Nõuanded täiskasvanutele ADD / ADHD-ga töötamiseks

Töö võib kaasa tuua palju pettumusi neile, kellel on ADD / ADHD . Tõhusate strateegiate leidmine nõrkade valdkondadega toime tulemiseks võib teie töö edukust ja üldist õnne oluliselt mõjutada. Siin on mõned näpunäited ja strateegiad, mis muudavad teie tööelu lihtsamaks ja tootlikumaks.

Üles töövaldkondade raskused

Miks on töökohal nii raske ADD / ADHD inimeste jaoks?

Siin on mõned peamised väljakutsed, mis teie ja karjääri edu vahel võivad tekkida:

Vältige multitegumtöötlust, et jääks keskenduma

Töö lõpetamiseks on vaja keskenduda ja ülesannetele. Mõned inimesed leiavad, et see on siis, kui mitmeotstarbeline töö muutub probleemiks. Selle asemel, et keskenduda ühele ülesandele, on üksikisik murettekitav mitmete ülesannete üle, kuid keegi ei saa neid lõpule jõudma.

Kui mõistus hakkab kummarduma ja on häiritud, ei tee see mitte ainult tööd, vaid paljud inimesed leiavad, et nad jõuavad tööle hiljaks või tööle kodus öösel või nädalavahetustel. See tekitab sageli rohkem stressi ja vähem aega, et lõbus olla.

See takistab ka koduelu ja raskendab töö- ja pereelu tasakaalu säilitamist.

Pühkige päev väikestesse ajahetkesse töödeks ülesannetega

Saate selle strateegia jaoks variandi luua kontoris:

Plaanige kogu päeva 4-tunnise 2-tunnise plokiga 45 min, 45 min ja 30 min. Seejärel lülitage üks projekt 45 minutiks välja, seejärel muutke 45 minuti jooksul tähelepanu teisele projektile ja võtke 30-minutilise pausi. See tagab mitmekesisuse ja võimaluse üles tõusta ja liikuda - nii suurepärased viisid ülesannete täitmiseks ilma liiga palju valu!

Katkesta töö väiksemate ja juhitavate tükkide kaupa

Vähendatud ülesannete ületamine väiksemateks tükkideks võib aidata teil tunda, et kõik on vähem häiritud. Kui töö tundub ületamatu, võib viivitamine kiiresti üle minna ja üldse võib olla raske mingit ülesannet alustada. Trumlistav töö aitab vähendada väiksemaid ja hõlpsamini juhitavaid samme.

Kasutage taimerit

Taimeri kasutamiseks on rohkem kui üks viis. Mõne inimese jaoks on 45-minutilise tööajaga taimer , millele järgneb 15-minutilise pausi, päeva kergendamine. Lühemad töö- ja puhkeperioodid võivad teiste inimeste jaoks paremini toimida. Trikk on olla kindel, et tööle lubamise aeg on piisavalt suur, et osa käimasolevast ülesandest viia lõpule - ja et katkestusaeg on piisavalt pikk, et tunda värskendust, kuid piisavalt lühidalt, et vältida uue tegevuse kaasamist.

Kasutage visuaalseid meeldetuletusi

Siin on väga loominguline ja lõbus viis hoida tähelepanelikult ja keskenduda ülesannetele: postitada personaliseeritud akronüümid kontori ümber, et meenutada ennast sotsiaal- ja tööreeglitest, mis aitavad teil oma päeva juhtida. Mõned ettepanekud:

Ühenda positiivsete koostööpartneritega

Toetav kaasautor, kes mõistab teie probleeme ülesande täitmisega, võib olla suurepärane abiks teie suunamisel.

Mõned inimesed on leidnud, et on olnud kasulik jagada ADD / ADHD-teavet oma tööandjatega ja teha üheskoos lihtsaid majutusvõimalusi, et muuta töö edukamaks. Teiste jaoks on see siiski võimalikult välditav valdkond.

Kasutage käeshoitavat "Fidgit", mis aitab teil pikkade koosolekute ajal keskenduda

Tooge koos teiega objekt koosolekutega - väike pall käed rullides, kombineeritud Koosh pall välja pigistada, pliiats sõrmede keeramiseks, paber kullerdamiseks. Pliiats ja paber on samuti kasulikud märkmete tegemiseks või mõtteid, küsimusi või ideedele, mis kohtumise ajal peksid peaga.

Kontrollige, kas teil on sõnum

Kui teil on kalduvus kaotada fookust, kui keegi sinuga räägib, üritage parafraseerida, mis on vestluse ajal perioodiliselt öeldud. See hoiab teid aktiivselt ja kaasates ning aitab tagada, et te saate ja mõista olulisi asju, mida inimene üritab edastada.

Seda saate teha e-posti teel või meelespealt, kui see on lihtsam ja tõhusam. Teise võimalusena, kui sa püüad vestluse ajal triiviks ja mõistaksid, et teil pole aimugi, mida just öeldi, lihtsalt paluge seda korrata.

Blokeeri müra, et vältida häireid

Kui võimalik, küsige erateenistusest ja sulgege uks, et vältida teiste tähelepanu kõrvale juhtimist. Kui see ei ole võimalik, paluge, et see asetseks peamise tööala pingutusest ja sebimisest kohapeal. Muidugi pole neid võimalusi alati alati saadaval. Paljud on leidnud abivalmid kõrvatroppe, valget müra ja pehmet muusikat.

Kasutage plaanijaid, et vältida halva käitumise ja unustust

Püüdke aktiivselt kasutada suuri kalendreid, päevaplaneerijaid, PDA-sid, päevaseid ülesannete nimekirju ja rutiine. Pidage silmas strateegiat, mis toimib teie jaoks.

Kasutage rahustavat meetodit, et hoida temperatuuri kontrolli all, kui pettunud

Võta minut, et aeglustada ja koguda oma mõtteid. Kui tunded muutuvad liiga intensiivseks, vabandage ennast vestlusest, kuni teil on parem kontroll. Kirjutage asju ette, et valmistuda, mida öelda. Loo uuesti.