Tavalise ja ülemäära ärevuse vahelise eristamine
Ärevus on füüsiline ja vaimne seisund, mis on täiesti loomulik, et igaüks saaks kogemusi erinevatel ajahetkedel. Lõppude lõpuks on see riik adaptiivse ja kaitsva eesmärgiga. Mõnikord võib mure olla iseenesest elus. Kui ärevus hakkab teid haiget tekitama, mitte aitab teid, kui seda on raske kontrollida või on seda peaaegu võimatu toime tulla, on aeg tagasi astuda ja probleemi ulatust hinnata.
Sümptomid, mis näitavad, et ärevus võib olla probleem
Muret tekitav punkt ja ärevus on mõnevõrra subjektiivsed, kuigi on olemas mitu erinevat raskusastme ja intensiivsuse markerit, mida võite kasutada, et hinnata, kui mõistlik või põhjendamatu on teie ärevuse tase.
Seda võib olla raske hinnata kogemuse sisust, vaid alustada, proovige astuda tagasi ja küsige endalt selliseid küsimusi nagu:
- Kas mu ärevus kahjustab suhteid ?
- Kas mul on kahju minu töös koolis või tööl?
- Kas ma olen sageli häiritud mõtetega, mis teatud olukordades valesti lähevad ?
- Kas ma saan vältida tegevusi, mida ma võiksin tegelikult nautida sügava hirmu pärast?
- Kas ma olen pidevalt turvavööde all või murettekitav , isegi kui pole selget murettekitavat allikat?
- Kas ma tihti puhub asju ebaproportsionaalselt, kuigi see ei tundu nagu praegu?
Kui vastused mõnele neist küsimustest teile pausi või kui te leiate, et neile on raske vastata, küsige kindlasti kedagi, keda usaldate oma ärevuse tajumisest ja sellest, kuidas see teie elu mõjutab.
Mida teha, kui ärevus on probleem
Kui arvate, et teie mure on käest kätte saanud, võib eksperdiarvamus aidata seda täpsemalt selgitada. Kohtumine arstiga - nõustaja, sotsiaaltöötaja, psühholoog või psühhiaater - aitab teil kindlaks teha, kas teie ärevushäire saab liigitada häireks ja milline neist.
Kliinikud kasutavad ärevushäirete diagnostilisi kriteeriume, et määrata, kas teie ärevus on liiga suur. See hõlmab tavaliselt hinnangut selle kohta, kui püsiv on teie ärevus, millised sümptomid teil on, kui kaua nad kestavad ja kuidas nad on teie võimet elada igapäevaselt.
Ärevushäire diagnoosimine
Ärevushäire diagnoosimine võib olla keeruline. Erinevate ärevushäirete paljud sümptomid kattuvad üksteisega ja võib võtta primaarprobleeme kaotada. Mõned inimesed võitlevad ka enam kui ühe ärevushäirega. Teised võivad avaldada mitmeid olulisi sümptomeid, kuid mitte päris piisavalt sümptomeid, mis vastaksid konkreetse diagnoosi rangetele kriteeriumidele. Kui see juhtub, võib teile öelda, et teil on alam-lävega ärevushäire.
Isegi kui teie ärevus on madala kvaliteediga või ei vasta kindlale diagnoosi künnisele, ei tähenda see, et see oleks väärt tööd. Tegelikult on praktilisest vaatepunktist kõige olulisem pöörata tähelepanu sellele, kuidas ärevus häirib teie elu, ükskõik kuidas see manifesteerib. Arst võib aidata teil kitsendada valesti või tuvastada kasulikke sekkumisi, isegi kui ta ei suuda kindlaks teha konkreetse probleemi märgistust.
Järgmised sammud
Rääkimine arsti või vaimse tervise pakkujaga, kes teab teid, on parim viis oma järgmiste sammude kindlakstegemiseks. Sõltuvalt teie ärevuse olemusest ja ulatusest võib teil olla kasulik üks või mitu lähenemisviisi kombinatsioon.
Kerge või vahelduv ärevus võib paraneda, kui kasutate selliseid strateegiaid nagu:
- Eneseabi ressursid (nt raamatud, nutitelefonide rakendused ja veebiressursid), mis juhivad teid läbi terve rea harjutusi, mis on seotud teie ärevusega
- Regulaarne lõõgastusstrateegiate kasutamine
- Suurem igapäevane tegevus või treeningute rutiini rakendamine
- Ükskõik paljusid jututeraapiaid
Mõõduka kuni raskekujulise ärevuse korral on kognitiivne käitumuslik ravi (CBT) valikuline psühhoteraapia ja selle kasutamise toetamiseks julgustav tõendusbaas.
On olemas ka ravimeid, mis võivad aidata igasuguse püsiva ärevuse korral.
Kuidas leida vaimse tervise pakkuja
Kvalifitseeritud arstide leidmiseks vaadake suunamisressursse, sealhulgas psühholoogiat täna, käitumis- ja kognitiivsete ravimeetodite assotsiatsiooni või ärevuse ja depressiooni assotsiatsiooni. Või rääkige oma praeguse arstiga psühhiaatrilise hindamise otsimisel soovitatud vaimse tervise pakkujaga. Psühhiaatriliste lisaressursside kohta vaadake American Psychiatric Association (APA) blogi.