Vaadake 11 meetodit oma mälu parandamiseks

Tõestatud tehnikad, mis tõesti toimivad

Kas on tõesti võimalik oma mälu parandada? Kui olete kunagi leidnud ennast unustades, kus te oma võtmeid lahkusite või olulistele testidele teavet kustutanud, olete ilmselt soovinud, et teie mälu oleks natuke parem. Õnneks on palju asju, mida saate oma mälu parandamiseks teha.

Ilmselt aitab mõni meeldetuletussüsteemi kasutamine. Sünkroniseerimiskalendri seadistamine, mis saadab telefonile meeldetuletused, aitab teil jälgida kõiki neid kohtumisi ja kohtumisi. Igapäevaste ülesannete loendite loomine võib tagada, et te ei unusta olulisi ülesandeid, mis tuleb lõpule viia.

Aga mis on kogu oluline teave, mida peate oma pikaajaliseks mällu tegelikult tsementeerima? See võtab mõningaid jõupingutusi ja isegi hõlmab tavapärase õpperutiivi tutistamist või olulist muutmist, kuid on mitmeid strateegiaid, mida saate oma mälust rohkem ära kasutada.

Enne järgmist suurt eksamit vaadake kindlasti mõningaid proovitud ja testitud meetodeid mälu parandamiseks. Need 11 teadustööga tõestatud strateegiat võivad tõhusalt parandada mälu, parandada tagasikutsumist ja suurendada teabe säilitamist.

1 - keskendu oma tähelepanu

Er Creatives Services Ltd / Iconica / Getty Images

Tähelepanu on mälu üks peamisi komponente. Selleks, et teave saaks teie lühiajalise mälu pikaajalisest mälust edasi liikuda, peate selle teabega aktiivselt osalema. Püüdke õppida kohtades, kus pole murettekitavaid probleeme, nagu televisioon, muusika ja muud üritused.

Häiritustest lahtiütlemine võib olla väljakutse, eriti kui teid ümbritsevad õhukesed toakaaslased või lärmakas lapsed. Üks asi, mida saate teha, on lükata lühikese aja jooksul üksi. Paluge oma toakaaslastel anda teile ruumi või paluda oma partneril lastel tund aega võtta, et saaksite keskenduda oma tööle.

2 - Vältida Crammingi

Clicknique / Getty Images

Mitme istungjärgu õppematerjalid annavad teile vajaliku teabe töötlemise aja. Uuringud on pidevalt näidanud, et õppijad, kes õpivad regulaarselt, mäletavad materjali palju paremini kui need, kes teevad kõik oma õpingud ühes maratonil.

3 - struktuur ja korrastamine

Kaasastuv silmakaitse / Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images

Teadlased on leidnud, et teave on seotud mälestustega seotud klastrites. Te saate seda ära õppides õppivate materjalide struktureerimise ja korraldamise kaudu. Proovige grupeerida sarnaseid mõisteid ja termineid koos või koostada ülevaade märkustest ja õpikute lugemistest, et aidata gruppidesse seonduvaid kontseptsioone.

4 - kasutage mnemoonilisi seadmeid

sorendls / Getty Images

Mnemoonilised seadmed on tehnika, mida õpilased kasutavad sageli abistamiseks tagasivõtmiseks. Mnemooniline on lihtsalt viis, kuidas meeles pidada teavet. Näiteks võite seostada termini, mida peate meeles pidama tavalise objektiga, millest te olete väga tuttavad. Parimad mnemonoomid on need, mis kasutavad positiivseid kujutisi, huumorit või uudsust. Võite tulla välja rüüt, laul või nali, et aidata meeles pidada konkreetset teavet.

5 - Koostada ja proovida

Chris Schmidt / Getty Images

Teabe taastamiseks peate kodeerima pikaajalise mälu õppimise. Üks tõhusamaid kodeerimistehnikaid on tuntud kui treeningprojekt. Selle meetodi näide on lugeda põhitermini määratlus, uurida selle mõiste määratlust ja seejärel loe täpsemalt seda, mida see termin tähendab. Pärast seda protsessi korrates paar korda, võite ilmselt märkida, et teabe tagasivõtmine on palju lihtsam.

