Pöörake oma stresspäeva suurepäraseks päevaks
Pisut stressi võib hoida meid varvaste ees, motiveerida meid tegema kõik endast oleneva ja väljakutse meile viisil, mis muudab meid tugevamaks. Rohkem kui väike stress võib tegelikult kaasa tuua rohkem negatiivseid tagajärgi, kui me ei hooli: krooniline stress, mis võib kahjustada füüsilist ja emotsionaalset tervist, ja isegi enesekindlad tsüklid, mis põhjustavad rohkem stressi.
Need negatiivsed stresstsüklid võivad lõppkokkuvõttes panna meid ohtu ärevuse, depressiooni ja ülepõlemisega. See protsess on stressi allapoole suunatud spiraal, ja selle suuna liikumise tunnustamine võib olla oluliseks osaks sellest, kui liikuda mustrist välja.
On oluline mõista, kui stress hakkab võtma oma elu ja oskab protsessi kiirendada. Veelgi väärtuslikum on teada, kuidas muuta need negatiivsed mudeleid positiivseteks - mustrid, mis võivad tegelikult muuta meid tugevamaks, vastupidavamaks ja vähem stressi. Siin on mõned viisid, kuidas ennast juhtida stressi all olevast kohast, mis on üle jõudnud võimule ja rahule. Siin on mõned kaalutletud strateegiad.
Asenda kõlblus ja meelespea
Üks kõige olulisemaid viise, mida me ise endiselt rõhutades või isegi suhteliselt väikeste stressitegurite suunas muutub suuremaks väljakutseks, on inimeste suundumus mäletsejate suhtes.
Me kõik võime aeg-ajalt jälle mäletada - see on kalduvus mängida ja uuesti mängida pettumust väljendavaid vestlusi meie peades, minna üle meie stressi tekitavate sündmuste üksikasjadest peaaegu või isegi kaugemas minevikus ja muul viisil uuesti üle vaadata stressirohke olukordi ilma tegelikult muutes midagi paremaks.
Umbrohutusega seotud probleem on see, et see hoiab meid negatiivses pealinnas ja rikub meid meie praegusest vaimset rahu, ilma et see tooks kaasa mingit tegelikku kasu.
Kui leiad ennast mäletsejate hirmudes, võib teid häirida, suunates oma tähelepanu praegusele hetkele, isegi harjutades tähelepanelikkust , pakkuda tõhusat vastumürki. Muusika kuulamine võib sulle kaasa tuua ka positiivsema koha. Hävitage ennast kaasates midagi positiivsemat ka trikki.
Kuid kui leiate, et teie mõte teid ikka veel võitleb ja liigub mineviku mõtteid suunas, võite selle asemel pöörata meelt positiivsetele mälestustele. See kasutab sama protsessi - teie mälu - selle asemel keskendub see midagi, mis toob sulle kaasa õnne ja positiivsuse, mitte stressi ja pettumust. Ja positiivsus ei anna teid lihtsalt halb tuju eemale või paneb teid paremasse olukorda, võib see sõna otseses mõttes ka vastupanuvõime stressi suunas luua .
Kasutage puhkeaega meelehea jaoks
Kui teil on tavaliselt stressi all kannatav päevane stressi põhjustaja, näiteks liiklus või pikkade liinide ootamine, võite end üha enam voolata või pinges olla. See ei pruugi olla ilmne allapoole suunatud spiraal, kuid stress on tavaline, et stress võib hoogustuda, sundides suhteliselt neutraalset kogemust negatiivseks meeleoluks.
Kui tunnete ennast eriti juba rõhutatuna, võivad need kogemused - eriti siis, kui nad ähvardavad sul hilineda oma järgmise pühendumuse pärast - võivad olla üsna pingelised ja võivad tuua teid täispuhutud halvaks päevaks .
Kui liigute oma päeva jooksul, leiate need kergelt stressirohke "ooteajad" ja kasutate neid stressi leevendamise võimalusteks, kasutades neid meeleelu, meditatsiooni või hingamistegevuse harjutamiseks. Uuringud näitavad, et keskendumine praegusele hetkele isegi paariks minutiks - tähelepanelikkuse tava - aitab teil stressi leevendada nii praegu kui ka tulevikus.
Sel viisil kasutate oma eelistes oma päeva kergelt masendavaid aegu. Praktikas võite leida ennast isegi ootamatult aeglasest liiklusest, pikkade joonte, igapäevaste teenistuste ja muude näiliselt aeglike rünnakutega.
Peata ja reframe
Teine viis, kuidas saate muuta igapäevaste stressitegurite negatiivset hoogu, on muuta seda, kuidas te neid mõtlete. Kui te leiate, et endast tulenevad tagasilöökid, võivad mõned väiksemad tagasilöögid kokku panna, et panna teid rõhutatult meeleseisundisse ja see võib viia negatiivseks, et näha rohkem negatiivseid kui positiivseid, mida järgneb.
