1 - 10 Huvitavad asjad, mida peaksite mälu teadma
Meie mälu aitab meid muuta. Alates heldelt meeldejäävatest lapsepõlvesündmustest meelde, kus me oma võtmed lahkusime, mängib mälu olulist rolli meie igapäevaelus. See annab meile enese tunnet ja moodustab meie pideva elukogemuse.
Mälu on lihtne mõelda vaimsele failikapile, hoides infot bitti, kuni me neid vajame. Tegelikult on see märkimisväärselt keerukas protsess, mis hõlmab paljusid aju osi. Mälestused võivad olla elulised ja kauakestvad, kuid nad on ka ebatäpsused ja unustamatud.
2 - Hippokampus mängib olulist rolli mälus
Hippokampus on aju hobuste aujõu kujuline piirkond, mis mängib olulist rolli lühiajalise mälu informatsiooni koondamisel pikaajalisse mällu. See on osa limbilisest süsteemist , süsteemist , mis on seotud emotsioonide ja pikaajaliste mälestustega. Hippokampus osaleb sellistes keerulistes protsessides nagu mälestuste loomine, organiseerimine ja säilitamine.
Kuna aju mõlemad küljed on sümmeetrilised, võib hipokampust leida mõlemas poolkeras. Hippokampuse kahjustus võib takistada võime moodustada uusi mälestusi, mida nimetatakse anterograadseks amneesiaks.
Hippokampuse toimimine võib vananemisega ka langeda. Selleks ajaks, kui inimesed jõuavad oma 80ndani, võivad nad kaotada kuni 20 protsenti nikliühendustest hipokampuses. Kuigi mitte kõik vanemad täiskasvanud näitavad seda neuronikaotust, näitavad need, kes näitavad mälu testide tulemusi.
3 - Enamik lühiajalisi mälestusi on kiiresti unustatud
Lühiajalise mälu koguvõimsus on suhteliselt piiratud. Eksperdid usuvad, et saate hoida ligikaudu seitset üksust lühiajalises mälus umbes 20-30 sekundit. Seda võimsust saab mõnevõrra venitada, kasutades mäluharusid , nagu näiteks räsimine , mis hõlmab seotud teabe rühmitamist väiksemateks tükkideks.
1956. aastal avaldatud kuulsas dokumendis näitas psühholoog George Miller, et lühiajalise mälu mahutavus objektide loendi salvestamiseks oli kuskilt 5-9. Tänapäeval usuvad paljud mälueksperdid, et lühiajalise mälu tegelik suutlikkus on arvatavasti lähemal neljale numbrile.
Selle lühiajalise mälu eksperimendi katsetamiseks vaadake seda iseendaga. Kuluta kaks minutit sõrmejälgede nimekirja mällu, siis pange tühi paberitükk ja proovige kirjutada nii palju sõnu, mida võite meeles pidada.
4 - Teabe kontrollimine tegelikult aitab teil parema meeles pidada
Kuigi võib tunduda, et teabe õppimine ja reheerimine on parim viis selle eest, et te seda mäletate, on teadlased leidnud, et teabe kontrollimine on tegelikult üks parimaid viise tagasisaatmise parandamiseks.
Ühes katses leiti, et üliõpilastel, kes õppisid ja mida seejärel katsetati, oli materjalide parem pikaajaline tagasivõtmine isegi informatsiooniga, mida katsed ei hõlma. Õpilased, kellel oli õppimiseks lisaaega, kuid mida ei testitud, olid oluliselt väiksemad materjalide tagasivõtmised.
5 - saate õppida oma mälu parandamiseks
Kas te olete kunagi tundnud, et olete pidevalt unustanud asju või vales kohti, mida te iga päev kasutate? Kas te olete kunagi leidnud, et kõndisite toas, et mõistaksite, et ei mäleta, miks sa seal esimest korda läksid? Kuigi võib tunduda, et olete hukatud, et lihtsalt neid igapäevaseid häiringuid taluda, on teadlased leidnud, et saate teada, kuidas oma mälu parandada .
