1 - närimiskummi
Ühes uuringus avastasid teadlased, et osalejad, kes närivad iget mälupatarei ajal, on ligikaudu 25 protsenti kõrgemad kui need, kes seda ei teinud.
Selle nähtuse seletused pole täiesti selged, kuid mõned teadlased väidavad, et närimiskumm võib suurendada aktiivsust mälu ja tähelepanu seonduvas hipokampuses .
Veel ühes uurimuses leiti, et lühike igemete närimine enne katse algust tõi 15-20 minuti pikkusele aknale, kus osalejad suutsid meeles pidada 25 kuni 50 protsenti rohkem kui nende mitte-närimistavad kolleegid.
Täiendavad põhjused ei ole ikka veel teada, kuid uuringu autorid soovitasid teooriat, mida nad viitavad kui "mastikatsioonist põhjustatud ärritus". Teisisõnu, närimiskumm põhjustab ärritust ja suurendab aju verevarustust. See toob kaasa lühikese ajukoe tõusu, mis annab tulemuste parema testimise.
2 - liigutage silmad küljelt küljele
Ühes uuringus leidsid teadlased, et osalejad, kes tõstsid oma silmad igalt hommikul 30 sekundit küljelt küljele, viisid hiljem keskmiselt 10 protsenti paremini tagasi ülesannete täitmiseks. Uuring näitas ka, et sellised kahepoolsed silmade liikumised vähendasid mäluülesannete täitmisel moonutusi 15 protsendi võrra.
Miks peaks silmad liigutama paremat mälu? Kuigi seletused on endiselt spekulatiivsed, väidavad teadlased, et need horisontaalsed silmade liikumised aitavad aktiveerida ja ühendada nii aju paremas kui ka vasakpoolses poolringis.
Nii et teie silmad liiguvad silm peal ja aitavad teil igapäevase unustuse hetkedega? Kuigi teadlased pole veel kindlad, viitavad nad sellele, et see kindlasti ei tekita haiget.
3 - Võtke Quick Power Nap
Järgmine kord, kui olete silmitsi keeruka katsetöö või tööprojektiga, proovige enne kiiret jõuülekannet teha. Ühes uuringus osutasid osalejad, kes kippusid vaid 45-60 minutit enne mäluülesande täitmist, viiekordse tulemuse paranemise.
Eksperdid on juba ammu teada saanud, et unel mängib mällu olulist rolli. Üks peamisi selgitusi, miks me magime, on see, et meie öösel on vaja mälu konsolideerimist ja ajude puhastamist .
Teadlased on samuti leidnud, et magades kohe pärast midagi õppimist võib mängida olulist rolli mälus. Lab eksperimentides näitasid hiired, kes magasid kohe pärast õpiobjekti, suuremat dendriitkasvu peaaegu aju olulisemates valdkondades kui hiirtel, kes olid unerohtud.
Nii et kui teil on vaja vabandust kiireks napiks, siis lihtsalt selgitage, et üritate oma mälu parandada.
4 - kinnita oma rahutused
Ühes uuringus leiti, et (õigete käes olevate inimeste jaoks) sööb õiget rusikat enne, kui midagi välja õppida, ja seejärel jääb vasakule, kui mäletate, vasakule kinni, võib see lihtsalt kaasa tuua parema mälu. (Kui olete vasakukäeline, tehke vastupidist).
Miks sellised keha liikumised viivad paremini meelde? Selgitused ei ole kaugeltki selged, kuid kummaline trikk võib toimida, sest teie rusikas kipub aktiveerima teatud aju piirkondi. Parema käe jaoks aktiveerib parema käsuga rusikas aju vasakpoolne osa, mis on seotud mälu moodustamisega. Vasakule kinnihoidmine aktiveerib vastupidise külje, mis on seotud mälu tagasikutsumisega.
Uuringus osalesid teadlased sõrmejälgede salvestamiseks parema käega väikest palli 45 sekundit. Osalejad võtsid seejärel palli oma vasaku käega kinni, kuna nad kirjutasid nii palju sõnu, mida nad võisid meeles pidada. Teised osalejate rühmad järgisid vastupidist menetlust või pidasid palli ainult vabalt.
Need, kes olid alustanud oma õiguste hõivamisega ja seejärel vasakule käega käimisega, esitasid mäluülesandeid paremini kui teistes gruppides.
Kuigi eksperdid hoiatavad, et on vaja rohkem uurimusi, soovitavad nad, et selle lihtsa mälu häkkimine ei kahjustaks ja võib isegi aidata.
5 - kirjuta see alla
Proovige kirjutada, mida tahad meeles pidada. Ei, pole nii, et saaksite hiljem sellele tagasi vaadata ja meelde tuletada (see on lihtsalt täiendav kasu). Psühholoogid on tegelikult leidnud, et lihtsalt toimingute kirjutamise asjad võivad suurendada mälu.
UCLA teadlased leidsid, et õpilased, kes kirjutavad klassi märkmeid käsitsi, õpivad rohkem kui need, kes trükitakse oma märkmeid sülearvutitele. Pole üllatav, et sülearvuti kasutajad võisid võtta rohkem märkmeid kui käsitsi kirjanikud, kuid eksperimentaatorid leidsid, et neil, kes trükiti, oli nõrgem mälu ja õppematerjali mõistmine.
Käsitsikiri võib olla aeglasem ja töömahukas, kuid mälu puhul tundub, et võidusõit võidab aeglaselt ja kindlalt.
Allikad:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Pliiats on võimsam kui klaviatuur: sülearvuti märkmete võtmise pikemaajalised eelised. Psühholoogiline Teadus; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Närimiskummi kognitiivsed eelised. Nüüd näete neid, nüüd sa ei tee seda. Söögiisu. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). Mäluhinnangu saamine: ühepoolne käe kinnihoidmine muudab episoodilist tagasivõtmist. PLOSOne, 2013; 8 (5).