Kui teil on mõni meeleoluhäire, mida nimetatakse hooajalisse afektiivseks häireks (tuntud ka kui hooajalise mustri peamine depressiivne häire), võite depressiooni allutada ainult teatud aastaajal. Hooajaline depressioon tekib sageli sügisel ja talvel, kui päevavalgustundide arv väheneb, kuigi see võib kuuluda ka muudele hooajalistele mustritele.
Teadlased usuvad, et valgus kokkupuute puudumine, eriti varahommikul, võib põhjustada seda tüüpi depressiooni, kui inimese tsirkadiaani rütmi kõrvaldatakse, mida reguleerib silma sisenev keskkonnakõik.
Hooajalise depressiooni parimat tüüpi ravi peetakse heledaks teraapiaks, kasutades valgust kiirgavat seadet nimega light box . Valgusteraapia eesmärk on suurendada inimeste kokkupuudet valgusega, et nende ööpäevase rütmi lähtestada.
Ideaalis on kõige parem otsida vaimse tervise spetsialisti juhendamist, kui teil on talvine depressioon, eriti kui see kipub olema tõsine või kaasneb enesetapumõtetega. Lisaks hõlmab tervisekindlustus tavaliselt teie arsti poolt soovitatud kerge kasti hinda. Kuid retsepti ei nõuta kerge kasti ostmiseks; ja kui teie depressioon kipub olema vaid kerge kuni mõõdukas, võite soovida osta kerge kasti ja ennast ravida oma talvine blues.
Kuidas kasutada valguskast
Keskkonna terapeutide keskuse sõnul on parim kergekast, mis:
- Pakub 10 000 luksi valgustust.
- On läbinud kliinilise testimise, et kinnitada selle tõhusust.
- Kasutab UV-filtreid kahjulike kihi filtreerimiseks.
- On valge tuli. (Kuigi on olemas üksused, mis annavad ainult sinist valgust, ei ole nende valguskastikutega tõestatud eeliseid ja on olemas teoreetiline risk, et nad võivad aidata makula degeneratsiooni. Arvestades, et valgel valgusel on väga hea ohutusprotokoll, on mõistlik kinni hoida seda seni, kuni rohkem on sinise valguse ohutust teada.)
- Vähendab pimestamist, suunates valguse alla nurga alla.
- Kas see on piisavalt suur, et väikesed pea liigutused ei lähe terveks vahemikku silma.
Kerge kasti kasutamine seisab selle ette teatud ajaperioodi vältel (tüüpiline 30 kuni 90), silmad ees, kuid otseselt otse. Uuringud näitavad, et varahommikul on ilmselt parim aeg valguse raviks. Valguskast on loodud vajaliku luksi taseme tagamiseks, kui teie silmad asuvad sellel kindlal kaugusel, nii et peate olema kindel, et olete õiges kauguses, et saada parim ravitoime. Selleks ajaks saate teha muid tegevusi, näiteks lugeda või töötada arvutiga, kui soovite, sest valgus jõuab teie silmadesse olenemata sellest, kus te otsite, nii kaua, kuni olete valguse kasti ees. Parim aeg valgustravi alustamiseks on hooaja alguses, kui teie sümptomid hakkavad tavaliselt esile kutsuma. Hooajal võib tekkida vajadus alustada väiksema annusega, mis suurendab teie igapäevast kokkupuudet valgusega, kui hooaja edenedes ja päevad lühenevad.
Kui valgusravi toimib teie jaoks, võite tunda kergemat meeleolu, rahulikumat ja energilisemat.
Talvise depressiooni tagajärjel tihtipeale seostatavad tugev isu ja süsivesikute leevendamine võivad väheneda. Mõistmine ja otsuste tegemine võivad muutuda lihtsamaks. Harjutus ja muu füüsiline tegevus võib muutuda ka atraktiivsemaks.
Kuigi mõju erineb inimeselt inimesele, hakkavad inimesed tavaliselt ravi algusest peale umbes kaks kuni neli päeva ennast paremaks tundma, kuigi see võib võtta kauem aega.
Võimalikud kõrvaltoimed
Mõnedel inimestel võib tekkida valgusravi kõrvaltoime, eriti kui nende annus on liiga kõrge. Nende probleemide eest peaks hoolitsema selle eest, et valguskarbi ees asuv aeg väheneb.
Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda:
- Peavalud
- Silmade koormus
- Ärrituvus
- Ärevus
- Üleaktiivsus
- Unetus
- Kõht korrast ära
- Väsimus
- Kuivad silmad
- Kuivad ninaõõned ja ninaotsad
- Naha päikesepõletuse tüüpi reaktsioon
Allikad
CET.org . Keskkonnauuringute Keskus. Juurdepääs: 23. november 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: kõik, mida peate võita hooajaline afektiivne häire. Neljas väljaanne. New York: Guilfordi press, 2013.