2005. aasta katuste lugu psühholoogi jälgimisel on kokkuvõtlik uurimus, mis näitab mitmeid kergeid mälukaotusi käsitlevaid kasulikke strateegiaid. Need meetodid hõlmavad järgmist:
- Kasutades tehnoloogiat teabe jälgimiseks. Tööriistad, nagu käsiseadmed ja veebipõhised meeldetuletuskalendrid, võivad aidata inimestel jälgida kohtumisi ja muid olulisi kuupäevi. Telefonis meeldetuletuse rakenduse kasutamine võib olla mugav viis oluliste kuupäevade ja sündmuste peal hoidmiseks.
- "Vaimse pildi" võtmine võib aidata. Süstemaatiliselt üritades teha mõtteid asju, mida sageli unustate (nagu näiteks auto võtmetelt lahkudes), saate aidata paremini meeles pidada. Järgmisel korral, kui seate oma klahvid kuhugi, võta mõni hetk, et mõista, kui te jätsite, kui ka teised läheduses asuvad objektid. Kui te arvate ennast: "Ma jätsin oma klahvid laua taga oleva rahakoti abil", on tõenäoliselt lihtsam seda infot hiljem tagasi kutsuda.
- Kasutage mälu võtteid. Münemoneeringute ja muude meeldejätmise strateegiate abil teabe reheerimine võib olla parim viis väikeste mäluprobleemide ületamiseks. Olles õppinud, kuidas neid strateegiaid efektiivselt kasutada, võite pöörduda oma mälu vigaste piirkondade poole ja koolitada oma aju toimima uuel viisil.
6 - Seal on neli peamist põhjust, miks te asju unustate
Unustuse vältimiseks on oluline mõista peamisi põhjuseid, miks me unustame asju. Elizabeth Loftus, üks maailma tuntumaid inimmälu eksperte, on tuvastanud neli peamist põhjust, miks unustamist juhtub . Üks levinumaid selgitusi on lihtne lihtsalt mäluandmete allalaadimine. See juhtub tihti siis, kui mälestusi on harva juurde pääseda, mistõttu need aja jooksul lagunevad.
Teine levinum unustamatu põhjus on interferents, mis tekib siis, kui mõned mälestused konkureerivad teiste mälestustega. Näiteks kujutan ette, et naine alustas uut kooliaastat algkooliõpetajatena. Ta kulutab mõnda aega, et õppida iga õpilase nimesid, kuid aasta jooksul leiab ta, et ta nimetab pidevalt üht konkreetset tüdrukut vale nimega. Miks? Kuna tüdruku vanem õde oli eelmisel aastal samas klassis ja kaks vaadet väga sarnased. See on vanema õe mälestuseks, mis muudab noorema õpilase nime nii palju keerukaks.
Muud unustuse põhjused hõlmavad muu hulgas mälu teavet salvestamata jätmist või isegi tahtlikult, et unustada asjad, mis on seotud probleemse või traumaatilise sündmusega.
7 - Amnesia kujutised filmides on tavaliselt ebatäpsed
Amnesia on filmides ühine krundiseade, kuid need kujutised on tihti metsikult ebatäpsed. Näiteks, kui tihti olete näinud, et väljamõeldud tegelane kaotab oma mälestuse tõttu peast, et oma mälestused maagiliselt taastada pärast seda, kui nad on kolju teise koputama saanud?
On kaks erinevat tüüpi amneesia:
- Anterograadi amneesia: kaasneb uute mälestuste tekkimise võime kadumine.
- Retrosaagiline amneesia: kaotab võime mäleta mineviku mälestusi, kuigi uute mälestuste loomise võime võib jääda tervikuks.
