Peatus! Tehnika ei pruugi töötada
Peatus! Kognitiiv-käitumuslikus teraapias on tavapärane või mõeldav peatus. Kliinikus õpetab kliendile tehnikat, kes suudab seda kasutada rahulolevate mõtte või obsessiivsete murettekitavate takistuste kõrvaldamiseks.
Selles tehnikas, kui algavad obsessiivsed või võidusõidu mõtted, ütleb klient selgelt ja selgelt: "Lõpeta!" See võimaldab kliendil uue, tervislikuma mõtte asemel asendada.
Paljud terapeudid julgustavad klienti esialgu "Lõpeta!" See aitab suunata tähelepanu sõna ja obsessiivse mõtte eemale. Hiljem suudab klient seda sõna ise meelde jätta, ilma et oleks vaja seda kõnelda.
Kas Stop! Tehnika tõesti toimib?
Kuigi mõned terapeudid ja rühma teraapiaprogrammid edendavad Stopp! Tehnika efektiivsus, Yale'i psühholoogide rühma 2010. aasta uuringu tulemused on eriarvamusel.
Uuringus leiti tegelikult seost mõttepeatamise strateegiate ja suurema depressiooni ja ärevuse vahel, mitte vähem. Psühholoogid leidsid seose ärevuse vähendamise ja teiste strateegiate vahel, sealhulgas kognitiivse ümberkorraldamise, aktsepteerimise ja probleemide lahendamise tehnikate vahel.
Peatus! Tehnika DIY
Kas teil on korduv negatiivseid mõtteid, mis teie psüühikust keerlevad, mida soovite vabaneda? Teil võib olla ebamõistlik tunne, viha või võite kogeda negatiivset eneseusaldust, mis õõnestab teie enesekindlust.
Stopp-i rakendamiseks ei pea te koolitatud arsti järele! Kuigi mõned inimesed võivad vajada professionaalset abi, on tehnik. Kui aitate oma lapsi, selgitage, et teie kaks püüavad midagi aidata, et leevendada nende negatiivseid mõtteid.
Teil on võimalik löögi teha seda ise, järgides neid nelja sammu:
- Ütle "Peata!" kui teil tekib korduv mõte kas valjusti või ennast.
- Pöörake halba mõtteid positiivselt, muutes negatiivse mõtte positiivseks. Asenda "Ei saa ..." või "Ma ei ...", kasutades "Võin ..." või "Ma ..."
- Hinga sügavalt sisse või õppige hingamisteede lõõgastumise tehnikat, et aidata teil lõõgastuda, selle asemel, et tunnete ärevust, ning öelge, et rahulik mõte on valjult või meelt korduvalt kuni halb mõte kaob.
- Täitke need sammud iga kord, kui märkate korduvat mõtet.
Stressi inokuleerimise koolitus, PTSD ja Stop! Tehnika
Stressi inokuleerimise koolitus (SIT) koos kognitiivse käitumisega on eriti edukas kroonilise posttraumaatilise stressihäire (PTSD) tekke vältimisel. See meetod kiirendab ka psüühikahjude vastase võitlusega seotud seksuaalse vägivalla ohvrite naiste taastumist USA tervishoiu ja inimõiguste ministri andmetel.
Peatus! Tehnika on üks mitmesugustest toimetulemisoskustest, mida õpetatakse SIT-s. Muud toimetuleku oskused on järgmised:
- Sügav lihaste lõõgastuskoolitus
- Hingamise kontroll
- Rollimäng
- Positiivne mõtlemine
Kohandumishäired pärast vähki ja peatus! Tehnika
Enamik patsiente saab pärast vähktõve ravi rütmist elule kohanduda, kuid kahjuks ei suuda mõned neist välja töötada ja kohandada häireid, sealhulgas agorafoobia, sotsiaalfoobia (sotsiaalne ärevushäire) või spetsiifiline fobia.
Reguleerivate häiretega patsient tunneb ärevust ja muid emotsionaalseid probleeme, mis on oodatust raskemad ja tekitavad kodus või tööl probleeme.
Peatus! Tehnika on üks raviskeemi komponent, mis võib aidata parandada korrigeerimishäiretega patsientide elu pärast vähktõve ravi.
Korrigeerimishäired enne, vähktõve ravi ajal ja pärast seda võivad olla keerulised vaimsed probleemid, mis vajavad edukaks raviks professionaalset juhendamist.
Näide: kui sa leiad ennast paanika, peate Stop! Tehnika aitab teil oma emotsioone kontrolli all hoida.
Allikad:
Cancer.gov: ärevus ja stress võib mõjutada vähktõvega patsientide ja nende perekondade elukvaliteeti (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Mõned OCD ja ärevuse näpunäited - korduvad mõtted peatada. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psühholoogia täna: miks mõtlemine lõpetamine ei tööta (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
USA tervishoiu- ja inimteenistuste osakond: inimkaubanduse ohvriks langenud tõenduspõhine vaimse tervise ravi. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims- inimkaubanduse.