fibromüalgia, kroonilise gastriidi ja temporomandibulaarsete liigeste (TMJ) sümptomite ägenemine.
Ebatavalise võitluse või lennu vastuse ravimine
Ebatavalise võitluse või lennureaktsiooniga isikutel hõlmab ravi sagedamini psühholoogilisi või psühhiaatrilisi juureid paremini tuvastamiseks nõustamist ja psühhoteraapiat. Mõnel juhul võib ravimit manustada, eriti kui see on seotud tõsise ärevuse või traumajärgse stressihäirega (PTSD) .
Muudel juhtudel võivad eneseabivahendid aidata võidelda võideldes või lennureaktsiooniga seotud tahtmatuid füsioloogilisi sümptomeid. Üks selline meetod hõlmab kolmeosalist hingamist, mis võimaldab isikul hingamist vabatahtlikult aeglustada, mille toime võib vähendada ka südame löögisagedust ja adrenaliini.
Harjutus, mis hõlmab mõnda janu pranayama hingamise tehnikat, hõlmab kuut põhietappi:
- Leia koht, mis on vaikne. Lülitage telefon välja ja sulgege uksed ja kardinad.
- Istuge otse seljatoele, kus mõlemad jalad on maa peal või asetage põrandale.
- Asetage oma parem käsi rinnakorvile mao ja vasaku käe külge, et saaksite füüsiliselt tunda oma sissehingamist ja väljahingamist.
- Alustage hingamist, laiendades kõhtu väljapoole, nii et see täidaks nagu balloon.
- Seejärel liigutage hingus rinnakorvrisse ja lõpuni rinnakorvi.
- Väljastage selle toimingu tagurdamine, lõpetades oma kõhu lihaseid.
Seda saab praktiseerida üheminutilise intervalliga, mille eesmärk on järk-järgult suurendada kuni viieks minutiks.
Tava ei pruugi mitte ainult aitama rünnakute leevendamist, vaid seda võib kasutada ka igapäevase rutiini osana "rõhu all".
Teised retseptivälised ravivõimalused hõlmavad valeriaalset ja pasifluvellat (taimsed lisandid, mida tavaliselt kasutatakse mittesõltuvateks lõõgastajateks) ja B-kompleksi, mis aitavad reguleerida aju poolt tekitatud stressi keemilist toimet. Soovitatav on ka kofeiini, alkoholi ja nikotiini vältimine.
> Allikas:
> Reynaud, E. ja Guedj, E. "Akuutne stressihäire muudab Amygdala ja prefrontaalse kortikaali tserebraalset toimet." Kognitiivne neuroteadus . 2015; 6 (1): 39-43.