6 - kujunda kontseptsioone

yang wenshuang / E + / Getty Images

Paljud inimesed saavad õppimisalast teavet visualiseerida. Pöörake tähelepanu oma õpikutes olevatele fotodele, diagrammidele ja muudele graafikatele. Kui teil pole abi nägemiseks, proovige luua oma. Joone skeemid või joonised märkmete serval või kasutage erinevaid värve tähistajaid või pliiatsid, et grupeerida seotud ideid oma kirjalikus õppematerjalis. Mõnikord võib isegi mõnda erinevatest terminitest kaarte teha, mida peate meeles pidama, et aidata teil oma meeles teavet tsementeerida.

7 - seostage uus teave asjadega, mida te juba teate

Blend Images - Mike Kemp / Getty Images

Kui uurite tundmatut materjali, võta aeg mõelda sellele, kuidas see teave on seotud sellega, mida te juba teate. Uute ideede ja eelnevalt olemasolevate mälestuste vaheliste suhete loomisega saate oluliselt suurendada hiljuti omandatud teabe tagasivõtmise tõenäosust.

8 - loe välja valjult

Hero Pildid / Getty Images

Uuringud näitavad, et lugemismaterjalid valjult märkimisväärselt parandavad teie materjali mälu. Koolitajad ja psühholoogid on avastanud ka, et õpilased õpetavad teistele mõne teise kontseptsiooni teistele parandavad mõistmist ja meelepärimist. Saate kasutada seda lähenemisviisi oma õpingutes, õpetades sõpradele või õppereguleerijale uusi kontseptsioone ja teavet.

9 - pöörake tähelepanu rasketele andmetele

101dalmatians / Vetta / Getty Images

Kas olete kunagi märganud, kuidas mõnikord on peatüki alguses või lõpus meelespidamises lihtsam meeles pidada? Teadlased on leidnud, et informatsiooni järjekord võib mängida tagasikutsumisvõimalusi, mida nimetatakse seerianalüüsi efektiks.

Keskmise informatsiooni tagasikutsumine võib olla keeruline, võite selle probleemi lahendada, lisades selle teabe uuesti harjutades. Teine strateegia on püüda ümber korraldada, mida olete õppinud, nii et seda oleks lihtsam meeles pidada. Kui jõuate eriti raskele kontseptsioonile, pühendage infot meelde jätmisele lisaaega.

10 - muuda oma õpinguid tavapäraselt

Isabel Pavia / Getty Images

Teine suurepärane viis oma tagasivõtmise suurendamiseks on aeg-ajalt muuta oma õppetöö rutiini. Kui olete harjunud õppima ühes konkreetses asukohas, proovige järgmisel õppussessioonil teisele kohale liikuda. Kui õpid õhtul, proovige iga minutiga mõni minut veeta, vaadates eelmisel õhtul uuritud teavet. Uurimistöödele uudsuse elemendi lisamise abil saate suurendada oma jõupingutuste tõhusust ja oluliselt parandada oma pikaajalist tagasikutsumist.

11 - Hangi mõni magada

James Woodson / Getty Images

Teadlased on juba ammu teadnud, et uni on mälu ja õppimise jaoks oluline. Uuringud on näidanud, et pärast midagi uut õpetamist võib napilt tegelikult aidata teil kiiremini õppida ja paremini meeles pidada.

Tegelikult leiti ühes uuringus, et pärast uut õppimist magab magamine tegelikult füüsiliste muutuste ajus. Uuringus puuduvad hiirtel täheldati pärast dünaamilist ülesehitust vähem dendriidi kasvu kui hästi puhketel hiirtel.

Nii et järgmisel korral, kui hakkate uusi teadmisi õppima, kaaluge pärast õpingute saamist unistust.

> Allikad:

> Forrin ND, MacLeod CM. See aeg on isiklik: iseennast kuulmine mällu. Mälu. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.

> Winerman L. Uuring Smart. ajakirja gradPSYCH . Ameerika Psühholoogiline Assotsiatsioon. November 2011; 9 (4): 25.

> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Une soodustab dendriitkaarte filiaalide eristumist pärast õppimist. Teadus . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.