Üldise ärevushäirega seotud näpunäited
Siin on kuus strateegiat ärevuse vähendamiseks. Mõni aeg muretseb mõnikord asjadega. Kuid üldise ärevushäirega inimestel (GAD) esineb ülemäärast muret, et see võib muutuda kurnavaks.
Miks me muretseme
Muret tekitab ärevuse tekkimise kognitiivne sümptom. Mõõdukas taseme ärevus võib olla kasulik, motiveerides inimest tõsiselt midagi võtma, probleemi lahendama, oma tegevuse mõtete otsimist või kindlustunde otsimist.
Kuid mõnikord võib inimene murettekitavasse riiki kinni jääda. Loodetavasti aitavad teil järgmised eesmärgid täita järgmised strateegiad.
Tee plaan
Üks asi, mida inimesed sageli muretsevad, on ettenägematud asjaolud. Mõnikord on meie elus asjad, mis meie kontrolli all ei ole, näiteks töökohale palkamine. Üks võimalus selliste olukordadega toimetulemiseks on planeerida erinevaid võimalikke tulemusi. Tehke kava üksikasjalikult, kui teil on vaja kindlaks teha oma tegevuskava, kui teete või ei saada tööd, mis loodetavasti võtab mõned muret ära.
Uurige ärevuse vähendamiseks
Inimesed sageli muretsema etenduste ja esitluste ees eakaaslased. Koolidele, töökohtadele ja meie ühiskondlikule elule on sageli vaja esitada ettekandeid, rääkida avalikult või rääkida sõpradega midagi rasket. Üks võimalus nendes olukordades muretsemiseks vähendada on täpselt seda, mida te ütlete ja teete seda mitu korda, kui peate ennast mugavalt tundma õppima.
Vaadake oma füüsilist tervist
Kui meie kehad on optimaalses tervises, on meil psüühikahäiretega toime tulemiseks rohkem vaimseid ressursse, probleemide lahendamine ja meie murettekitav. Saavutada optimaalne füüsiline tervis tervislikuma toitumisega, rohkem magada ja füüsiliselt aktiivsem. See võib olla dramaatiline mõju teie meeleolule ja suutlikkusele hakkama saada.
Avastage oma ärevuse tegelik allikas
Mõnikord teeb inimene muret asjadest, mis häirivad neid asju, mis teda tõesti häirivad. Näiteks muretseme järgmisel päeval järgmisel päeval rõivas rõivas, mis tekitab muret selle üle, mis neid tõesti häirib, nagu näiteks kallis armas. Võimalus jälgida teie ärevuse ja murete tegelikku allikat aitab teil olukorda kontrollida ja astuda samme, et parandada seda, mis sulle tõesti häirib.
Pane see sobivasse konteksti, et vähendada ärevust
Generaliseerunud ärevushäire tunnusmärk on suurendades ja murettekitav väikeste asjadega, muutes need olulisemaks, kui need tegelikult on. Samm tagasi, et oma mure oma õigesse konteksti viia, võib olla kiire viis nende intensiivsuse vähendamiseks.
Murra oma muret alla
Murettekitav kipub meid üles ehitama hiiglaslikku hirmu ja ärevust meie meelest ning lõpuks kaotame silmist mägi tegelikult osa. Mõne aja möödudes murrab ja loetletakse asjad, mis teid häirivad, on suurepärane viis asjade käigustamiseks ja võimaldab teil teha mitu väiksemat tegevusplaani, selle asemel, et seda saaksid mäest üles ronida.