Millised sõnad võivad teie sõber aidata depressiooniga toime tulla?
Kas sa tead kedagi, kes on masendunud, aga sa pole lihtsalt kindel, mida saate öelda, et aidata? Kuigi võite esialgu tunduda ebamugav ja kindel. seal ei ole tõesti valeid asju, mida võite öelda, kui nad on pärit kaastunde ja vastuvõtmise kohast. Kuid need kümme väljakuulutamist annab teile parem ülevaate sellest, mis teie sõpradele kuulda võib olla abiks.
Tähtis on see märkida, et isegi kui riskite öelda "vale" asju, on alati parem öelda midagi kui vaikida ega öelda midagi üldse. Liiga palju kliinilise depressiooni inimesi jäetakse üksinda - protsess, mis halvendab ainult depressiooni - sest sõbrad otsustavad midagi öelda (teisisõnu vältida neid). Kui te lihtsalt ei tea, mida öelda, on ausalt parim poliitika. Öelge oma sõbrale, et sul pole aimugi, mida öelda, aga et sa oled seal tema jaoks.
1 - Olen hoolt
Need kaks lihtsat sõna - "mina hoolin" - võivad tähendada nii palju inimestele, kes võivad tunda, et kogu maailm on tema vastu. Kuid te ei pea ütlema ühtegi sõnumit, et teie sõnum üle saada. Kallistamine või käe pehme käeulatus võib rääkida sellest, mida te tunnete. Oluline on jõuda temaga ja lasta tal teada, et see on teie jaoks oluline.
Ärge unustage näidata, et hoolite oma toimingutest, mitte ainult teie sõnadest. Meetmed - nagu vana sõnum ütleb - räägime palju kõvemini kui sõnad. Tegelikult võivad sõnad ilma tegevusteta vigastada rohkem kui siis, kui sõnu pole kunagi räägitud.
2 - ma olen siin sinu jaoks
Depressioon on väga üksildane kogemus. See võib tunduda nii, nagu keegi ei mõista, mida te tunnete või isegi hoolite, et hakata aru saama. Kui jõuad sõbrannani ja lase tal teada, et sa lähed temale, on ta igal sammul nii väga rahul.
Need neli sõna on tegelikult ilmselt kõige olulisemad sõnad, mida saate sõpradega rääkida. Aga nagu öeldes, et te hoolite, veenduge, et teie tegevused toetaksid sinu sõnu, et sa ei jätaks oma sõpra veel ühtviisi.
3 - Kas on midagi, mida ma saaksin aidata?
Depressioon paneb inimesele, kes seda on, nii füüsiliselt kui ka vaimselt, suurt tähtsust, nii et teie sõber taastab koorma leevendamiseks arvatavasti palju asju, mida saate teha.
Palun arvestage siiski, et ta ei soovi teie pakkumist aktsepteerida, sest see on teie jaoks koormav hirm. Seega tehke selgeks, et te ei pahanda üldse. Te olete sõbrad ja teate, et ta teeks samasugust olukorda ka teie jaoks.
Samuti peaksite teadma, et ta võib tunda nii peksetuna ja väsinud oma depressioonist, et ta isegi ei tea ennast, mida ta võib vaja minna. Olge valmis mõne konkreetse ettepanekuga, igal juhul. Näiteks võite küsida:
- Kas saaksite kasutada majapidamistööd või toidupoed?
- Kas soovite mõnda firma mõnda aega?
- Kas soovite, et mind juhiksite oma arsti kohtumisi?
Jällegi pakume erilist abi võimaluse korral nii aja kui ka tegevuse osas. Näiteks selle asemel, et öelda: "Kas ma saan teie jaoks midagi teha?" Võib-olla küsige selle asemel: "Kas ma saan laupäeva hommikul tulla ja peske mõned aknad sinu jaoks?" Pange tähele, et Windowsi kasutamine näiteks ei olnud õnnetusjuhtum. Väikese värske valguse toomine teie sõbra ruumi võib mitte ainult lubada tal teada, et te hoolite, vaid võiksite lisada oma maailmale väikese füüsilise valguse.
4 - Kas sul on vaja keegi rääkida?
Mõnikord on kõige tähtsam, mida saate depressioonisõbra jaoks teha, lihtsalt kuulata mõistvalt, kui ta räägib sellest, mis teda vaevab, võimaldades tal leevendada kõigi tema pingutatud tunde survet. Selle rõhu leevendamine võib olla piisav, et vähendada valu ja võimaldada tal jätkata ravi võtmist ja parandada tema aju keemia.
Veenduge, et kuulata, ilma et katkestataks, isegi kui see on väga raske. Me kõik soovime oma sõpradele asju parandada ja pakuvad sageli kiireid lahendusi, et tulla toime meie abitumishäirega. Kuid väga sageli on meie depressioonis olevad sõbrad lihtsalt vaja rääkida ilma, et me võtaksime vestluse meie "nõuandega".
5 - Kas olete oma arstile öelnud, kuidas tunnete end?
Depressioonravimid on depressioonist taastumise väga oluline osa, kuid inimesed tunnevad endiselt häbi nende seisundist või pessimistlikkusest, kas ravi neile tõesti aitab. Kui teie sõber pole veel arsti näinud, julgustage teda otsima abi ja kinnitage teda, et abi küsimisel pole midagi valesti. Depressioon on tõeline haigus ja väga ravitav. Kui ta juba näeb arsti, paku talle abi ravimite ja kohtumistega jätkamiseks, kuni ta jälle tunneb end hästi.