Üks võimalus selle suundumuse tagasipööramiseks on lihtsalt selle teadvustamine ja mõistmine, et teil on valik. Teil ei pruugi olla oma päeva valikul valikuvõimalust - te ei saa alati valida, millised kriisid satuvad teie ringi või milliseid tulekahjusid tuleb välja tõmmata, kuid saate valida, kuidas neid suures ulatuses tõlgendada. Võttes oma järgmise pettumust ja otsides aktiivselt eeliseid, mida saate sellest kasu saades, saate selle muuta midagi positiivsemaks. Sel viisil võite vähemalt oma meeltes muuta "halb päev" "hea päevaks" või "kriisiks" võimaluseks. Siin on mõned konkreetsed võimalused, mille abil saate ümber kujundada stressitingimusi ja pöörata ümber mis oleks protsessi allapoole suunatud stressi tsükkel.
Muutke oma skripti
Samamoodi, kui näete ennast oma päeva silmitsi mitmete ootamatute väljakutsetega, võite hakata nägema enamikku sellest, mis juhtub ootamatult pigem negatiivse kui potentsiaalse positiivse tulemusena. Kui näete automaatselt halvimat enamus sellest, mis sulle endale esitab, siis hakkate tõenäoliselt reageerima negatiivsuse kohast ja tekitama otseses mõttes stressi ja pettumust, kus see ei pea olema. Te saate levitada negatiivset eelarvamusi teistele ja see võib võtta enda elu.
Kui see tundub tuttav, võite otstarbekalt muuta seda, kuidas te ise räägite ja kuidas tõlgendate seda, mis teiega koos juhtub, nagu see juhtub. Selle asemel, et oodata halbu asju ja nägema asju enamasti negatiivselt, võite lõpetada ja aktiivselt proovida oodata parimat. Kui leiate, et mõelge negatiivsetele mõtetele, mis võivad valesti minna, hakake mõtlema, mis võib õigesti minna. Vaadake kõike võimaluse järgi ja siis saate teada, mis on see võimalus; on otsustanud leida hõbedat vooderdist igal pimedas pilves. See on mõnevõrra erinev sellest, kui arutleda lihtsalt selle üle, et te otsite aktiivselt oma elus teie jaoks eeliseid, mitte seda, et mõtleksite seda positiivsemalt. Seda on lihtsam öelda kui lõpetatud, kuid tulemused on võimsamad kui need võivad esialgu tunduda.
Vahetage stressi all "Pleasures"
See ei ole alati võimalik välja lõigata iga stressi põhjustajana, mis sinu elusse satub, kuid tavaliselt on mitu asja, mis tekitavad igapäevaseid pettumusi, mida te võite vabaneda, kui te seda tegelikult mõelnud olete. Need väikesed stressorid, mida nimetatakse " talutavateks ", on väikesed energiajäljed (või mõnikord suured energiakanalid), mis võivad kujuneda mürgiva sõbra kujul, kitsas kodus, kus asjad sageli kaduvad või ebatõhus rutiin. Need on asjad, mida me sallime harjumusest välja, kuid ei vali, kas me selle üle mõtlesime. Nende asjade lõikamine teie elust võib avaldada selgelt positiivset mõju teie stressi tasemele.
Peale lihtsalt talutavuse kaotamise, saate oma päevaga stressi leevendamiseks võtta asju veelgi kaugemale. Saate asendada sallivus "rõõmudega" või asjadega elus, mis paneb sind parema meeleolu juurde ja annab stressile vastupanuvõime veidi. Selle asemel, et vältida sõpra, mis teid tühjendab, saate teha kooskõlastatud jõupingutusi, et sama aega veeta teise sõbraga, kes sind kasutab ja tõstab. Selle asemel, et lihtsalt puhastada oma ületatud ruumi, võite lisada väikeseid dekoratiivseid jooni, mis toovad teile rõõmu või stressi, näiteks aroomiteraapia või helisüsteem, mis mängib teile meeldivat muusikat. Te saate idee - asendage oma talutavad asjad, mis tegelikult muudavad teie päeva paremaks, ja pöörake oma allapoole suunatud stressi spiraal tagasi positiivsuse ülespoole.
> Allikad:
> de Frias, C .; Miks, E. (2015). Vanematele täiskasvanutele tervisega seotud elukvaliteedi stress: meeleelu kaitsev iseloom. Vananemine ja vaimne tervis , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Positiivsete emotsioonide ülespoole suunatud spiraalid võtavad vastu negatiivsuse tagasihoidlikumaid spiraale: ülevaade laienemise ja ehitamise teooriast ning afektiivne neuroteadus emotsionaalsete düsfunktsioonide ja psühhopatoloogia puudujääkide käsitlemisest. Positiivne kliinilise psühholoogia kliinilise psühholoogia ülevaade. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. positiivse psühholoogia praimer. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.