Sotsiaalne ärevus ja jalutuskäik avadesse

Kuidas minna maapinnale, kui sul on SAD

Kui teil on sotsiaalne ärevushäire (SAD) , võib teie pulmitseremoonial tähelepanu keskmes olla raske. Täpsemalt, käies eemal piki vahekäiku silma peal kindlasti käivitada sümptomeid ärevus - isegi need, kes loomulikult nautida tähelepanu keskpunkti tõenäoliselt tunne pisut närvis suur päev.

Kuid väikese etteplaneerimise ja ettevaatliku ärevushalduse puhul peaksite saama nautida seda tseremoonia aspekti, selle asemel et lihtsalt seda ellu jääda.

Nende allpool toodud näpunäiteid on kõige parem kasutada sotsiaalse ärevuse traditsioonilise ravi täiendamiseks, nagu kognitiiv-käitumuslik ravi või ravimid .

Harjuta enesehooldus

Üldiselt on oluline iseennast hoolitseda, kuid veelgi enam, kui sul on pulma lähenemine. Kindlasti pöörake tähelepanu endale kuudele ja nädalatele enne pulmi.

Hankige regulaarne treening. Teie pulmas toimuval nädalal võib harjutus olla raskendatud. Siiski on oluline säilitada regulaarne treeninggraafik vähemalt stressi ja ärevuse hoidmiseks. Kui see on üldse võimalik, veenduge, et sobiksite seansi päev enne pulmi.

Hea öö puhata. Plaani rahulikuks uniseks öösel enne pulmi. Veenduge, et enne voodit unustate vanni, taimeteed või head raamatut.

Ärge unustage süüa. Kõigi pulmapäeval pulbitsevatel tormas on lihtne einet jätta.

Siiski on oluline süüa tervislikku toitu, mis sisaldab valke ja kompleksseid süsivesikuid, ja juua vett. Vältige midagi suhkru või kofeiiniga - need võivad ärevust halvendada.

Võtke täiuslik pulm

Kui jalutuskäik rööbastee suunas põhjustab märkimisväärset ärevust, siis võite kaaluda oma närvete rahustamist.

Tee see väike. Kui suureks publikuks on see, mis häirib teid kõige rohkem, vali väike pulm. Võib isegi olla tseremoonia just teie kahega. Pidage meeles, et see ei tähenda pulmade suurust, see on sündmuse tähendus.

Muutke traditsiooni. Arva ära? Midagi ei ole kirjutatud kivist, kus peate pulmaga läbima. Kuigi seda võib traditsiooniliste tseremooniate korral eeldada, kui teie ja teie pere on paindlikud, saate korraldada mis tahes sündmuste järjekorda, mis teile meeldiks.

Planeerige ette

Alustades oma varakult, aitab vältida ärevuse tekkimisega seotud ärevust.

Kasutage kõige paremini tava tseremooniaid. Pulmaürituse eesmärk on tagada, et kõik toimuks tõepärase tseremoonia ajal sujuvalt. Kasutage seda aega oma eelisega, et saada kohtumispaika ja saada usaldust.

Kasutage kopeerimisstrateegiaid

Hingake Tseremoonia alustamiseks kuluv aeg võtab aega sügava hingamise harjutamiseks. Seejuures hingamine soodustab lõõgastumist ja vähendab ärevust.

Harjutama tähelepanelikkust meditatsiooni. Arendage meditatsiooni tava, mis viib teid läbi tseremoonia. Õppige, kuidas oma mõtteid ja tundeid teadvustada, ilma et nad saaksid neid üle võtta.

Praktika visualiseerimine. Kujutage ette, et enesekindlalt kõnnite sealt läbi. Tehke seda piisavalt aega ja keha mäletab, mida teie aju on kujutanud . See töötab sportlaste jaoks ja võib teie jaoks ka töötada.

Keskenduge väljapoole

Kuigi paljud inimesed keskenduvad pruudile pulmas, on ka see aeg kõigile suhelda ja vestelda. Edendada järgmiste näpunäidete abil kogukonna tundeid, mitte "showmanship".

Keskendu oma partnerile. Nagu te kõnnite ettepoole, keskendage oma pilk oma külalisi asemel külalistele. Kui teie partner on teie ärevusest teadlik, korraldage eelnevalt signaal, mille abil saate lõõgastuda, näiteks meeldetuletuse või žest.

Kasuta silmade kokkupuudet. Selle asemel, et vältida teiste silmi, näita teisi, et te hindate nende kohalolekut, pöörates erilist tähelepanu. Sa ei pea midagi öelda; naeratus ja teie silmad annavad sõnumi edasi.

Liigu ennast üle. Veenduge ennekõike, et teie sõbrad ja perekond on teiega tähistamiseks, mitte teie üle kohut mõistma. Kui hoolimata kõikidest teie parimatest jõupingutustest on ärevus teid viimasel minutil saavutatud, võite ennast lihtsalt minna. Võimalik, et teie sümptomid pole teie arvates nii märgatavad.