6 - Sinu elu teeb mulle vahet
Nende hulgas, kes on masendunud, on ühine tunne selles, et nende elu ei ole oluline, et keegi ei hooliks, isegi kui nad oleksid kadunud. Kui saate siiralt rääkida oma sõbrale kõigist viisidest, mis tal on teie ja tema ümbritsevate inimeste jaoks oluline, võib see aidata neil mõista, et tal on väärtus ja väärtus kui inimene.
7 - ma saan aru (kui sa tõesti teevad)
Enne kui ütlete kellelegi, et saate aru, peate olema kindel, et teete. Kas teil on kunagi esinenud kliinilist depressiooni ? Kui teil on, võib teie sõber olla kasulik mõista, et olete kogenud seda, mida ta praegu tunneb ja suutis paremini. Pidage meeles, et depressioon on mitu erinevat tüüpi ja isegi kui teil on kliiniline depressioon, võib see olla teie sõpradega väga erinev.
Kuid kui see, mida te olete läbi teinud, oli lihtsalt lühikese ajaga kestnud bluuse juhtum, võib ta tunduda, et te kogete oma kogemusi trivialiseerides, võrreldes seda oma. Sellisel juhul oleks parem lihtsalt tunnistada, et te ei saa aru, mida ta läbib, kuid te hoolite teda ja soovite proovida. Lisateavet bluuse ja kliinilise depressiooni erinevuste kohta .
Sageli on parim sõna öelda: "Ma ei saa aru, aga ma tõesti tahan."
8 - see on nii, et tunne seda teed
Isegi kui teie sõbra probleemid võivad teile tunduda väikesed, seisab see vastumeelne tung otsustada või leida lihtsaid lahendusi. Depressiooniga seotud biokeemiline tasakaalutus on see, mis juhib, kui halvasti ta tunneb olukorda, mitte olukorda ise. Selle asemel andke talle teada, et teil on kahju, et ta tunneb end nii halvasti ja võtab vastu aktsepteerimise seisukoha, et just nii mõjutab tema depressioon teda.
Kui teie sõber oli alles hiljuti alustanud ravimeid või nõustamist, võib see võtta aega. Nii nagu antibiootikum streptokuupuupõletiku jaoks võtab aega töötamiseks, võivad antidepressandid võtta aega oma aju ahelate kemikaalide muutmiseks. Erinevalt antibiootikumitest, mis võivad kesta kuni 25 tundi, võib antidepressantide võtmine kesta kuus kuni kaheksa nädalat või kauem. Tuleb märkida, et just nagu streptokokkuga isikul on veel mõni tund pärast antibiootikumi võtmist kõrivalu, võib depressiooniga isik püsib endiselt depressioonis mitu nädalat pärast ravi alustamist. Selle aja jooksul ei ole see, mida ta kõige enam vajab, viited kiiretele lahendustele, mis tõenäoliselt ei aita, kuid teadlikkus, et te jääte tema poole, kuni tema ravi toimib.
9 - sa ei ole nõrk või defektne
Depressiooniga on kalduvus tunda, et oleme nõrgad või on meiega midagi valesti. Depressioon võib olla haigus teistele, kuid me arvame, et see on meie jaoks iseloomulik viga. Kindlustage oma sõbrale, et depressioon on tõesti haigus, mis on põhjustatud aju biokeemilisest tasakaalustamatusest . See ei tähenda, et ta on nõrk. Tegelikult võtab see vastupanuliikumise vastu palju jõudu, nii et ta on ilmselt palju keskmisest tugevam.
10 - on lootus
Kuigi sa oled oma sõpradele rahul, et tal on tõeline haigus, saate ka tema meelest kinnitada, et on lootust, sest nagu kõik muud meditsiinilised haigused, on depressioon ravitav. Ravimite ja ravi abil on tal väga hea võimalus uuesti normaalseks naasmiseks.
Teie sõbra abistamine ulatub sõnadest, mida sa räägid. Vaadake neid täiendavaid ideid, kuidas aidata sõber depressiooniga .
11 - Teadke enesetapu hoiatusmärgid ja sümptomid
Lõpuks on enesetappude risk depressiooniga kannatanute hulgas liiga kõrge. Pole tähtis, mida te ütlete või mida te teete oma sõbra abistamiseks, võib ta siiski endiselt enesetapumõtteid ja tundeid tunda.
Veenduge, et uuriksite enesetapu hoiatusmärke , nii teie suhete kohta oma sõbraga kui ka teistega, keda võib tulevikus kokku puutuda.
12 - Mis siis, kui ma ütlen neid asju ja ta ikkagi häirib minuga?
Võimalik, et võite öelda kõik "õiged" asjad ja teie sõber ikkagi teiega ärritub. Miks? Kuna iga inimene on oma unikaalsete mõtete ja tundetega inimene. Ja vihane ja ärritunud on haiguse olemus. Mõnikord löövad inimesed välja nendega, kes püüavad neid aidata, sest nad on haiget tekitanud ja nad lihtsalt ei tea, kuhu need halvad tunded juhtida, nii et kes iganes läheduses on, muutub mugavaks eesmärgiks. Kui see juhtub teie sõbraga, ärge võtke seda isiklikult. Hoidke rahulikult ja jätkake seda, mida saate armastada ja teda igati toetada.
Allikad:
Gariepy, G., Honkaniemi, H. ja A. Quesnel-Vallee. Sotsiaalne toetus ja kaitse depressioonist: lääneriikide praeguste leidude süstemaatiline ülevaade. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.