Kuigi enamus amneesia filmi kujutamises on seotud retrograadse amneesiaga, on anterograadi amneesia tegelikult palju levinum. Kõige kuulsam anterogradiaalse amneesia juhtum oli kirjanduses tuntud patsient kui HM. 1953. aastal oli tal ajutraktikaator, mis aitas peatada tema raske epilepsia põhjustatud krambihood. Operatsioonis osales nii hippocampi kui aju regioonide eemaldamine, mis olid mäluga tugevalt seotud. Selle tulemusena ei suutnud HM enam luua uusi pikaajalisi mälestusi.
Populaarsed filmid ja televisiooniprogrammid näitavad sellist mälukaotust üsna levinud, kuid tõelised täieliku amneesia juhtumid oma minevikust ja identiteedist on tegelikult üsna haruldased.
Mõned amneesia kõige levinumad põhjused on järgmised:
- Trauma: füüsiline trauma, nagu autoõnnetus, võib põhjustada ohvri jaoks konkreetsete sündmuste mälestuste kaotuse. Emotsionaalne trauma, näiteks lapsepõlve seksuaalse väärkohtlemise ohver, võib põhjustada üksikisikute kaotamise konkreetsete olukordade mälestustest.
- Ravimid: teatud ajutisi amneesiat põhjustavaid ravimeid, eriti meditsiiniliste protseduuride ajal. Kui ravimid kuluvad, pöördub inimese mälu tagasi normaalsele tööle.
Amneesia kujutised sisaldavad filmid
- Robocop (1987)
- Henry (1991) kohta
- Inglise patsient (1996)
- Memento (2001)
- Bourne'i identiteet
- 50 esimest kuupäeva (2004)
- Nemo leidmine (2003)
Teaduse blogi " Neurofilosoofia" juhib tähelepanu kahele üsna hiljutisele filmile, mis sisaldavad suhteliselt täpseid amneesia kujutisi: Memento ja Nemo leidmine .
8 - lõhn võib olla võimas mälupöördejõud
Kas olete kunagi märganud, et teatud lõhna võib tuua esile kirete mälestuste kiiruse? Küpsiste küpsetus lõhn võib teile meelde jätta, kui olete väikese lapsega vanemate majas aega veeta. Parfüümi lõhn võib teile meelde tuletada romantiline partner, kellega teie suhe lõppes hapu märkusega.
Miks tundub, et lõhn on nii võimas mälupöördejõud?
Esiteks asub haistmisnärv väga lähedale amygdalee - aju pindala, mis on seotud emotsioonide ja emotsionaalse mälu kogemusega. Peale selle on haistmisnärv väga lähedane hipokampusele, mis on seotud mäluga, nagu varem selles artiklis õppisite.
Tegelik lõhnaaine on mälus väga seotud. Uuringud on näidanud, et kui mälu ühendatud aju pind on kahjustatud, on lõhnade identifitseerimisvõime tegelikult kahjustatud. Lõhna tuvastamiseks peate meeles pidama, kui olete enne seda lõhnanud, ja seejärel ühendage see visuaalse teabega, mis toimus samal ajal. Mõnede uuringute kohaselt suurendab lõhna olemasolul teabe uurimine seda meeldejääva teabe erksust ja intensiivsust, kui lõhn seda lõhna taastub.
9 - Uued ajude ühendused luuakse iga kord, kui moodustad mälu
Teadlased on juba ammu uskunud, et muutused ajude neuronites on seotud mälestuste kujunemisega. Tänapäeval usuvad paljud eksperdid, et mälu loomine on seotud olemasolevate ühenduste tugevdamise või neuronitevaheliste uute ühenduste kasvuga.
Närvirakkude vahelised seosed on tuntud kui sünapsi ja nad võimaldavad närviimpulsside kujul liikumist ühest neuronist teise. Inimese ajus on triljoneid sünapsi, mis moodustavad keeruka ja paindliku võrgu, mis võimaldab meil tunda, käituda ja mõelda. See on muutused sünaptilistes ühendustes aju valdkondades nagu aju ajukoor ja hipokampus, mis on seotud uue teabe õppimise ja säilitamisega.
