3 lihtsat nõuannet püsiva murega toimetulemiseks
Kui teil on diagnoositud ärevushäire , siis arvatavasti teate esmalt, et see on pidevalt murettekitav. Muretsema on see murettekitav tunne, mis juhtub siis, kui teie mõtted keskenduvad teie praegustele raskustele või võimalikele probleemidele, mis tegelikult pole toimunud. Näiteks võivad need tunded ulatuda muretsemast tulevasest hindamisest tööl, et tunnevad muret pereliikmete ohutuse pärast, isegi kui nad kõik näivad olevat kahjutu.
Paljusid inimesi, kes võitlevad ärevuse tingimustega, mõjutavad nende murettekitavad mõtted negatiivselt. Sageli murettekitav võib olla igav ja suurendab sageli hirmu ja ärevust. Mure võib raskendada puhata ja lõõgastuda, isegi kaasa unehäired, nagu unetus.
Pidades silmas seost ärevuse vastu, pole üllatav, et paanikahäiretega diagnoosimisel on muret levinud. On teatud muresid, mida sageli tunnevad need, kellel on see tingimus. Näiteks paanikahäirega inimesed sageli muretsevad, kui nad kogevad oma järgmise paanikahood . Agorafoobiaga inimesed muretsevad nii palju nende füüsiliste sümptomite pärast, et neil on sageli kalduvus osaleda vältiva käitumisega , kuna neil on aeg-ajalt raske tegeleda oma tavapärase tegevusega.
Kui leiate end oma muredest ohvriks, võib olla aeg õppida uusi toimetuleku oskusi.
Pane oma meelt mujale
See ots võib tunduda lihtne, kuid see vajab pingutusi, et häirida ennast muretsemiseks. Hoidke oma meelt oma muredest, proovige hankida midagi muud. Näiteks võite proovida jalutamist, televiisori vaatamist või hea raamatu lugemist.
Et valmistada ennast tulevaste muretsemiseks, looge tegevused, mida saate teha.
Märgistage nimekiri "Mida ma võin teha, selle asemel et muretseda" ja seejärel kirjutage alla tegevused, mis võivad teie meelt mujale panna. Proovige oma pika nimekirja välja tuua. Mõelge, milliseid tegevusi saate teha erinevates olukordades, näiteks kodus, reisides või tööl. Kui teil on palju loetletud valikuid, siis suureneb tõenäosus, et kasutate neid, kui neid kõige rohkem vajate.
Teie loendisse lisamise võimalused on järgmised:
- Tehke mõnda majast maja või selle ümber, näiteks pesu või aiandus
- Harjutus või füüsiline aktiivsus
- Loe raamatut, ajakirjade või ajalehte
- Korraldage oma kodu või kontor
- Vaadake naljaka filmi
- Osaleda loomingulises tegevuses, näiteks joonistamine või kirjutamine
Tuge saama
Rääkimine usaldusväärse sõbra või pereliikmega aitab teil tunda end rahulikumalt ja toetada. Mõnikord võib mõne teise inimese vaatenurga kuulmine aidata muuta teie murede vaatevinklist. Võite mõne minutiga mõnda aega muretseda, kuid kõige parem on mitte lubada, et see oleks ainus teema, millest te räägite. Hea sõber aitab teil oma muret oma muredest välja viia ja midagi muud. Paanikahäirete tugivõrgustiku loomine võib võtta aega ja vaeva. Kuid teised, kellel on käed, võivad aidata teie muret vähendada.
Paljud paanikahäire, paanikahoogude ja agorafoobiaga inimesed tunnevad end isoleeritud ja sageli on teistele jõudmine keeruline. Kui teil tekib üksindus või teil on ebamugav teistega rääkida, proovige oma probleemi läbi uurida kirjalikult. Hankige ajakiri või lihtsalt pliiats ja paber ning kirjutage oma mured välja. Kui teil on see kõik ära kirjutatud, võite näha suuremat pilti paremini. Proovige oma probleeme lahendada. Samuti püüdke tasakaalustada oma mured, märkides ära, mida olete tänulik. Mõnikord, kui me muretseme, jäime tähelepanuta oma elu positiivsemad aspektid.
Harjuta lõõgastus- ja enesehoolduse tehnikaid
Õppimine lõõgastumiseks on ennetav viis oma murede ületamiseks. Paanikahäirega inimestel on tavaliselt ülekaalukas lend või võitlus vastusena , mis tähendab, et nad lähenesid sageli elule suure hirmu ja ärevusega. Lõõgastusmeetodid on mõeldud selleks, et parandada oma lõõgastust ja minimeerida ärevushäireid.
Lõõgastusreaktsiooni tekitamiseks on palju võimalusi, sealhulgas progresseeruv lihaste lõõgastus , jooga ja meditatsioon . Neid tehnikaid saab ise õppida ja aidata teil rahulikumalt tunda. Otsustage, millised strateegiad teie jaoks kõige paremini sobivad ja püüavad oma lõõgastusvahendeid harjutada vähemalt 10-20 minutit päevas.
Teised enesehooldustooted hõlmavad kehalist võimekust ja toitumist, väljendades meie loovust, austades meie vaimseid vajadusi ja arendades tervislikke suhteid. Määrake, milliseid tegevusi peate oma elus rohkem tegutsema. Paanikahäire enesehoolitsuse harjutamine võib aidata teil elada ja ennast tervislikumaks muuta, mis võib aidata teie murettekitavalt võita.
Näo oma muret
Mõnikord on meie muret tekitanud viivitus või suutmatus otsustada. Kui te midagi välja panete, võib mure olla viis, kuidas vältida probleemi tekkimist. Kuid pikemas perspektiivis võivad mure ja ootused tegelikult tuua teile tunduvalt rohkem muret kui siis, kui te lihtsalt oma küsimuse eest hoolitseda. Ärge muretsege probleemide lahendamiseks vajalike sammudega. Võib arvata, et teie probleemide lahendamine või projektid vähendavad teie muret ja stressi .
Allikad:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Lõõgastus- ja stressi vähendamise töövihik, 6. väljaanne". 2008 Oakland, CA: New Harbingeri väljaanded.