Teie partneri abiga saate hallata oma negatiivseid emotsioone
ADD-i üksikisikud kipuvad tundma oma emotsioone lihtsalt. Sageli on neil sageli raske oma tundeid juhtida, eriti kui tegemist on raskete emotsioonidega nagu viha . Kui inimesel on raskusi oma tuju jälgimisega ja oma tunde reguleerimisega, võib ta pettuda üsna kiiresti, olla lühikese karedusega, kiire ja ettearvamatu.
Emotsioonide reguleerimine koos impulsskontrolli probleemidega võib põhjustada mõningaid suuri lööke.
See võib ilmselgelt tekitada palju stressi ja haiget tundeid suhetes, kuna ADD üksikisiku partner / abikaasa on sageli see, kes kannab nende õõnestust. Paljud partnerid tunnevad, et nad käivad suhetes munarakkudega, sest nad ei tea, millal järgmine purse ilmneb.
Näpunäiteid oma viha üle kontrolli saamiseks
- Esimene samm on tunnistada, et viha on teie jaoks probleem. Võtta vastutus selle probleemi omamise eest. Kui olete oma viha süüdistanud oma partnerile või teistele süüdistanud, tehke teadlikult jõupingutusi selle lõpetamiseks. Selle asemel peate koos oma partneriga istuma, kui olete mõlemad heas tujus ja avatud meele ja rääkimise raamis. Arutlege probleemi mitte otsustusvõimeliselt, lahenduspõhiselt.
Kui olete tunnistanud, et olete teinud vigu, tundub tõenäoliselt, et olete oma partnerile põhjustanud valu. Suhtle oma tundeid oma partneriga. Ütle, et vabandate ja võtke andestust. Suunise parandamiseks liikuge edasi koos kavaga.
Saage teadlikumaks sellest, millal ajad sarkasmiga suhelda. Sarcasm on vihane ja alandlik viis teistega suhtlemiseks. Mõistke, et hammustamine kommentaarid on kahjulikud ja tehke tahtlikke jõupingutusi, et väljendada oma tundeid sobivamal viisil. Rääkige sellest oma partneriga avalikult. Kui teie partner on teie sarkasmi vastuvõtmise lõppedes, on tal tõenäoliselt sellel teemal palju öelda. Kui sarcasm libiseb teie vestlustesse, tooge oma partner sellele kohe välja. Vabandage ja jätkake sarkastiliste kommentaaride kõrvaldamist.
Tehke nimekiri vallandajatest, mis kalduvad kõrvetama. Selliste käivitavate teadlikkus aitab teil sekkuda ja panna pidurid varem, enne kui teie emotsioonid on nii tugevad, et jõuate tagasipöördumispunkti. Olge teadlik keskkonnateguritest, mis võivad takistada teie enesekontrolli, näiteks väsimus, nälg, stimulatsiooni ülekoormus jne.
Samuti on tähtis oma viha füüsiliste tunnuste kohta rohkem teada saada. Kas teil on kalduvus oma lõualuu, kui viha hakkab mullima? Kas sa tunned oma südame peksmist kiiremini? Kas teie hingamine muutub madalamaks ja kiiremaks? Kas teie nägu on kuum? Kas su kõrvad põlevad? Millised on kehavõimu vihjed, et viha kasvab? Kui tunnete neid reaktsioone oma kehas, siis annavad nad teile signaali, et on aeg sammuda ja lahti saata.
Peatu ja sügav hingamine ... või tegelikult võtke mitu aeglast ja sügavat hingetõmmet. Hinga sügavalt kõht (mitte rind) ja seejärel hingata kogu väljapääsu, kuni teie kopsud on tühjad. Õppige ja harjutage täiendavaid lõõgastusmeetodeid nagu meditatsioon ja kümme aeglane loendamine, mis aitab teil oma tundeid kontrollida, enne kui nad muutuvad võimatuks.
Õppige tunnetama tundeid, mis võivad teie viha aluseks olla. Mõnikord, kui me reageerime vihas, on tegelikult veelgi rohkem tundlikud emotsioonid, mida me tunneme nagu piinlikkust, valu, pettumust, pettumust või kurbust. Viha väljendamine võib tunduda ohutum kui nende raskemate emotsioonide töötlemine, kuid kui me ei tegele nende teiste tundidega, jätkub nende lahendamine ja lahendamine.
Mõnikord võivad stimulandid kaasa aidata ärritumatusele. Kui olete mures, võib see olla teile probleemiks, konsulteerige oma arstiga.
Viimane, kuid kindlasti mitte vähem, veenduge, et nii teie kui ka teie partner on teie ADHD raviks. Kui olete mõlemad teadlikud sellest, kuidas ADHD suudab teie suhet mõjutada, on teil sobivam järgida kõiki soovitatavaid ravivõimalusi. Samuti on tõenäolisem, et arendada ja rakendada edukaid strateegiaid üksteise toimetulekuks, suhtlemiseks ja nendega seotuks.
Lisateave:
Allikas:
> Michael T. Bell. Teie, suhe ja teie ADD. New Harbinger Publikatsioonid, Inc. 2002.