Harjutus aitab vähendada ühiskondlikku ärevust. Kui te elate sotsiaalse ärevushäirega (SAD) ja te ei tegele regulaarselt füüsilise tegevusega, kaaluge liikumiskvoodi tõstmist. Uuringud näitavad, et erinevate kehaliste tegevuste korral võib olla positiivne mõju teie psühholoogilisele heaolule, aitavad leevendada ärevust ja parandada enesehinnangut. Siin on mõned erinevat tüüpi harjutused, mida peaksite kaaluma tavalise rutiini osana.
Jooga
Jooga võib ulatuda õrnest kuni väljakutse. Jooga kõige tavalisem vorm (hatha jooga) hõlmab füüsilisi ainesid (tuntud kui asanasid), kontrollitud hingamine ja meditatsiooniperioodid. Jooga on madala riskiastmega meetod keha ja vaimu paranemiseks. Uuringud näitavad, et jooga võib aidata:
- vähendada füsioloogilist ärritust
- madal südame löögisagedus
- madal vererõhk
- parandada hingamist
Lisaks jooga positiivsetele tervisega seotud eelistele on olemas ka psühholoogilised eelised. Jooga on näidatud:
- vähendada stressi vastust
- depressiooni ja ärevuse vähendamiseks
- suurendada energiat ja heaolu tundeid
Neid mõjusid on leitud nii jooga pikka aega kui ka pärast ühte klassi.
taiji
Tai Chi on iidne Hiina võitluskunst, mis ühendab meditatsiooni ja rütmilist hingamist aeglase graatsilise keha liikumise ja kujuga seeriaga (mida nimetatakse ka vormideks). Tai Chi on näidanud, et:
- stressi vähendama
- madal vererõhk
- ärevuse vähendamine
- parandada depressiooni
- suurendada enesehinnangut
Tai Chi on eriti populaarne vanematele täiskasvanutele ja võib olla hea lisand sotsiaalse ärevushäire ravirežiimi (SAD) jaoks.
Aeroobne harjutus
Uuritakse üha rohkem teaduslikke tõendeid, et regulaarne aeroobne harjutus (nt sõitmine, jalgrattasõit või ujumine) on seotud parema psühholoogilise tervisega.
Kuigi uuringud on keskendunud depressioonile, paanikahäirele ja obsessiiv-kompulsiivsele häirele (OCD), on ka mõningaid tõendeid selle kohta, et kehaline aktiivsus on positiivne mõju sotsiaalsele ärevushäirele.
On näidatud, et nii ühekordsed istungid kui ka pikaajalised aeroobse treeningu programmid annavad positiivse kasu psühholoogilisele tervisele. Kuigi nii vähe kui viis kuni 10 minutit aeroobset treeningut võib aidata parandada oma praegust ärevushäiret (tuntud riigi ärevusena), on tavapärased programmid, mis kestavad 10 kuni 15 nädalat, enamasti kõige paremini pikaajalist paranemist. Lisaks ärevuse vähendamisele on näidanud, et regulaarne aeroobne treenimine parandab enesehinnangut.
Kui te alustad just harjutusprogrammiga, on oluline oma arstiga nõu pidada, et määrata kindlaks teie kehalise seisundi parim füüsiline seisund ja intensiivsuse tase. Kuigi regulaarsed kehalised harjutused ei asenda traditsioonilisi SAD-i ravimeid, nagu kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT) ja ravimid, võib see anda mõnevõrra kasu nii teie füüsilisele kui ka psühholoogilisele heaolule.
Allikad:
Harvardi tervise väljaanded. Jooga ärevuse ja depressiooni jaoks.
Psühholoogia täna. Ärevushooldus.
Stanfordi meditsiin. Tai Chi on seotud vaimuhaiguse tõusuga, kuid vaja on rohkem uurimist.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Füüsiline harjutus ja psühholoogiline heaolu: kriitiline ülevaade. Briti ajakirja Sports Medicine.