Uues meditsiinikoolis läbi viidud uuringus võtsid teadlased geneetiliselt muundatud hiirte ajusid jälgides sünapsi moodustumist. Nad avastasid, et noortel hiirtel kasvasid väikesed väljaulatuvad osad, mis mõnikord kujunesid neuronite vastuvõtmise lõpuks pikemate spinatena. See kasvumäär langes kokku visuaalse koore kiire arenguga. Kuigi suur osa nendest väikestest eenditest lõpuks vananemisega vähenes, jätkasid paljud nende moodustamist täieõiguslikeks säilikuteks.
Juhtteadlane Wen-Biao Gan selgitas internetis teadusfoorumi WhyFiles.org sõnul: "Meie idee oli see, et tegelikult ei pea te õppima, meelde jätta, paljude uute sünapside tegemiseks ja vanade eemaldamiseks. lühiajalise õppimise ja mälu eelseisvate sünapsi tugevus. Siiski on tõenäoline, et pikaaegse mälu saavutamiseks on loodud või kõrvaldatud vähe sünapsi. "
On selge, et terve aju ja sünapsi säilitamine on kriitiline. Haiguste või neurotoksiinide tõttu tekkinud sünapside halvenemine on seotud kognitiivsete probleemide, mälu kadu, meeleolu muutuste ja muude ajufunktsiooni muutustega.
Nii et mida saate teha oma sünapsi tugevdamiseks?
- Vältige stressi: uuringud on leidnud, et laiendatud kokkupuude stressiga võib tegelikult häirida neurotransmitterite funktsiooni. Teised uuringud on leidnud, et stressi kahandab neuronid prefrontaalses koore ja hipokampuses.
- Vältige narkootikume, alkoholi ja teisi neurotoksiine: ravimi kasutamine ja liigne alkoholitarbimine on seotud sünaptilise halvenemisega. Ohtlike kemikaalide, nagu raskmetallide ja pestitsiidide kasutamine võib põhjustada ka sünaptilist kadu.
- Hankige palju harjutust: Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab parandada aju hapnikutamist, mis on sünaptilise moodustamise ja kasvu jaoks hädavajalik.
- Stimuleerige oma aju: olete ilmselt kuulnud vana sõna "Kasutage seda või kaotage selle". Noh, selgub, et mälus on palju tõde. Teadlased on leidnud, et eakatel täiskasvanutel, kes tegelevad vaimse stimuleeriva tegevusega, on vähem tõenäosus dementsuse tekkeks ning kõrgema haridustasemega inimestel on sageli rohkem aju sünaptilisi sidemeid.
10 - Hea uinumine võib parandada oma mälu
Te olete ilmselt kuulnud paljudest põhjustest, et saada öösel magada . Alates 1960. aastast on teadlased märkinud olulist seost mälu ja une vahel. Ühes 1994. aastal läbiviidud klassikalises eksperimendis leidsid teadlased, et unelmastunud inimeste äravõtmine halvendab nende suutlikkust parandada joonistamisülesannete täitmist.
Lisaks mälu abile mängib uut ka uut teavet õppides olulist rolli. Ühes uuringus leidsid teadlased, et pärast uute oskuste omandamist unustavad üliõpilased unelmast märkimisväärselt selle oskuse mälu kuni kolm päeva hiljem.
Teadlased on aga leidnud, et une mõju protseduurimälule on palju tugevam kui deklariantmälu jaoks. Menetluslikud mälestused on need, mis hõlmavad motoorseid ja pertseptuaalseid oskusi, samas kui deklaratiivsed mälestused on need, mis hõlmavad faktide mäletamist.
