1 - 1. samm: vali targalt
Paljudel inimestel on oma elus liiga palju stressi ja see mõjutab sageli nende tervist, õnne ja muid eluvaldkondi. (Tegelikult on hinnanguliselt enam kui 90% terviseprobleemidest, mis toovad inimesi arsti juurde, on seotud stressiga!) Kuigi peaaegu kõik meist võiksid meie eluviisist tervislike harjumuste lisamisest kasu saada, on raskem alustada uus harjumus, kui tundub, eriti kui olete juba ülemäärase ja liiga suured! Järgmised sammud võivad aidata teil liikuda selge tee oma heatahtlikest eesmärkidest tervislikuma ja õnnelikuma elustiili, mis sisaldab vähem stressi, reaalsuseks . Valmis Siit läheme!
Esimene samm: vali oma tegevus targalt:
Esimene samm terve uue harjumuse loomiseks, mis on teie elustiili pikaajaline põhipaber, on valida aktiivsus, mis sobib hästi teie eluga ja eluga. Kui te seda ei tee, võite arvata, et te olete vastutav isiksuse ja elustiili tegurite eest, mis on liiga muutunud ja teie uus tervislik harjumus kunagi päris juurdub. Uue tava valimisel tuleb silmas pidada selliseid tegureid nagu teie tugevused, ajakava ja elustiil ning uue harjumuse keerukus ning praegune stressi tase ja aeg ning leida tegevused, mis sobivad hästi kõigi nendega muutujad. Nende tegurite põhjalikumaks uurimiseks võtke Stress Relieveri isiksuse test , mis hindab, millised stressi leevendajad teie elustiili ja isiksuse jaoks kõige paremini sobivad ja annavad nimekirja. Samuti võite lugeda siit, et valida õiged harjumused.
2 - teine etapp: ehitage uus harjumus oma ajakavale
Kui teil pole uut harjumust kinni pidades konkreetset kava, on kõik liiga lihtne leida, et teie juba pakitud ajakava ei võimalda teil vabal ajal teha midagi väga uut sageli. Sa oled liiga hõivatud, liiga väsinud või kergesti leiutanud veel mõnda vabandust, et lasta inertsi nuusutamisel välja oma parimad kavatsused. Sellepärast on oluline järgmine samm teie ajagraafiku konkreetse aja leidmiseks, mis on eraldatud ainult uue stressitööde tegevuse jaoks. Olgu see siis, kui "igal hommikul enne oma dušši", "minu lõunapausi ajal" või "nädalanädalatel kell 8" peate oma valitud tegevuste jaoks tühjaks jääma, nii et te ei pea pidevalt leidma põhjus stressi leevendamise programmi praktiseerimiseks.
Paljud inimesed leiavad, et kõige lihtsam teha asju hommikul enne nende päeva alustamist või öösel enne voodit. Teised leiavad päevasel ajal ajahetkeid. Järgmistes artiklites on soovitusi kogu päeva kellaajal:
- 6 suuri võimalusi oma päeva alustamiseks
- Harjutus hõivatud inimestele
- 10 suuri võimalusi oma päeva lõpetamiseks
3 - Kolmas etapp: toetuse saamine
Saate palju edu, kui teil on teisi, kes aitavad teid mööda minna. Nad ei toeta mitte ainult siis, kui seda vajate, vaid ka neile vastata, kui tunnete, et jätate oma uue stressi juhtimise praktika vahele, mistõttu on teil raske vabandusi teha ja loobuda. Üks populaarsuse kasvava toetuse saamise viis on isikliku treeneri palkamine. Kuid võite ka toetust saada, kui teie sõber alustab teiega või liitub klassiga, kus nad teostavad teie valitud tegevust (näiteks joogaklass või meditatsiooniklass). Kui soovite seda teha üksi, võite alati sõberilt paluda teil esimestel nädalatel aruandekohustust pidada või pidada ajakirja, kus teete oma tegevuse ja edu iga päev või iga nädala lõpus. Ükskõik missugune marsruut valite, aitab see, et keegi hoiab sind vastutama vähemalt alguses.
Mõned suured tervislikud harjumused, mis lähevad sõbraga suurepäraselt, on järgmised:
- Jalutuskäik Buddyga
- Tervisliku toitumise harjumuste vastuvõtmine koos
- Jooga klassid
- Enamik harjutusvorme
- Rääkides oma tundetest
4 - neljas samm: kasutage eesmärke ja premeerib
Kuigi stressi juhtimisega kaasnevad head tunded võivad olla nende enda tasu, võib iga uue harjumuse alustamisel olla ka mõni konkreetne kasu. (Mõelge sellele, kuidas õpetajad kasutavad tähte ja teisi märke hea käitumise julgustamiseks või kuidas saab lemmikloomi rentida, et teha vaid mõnda mõnda väikest kohtlemist, kumbki meist ei ole enam mõne hea hüvede võimuses). Trikk on tasub ennast oma esimese sammu eest, kuni uus tervislik harjumus muutub teie eluviisiks. (Esimene kuu on eriti oluline, kuna see on ligikaudne aeg, mis kulub uue käitumise muutmiseks harjumuseks.) Soodustused, mida annate ise, on isiklik valik ja tõenäoliselt teate, mis oleks teie enda jaoks parim stiimul edu, kuid ma soovitan midagi väikest ja nauditavat. Näiteks kui ma esimest korda jõudsin spordisaalisse, tasuksin iga viie jõusaalisõiduga uue treeningrõivaga tassi - nii, nagu ma tunnen, et teenin uued varustuskindlad kohad, ja ka mulle maksaksin paremini otsima garderoobis iga kord, kui leidsin end seal. Teised, keda ma tean, on andnud end sammuloenduritele (tavalise kõndimise tasustamiseks), rahustav muusika (tasu ja kasutamine joogapraktika abil ) või ilusad uued sussid ( ajakirja kirjutamiseks ). Täiendavate ideede jaoks pakun järgnevat:
- Top 10 Stress Relief Kingitused iga eelarve
- Isehooldustooted, mis aitavad teil end hästi tunda
- Asjad, mis võivad paremini puhata
5 - viies samm: kontrollige ennast, et olla kindel, et olete õigel teel
Kui liigute tervislikuma harjumuse poole, pöörake erilist tähelepanu sellele, kuidas tunnete end oma elus sisse lülitades. Kas teie uus tava sobib teie elustiili ja isikupäraga? Kas teie uue harjumuse säilitamine on lihtne või kas peaksite proovima midagi uut? Kui leiate, et te ei ole oma uute plaanidega kinni pidanud, nagu olete lootnud, selle asemel, et seda ise üle saada, siis õnnitlege ennast, et märkasite, et plaanide muutmine on vajalik, kuna see on esimene samm uue plaani loomine, mis teenib teid paremini! Ja kui te räägite koos sellega, kuid olete otsustanud, et võib-olla peate selle asemel proovima midagi muud, vähemalt teate, mis teie jaoks ka ei tööta, ja nüüd võite proovida midagi muud, mida võite lõpetada üles armastav. Kokkuvõttes on kõige parem õppida mitmeid uusi stressi leevendajaid ja stressi juhtimise meetodeid, et teil on mõned võimalused stressi vähendamiseks teie kehas ja vaimus. (Ideede kohta selle kohta, mida proovida, külastage seda artiklit, kuidas valida stressi juhtimise harjumust, millega saate kinni pidada .) Õnn kaasa ja lõbutsege!