Kuigi Facebooki sõltuvus ei ole tunnustatud tingimus, on Facebooki kasutajatel ja nende eest hoolitsevatel inimestel kasvav mure, et Facebook võib olla sõltuvust tekitav ja Facebookil on mitmeid võimalikke kahjulikke tagajärgi.
On oluline teada, et sõltuvusel on mitmeid tunnuseid, sealhulgas käitumisele kulutatud aeg, teiste käitumiste välistamine ja negatiivne mõju olulistele elualadele.
Pidage meeles, et paljud inimesed logivad sisse Facebooki iga päev ilma kahjulike tagajärgedeta. Kuid kui teie või keegi, keda sulle meeldib, tundub olevat Facebookile sõltuvuses või Facebooki kasutamisega seotud probleemide tekkimisel, on siin mõned soovitused nendega tegelemiseks.
Pange tähele, et need ettepanekud ei ole meditsiinilised ja pidage nõu oma arstiga, kui arvate, et teil võib olla tõeline füüsiline või psühholoogiline probleem.
Facebookis kulutatakse liiga palju aega
Esimene samm on kindlaks teha, kui palju aega Facebookis kulutatakse. Isegi kui vaatate Facebookit iga päev, ei pruugi te Facebooki liiga palju kasutada.
Alustage, kasutades meie näpunäiteid Interneti-kasutajate jaoks. Teie ekraani kogu aeg, välja arvatud töö ja kooliga seotud arvuti kasutamine, ei tohi ületada 2 tundi päevas. See hõlmab televiisorit ja tekstisõnumit.
Soovitus: kui kulutate ekraanil rohkem kui kaks tundi päevas ja arvate, et Facebook on süüdlane, siis otsustage, kui palju aega saate Facebookil reaalselt kulutada, võimaldades ülejäänud ekraanil viibimise aega 2 tunni jooksul.
Seejärel valige päeva kellaaeg, millal logite sisse Facebookile. Näiteks võite lubada ennast pool tundi iga päev õhtul või jagada see 15 minutit hommikul ja 15 minutit õhtul. Seejärel kasutage taimerit ja peatus siis, kui äratus annab teile teada, et aeg on läbi.
Kas Facebook on liiga tähtis?
Mõelge sellele, kas Facebooki aeg on teie elus olnud kõige olulisem, võrreldes muude tegevustega, sealhulgas töö, kool, puhkus, reaalajas sõprade ja perega ning muud huvid.
Kui Facebook on loendi peal, võib tekkida probleem. Ja kui teised tegevused loobutakse, et pakkuda Facebookile rohkem aega, on prioriteetide seadmisel kindlasti probleem.
Pöörake erilist tähelepanu järgmisele:
- Kas te jätate tähelepanuta oma hügieeni, kasutamise vajaduse või tervisliku toitumise?
- Kas te isoleerite ennast, veedan aega Facebookis, kui teil on reaalseid eluviise?
- Kas teil on koolis või tööl puudu, sest Facebookis on liiga palju aega kulutanud?
Need võivad kujuneda tõsiseks kahjuks, mis võib inimese elus põhjustada tõelisi probleeme.
Soovitus: tehke nimekiri kõigist asjadest, mida soovite teha, selle asemel, et Facebookis aega veeta. Seejärel hakkate planeerima oma aega vähemalt ühe tegevusega, mida soovite teha, selle asemel, et iga päev Facebookis aega veeta. Näiteks kui soovite raamatut lugeda, aga pole seda aega leidnud, võtke raamatuga kaasa, kui te välja tuleb, ja võtke see läbi ja lugege seda oma vaheajamisi, mitte logige sisse Facebooki. Facebooki aja vahetamiseks kasutatavad tegevused võivad olla üsna väikesed, kuid veenduge, et järgite läbi ja tehke vähemalt üks iga päev. Iga päev tuleb kolm korda einet päevas, duši iga päev ja regulaarne vannituba.
Facebook võib põhjustada emotsionaalseid probleeme
Facebook võib hakata kena, kuid kiiresti muutub vastik. Mõnikord võivad inimesed olla väga ärritunud ja mures Facebookis postitatud asjadest. Kas teiega juhtus midagi järgnevat?
- Kas olete unustanud midagi, mille keegi on Facebookis postitanud?
- Kas olete Facebookis küberkäsitletud või küberkuristatud ?
- Kas olete saanud sektsiooni Facebooki kaudu?
- Kas olete petnud kellegi teise poolt, kes sildistasid teie pildi Facebookist?
Soovitus: Ärge kunagi võta sõbra taotlust keegi, keda te ei tunne. Kutsu sõpru silmas pidades küberrünnakutest, küberkiusatud või seksitud sind Facebooki kohe ja lisage need oma blokeeritud loendisse.
Kui teil on palju Facebooki sõpru, ühendades töösuhteid ja tuttavaid, avage LinkedIn-konto ja teisaldage kõik oma kutse-kontaktid sellesse kontosse. Võite saata neile e-kirjad, et selgitada, et kasutate LinkedIn oma professionaalse võrgu jaoks ja Facebooki lähedaste sõprade ja perega. Seejärel kustutage kõik, kellele te ei usalda ega hästi teada. Kui üks teie sõpradest korduvalt postitab kommentaare, mis on häiriv või solvav, võite oma kommentaarid varjutada, ilma et need oleksid sõprussuheteta. Vaadake privaatsusseadeid, et teised ei näeks teie märgitud fotosid.
Oma halva külje väljaviimine
Mõned inimesed on vaevunud sellega, kuidas Facebook suudab välja tuua oma halva külje. Olenemata sellest, kas see avaldab märkusi, mis halvavad teiste tundeid, postitad pilte, mis sulle halvas valguses näitavad või üldiselt on teiste inimeste jaoks liiga pisarad, mõnikord võivad sõrmed sisestada natuke kiiremini, kui teie aju saab mõelda võimalike lühi- ja pikaajalised mõjud.
Soovitus: Kui tunned, et Facebook toob välja halba külje, võib olla aeg pausi võtmiseks. Jätke kuus vahele Facebook ja proovige siis uuesti, endaga piirates ennast sellest, mida teete ja mida ei tee veebis.