"Kui sa hakkad homme 72 reeglipärase prantsuse keele verbi kohta katsetama, siis võid ka hiljaks jääda ja kaotada," selgitas APA Psühholoogiaalases Monitoris avaldatud artiklis Robert Stickgold, Harvardi Meditsiinikooli psühhiaatriaprofessor. "Kuid kui nad hakkavad sulle välja viskama ja paluvad selgitada Prantsuse revolutsiooni ja tööstusrevolutsiooni vahelisi erinevusi, on sul parem magada."
11 - Mälu ebaõnnestumine vanaduses ei pruugi olla vältimatu
Kuigi Alzheimeri tõbi ja muud vanusega seotud mäluprobleemid mõjutavad paljusid vanemaid täiskasvanuid, ei pruugi vanuse tõttu mälu kaotus olla paratamatu. Teatud võimed kalduvad langema vanusega, kuid teadlased on leidnud, et nende 70ndatel inimestel esineb sageli sama hästi kui paljudes kognitiivsetes testides, nagu ka nende 20-aastased. Mõned mälu tüübid isegi suurenevad koos vanusega.
Kuigi teadlased töötavad ikka veel, et mõista, miks täpselt mõned eakad täiskasvanud suudavad säilitada suurepärast mälu, kui teised võitlevad, on seni olnud mõni tegur. Esiteks arvavad paljud eksperdid, et vananemise ajal on mälu säilitamise geneetiline komponent. Teiseks arvatakse, et elustiili valikutel on oluline roll.
"Ma arvan, et see on looduse kasvava suhtlemise suures osas," selgitas New York Times New Yorki Rockefelleri ülikooli professor dr Bruce S. McEwen. "Geneetiline haavatavus suurendab tõenäosust, et kogemus avaldab mõju."
Millised on mõned sammud vananemise negatiivsete tagajärgede ärahoidmiseks?
Ühe kümneaastase uuringu kohaselt on tugev eneseefektiivsuse tunnet seostatud hea mälu võime säilitamisega vananemise ajal. Enesefektiivsus tähendab kontrolli, et inimesed on oma elu ja saatuse üle. See tugev enesekefektiivsustunne on seotud ka alandatud stressi tasemetega. Nagu varem mainitud, on kroonilise stressi kõrge tase seotud aju mälu keskuste halvenemisega.
Teadlased usuvad, et kuna stressi vältimine, aktiivse eluviisiga juhtimine ja psüühiliselt alles jäämine on lihtne, on oluline, et vähendada mälu kadu ohtu.
Viited
Adelson, R. (2005). Laadimismälu. Jälgida psühholoogiat. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Laadimisega kaasnev hõlbustamine. Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri: üldine, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). Kas mälukaotus on vältimatu? Võibolla mitte . New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Raske amneesia pärast kahepoolset mediilist ajalooma kahjustust, mis esineb kahel erineval juhul. Neuroloogilised teadused, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Lõhna mälu: ülevaade ja analüüs. Psühholoogiline bülletään ja ülevaade 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Õppimine: see on mälu. WhyFiles.org.
Miller, GA (1956), maagiline number seitse, pluss või miinus kaks: mõningad piirid meie suutlikkust töödelda teavet , Psychological Review 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Kuidas inimese mälu töötab. HowStuffWorks.com.
Monnelli keskus. Avastamise avastamine maitse ja lõhna. http://www.monell.org/
Enamik inimesi, kellel on amneesia, unustavad kõik varasema elu üksikasjad. (2010). Väljavõte 50 populaarse populaarse psühholoogia müüdi kohta: Scott O. Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio ja Barry L. Beyersteini laialdased väärarusaamad inimese käitumise kohta.
Kas soovite mälu parandada? Tugevdage oma sünapsi. Siin on kuidas. Meditsiinilised uudised täna.
Winerman, L. (2006). Let's sleep: Hea ööd võib olla tõhusa õppimise võti, ütleb hiljutised uuringud. Jälgida psühholoogiat.