Power Naps saab parandada mälu
Teadlased on juba pikka aega märkinud olulist seost mälu ja une vahel. Kehv magamine on seotud mäluprobleemidega ja teadlased on isegi leidnud, et magamamine pärast seda, kui midagi uut õpid, võib parandada mälu ja teabe säilitamist. Hiljutise uuringu tulemuste kohaselt, kui otsite kiiret mälu võimendamist, võite proovida võtta võimsuse nap.
Kiire Nap aitab parandada mälu säilitamist
Saarlandi ülikooli teadlased vaatasid, kuidas kiire, tundide pikkune naps mõjutas 41 osaleja mälu. Õppetöötajad paluti õppida üksikuid sõnu ja sõna paare. Pärast selle algse õppimise etappi viidi vabatahtlikud seejärel läbi, et näha, kui palju nad võiksid meelde tuletada. Katse järgmises etapis peatus umbes pool osalejatest ja vaatas DVD-d, samal ajal kui teisel poolel lubati kiirelt napida.
Lõpuks testiti kõiki osalejaid veel kord, et näha, kui palju üksikute sõnu ja sõna paari nad mäletavad. Uurijad avastasid, et need, kes olid võtnud lühikese "võimsusega napi", näitasid paremini meelde, et need on kas kontrollrühmas või DVD-vaategrupis.
"Isegi lühike 45-60-minutiline uni tekitab mälukaardilt info otsimisest viiekordset paranemist," selgitas ajakiri Neurobioloogia õppetöö ja mälu ajakirjanduses avaldatud uuringus osalenud Axel Mecklinger.
Uurija märkused võimsuse nap grupis ei pruugi tingimata paremini toimida mälu testid pärast naps, kui nad olid teinud vahetult pärast õppe ülesanne. Kuid nende jõudlus püsis konstantsena, samas kui DVD-vaatamise ja kontrollirühmade tulemused jäid teise mälukatse jaoks oluliselt halvemaks.
Selle asemel väidavad teadlased, et mälu jõudlus pärast napi on peaaegu identne mälu toimimisega kohe pärast õppeülesannet. Kuid võimsust ei tohi segamini ajada mikroskoopiaga, mis võib olla ohtlik.
Vaadake aju
Lisaks mälukatsetulemuste vaatamisele aitasid teadlased ka vabatahtlike ajudes toimuvat, eriti hipokampust , mis teadaolevalt mängib olulist rolli teabe konsolideerimisel ja edastamisel pikaks ajaks tähtajaline mälu . Teadlased analüüsisid EEG-d kasutades "unehäppeid", sest nad arvavad, et mida tugevam on mälus, seda rohkem unehäppeid nad EEG-is näevad.
Selleks, et minimeerida võimalust, et mõne sõna või sõna paari võib lihtsalt eelmiste ühenduste tõttu lihtsamalt meelde tuletada, tutvustasid uurijad osalejatele 90 ühe sõna koos 120 mõtestamata sõna paariga. Selle asemel, et paaristada sõnu, millel on mingisugune loogiline seos, näiteks "banaan-õun" või "desk-chair", kasutasid nad omavahel seostamata kombinatsioone, näiteks "piima-takso".
"Tutvumine ei ole siin kasulik siin, kui osalejad üritavad seda sõna paari meeles pidada, sest nad pole seda konkreetset sõnaühendit kunagi kuulnud ja see on sisuliselt tähenduseta.
Seepärast peab neil olema juurdepääs vastava episoodi konkreetsele mällu hipokampuses, "selgitas Mecklinger.
Mida see tegelikult tähendab inimestele, eriti õpilastele, kes tahavad enne olulist katset parandada oma mälu? "Õppimise edukuse oluliseks parandamiseks on piisav lühike napi kontoris või koolis. Kui inimesed on õpikeskkonnas, peaksime mõtlema tõsiselt une positiivsest mõjust," soovitas Mecklinger.
Nii et järgmine kord, kui sul on suur eksam, mõtle enne katse läbiviimist kiirvoolu napimist.
Viited
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Napi uni säilitab assotsiatiivse, kuid mitte üksuse mälu jõudluse. Õppimis- ja mälu neurobioloogia, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
University of Saarland. (2015. aasta 20. märts). Neuropsühholoogia: võimsuse napsad toovad märkimisväärselt parema tulemuse mälu. Välja otsitud alates http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en