Mis on ühendus?
Keha pildistamine on sageli söömishäire sümptomiks. Siiski pole iga söömishäirega isikul problemaatiline keha kujutis ja paljudel inimestel, kellel ei ole söömishäireid, on kehaline keha kujutis. Kuidas saaksime mõista keha kujutise ja söömishäirete seost?
Mis on keha kujutis?
Keha kuju on subjektiivne pilt, millel on oma keha, mis erineb sellest, kuidas nende keha tegelikult ilmub.
Keha kuju on keerukas konstruktsioon, mis koosneb uskumustest, mõtetest, arusaamadest, tundetest ja käitumistavast. Meie ja meie keha nägemine mõjutab meie tervist, meie vaimset tervist ja meie suhteid. Tervislik keha kuju hõlmab objektiivset taju oma välimuse ja võime eraldada oma väärtus kui inimene, kuidas see välja näeb.
Negatiivne keha kujutis
Negatiivset keha kujutist iseloomustab sageli rahulolematus välimusega ja käitumisega, näiteks dieediga, kontrollimisega ja / või vältimisega, rahulolematuse leevendamiseks. Negatiivne kehakujundus tekib sageli lapsepõlves. Uuringud näitavad, et ligikaudu 50 protsenti eakaaslastest tüdrukutest ja 30 protsenti eakaaslastest poistest ei sobi oma kehale ning 60 protsendil täiskasvanud naisest ja 40 protsenti täiskasvanud meestest on negatiivne keha kujutis.
Rodin ja tema kolleegid kasutasid mõistet "normatiivne rahulolematus" 1984. aastal, et kirjeldada rahulolematust keha suuruse ja kuju suhtes.
Leiti, et naiste hulgas on see nii laialt levinud, et ta on otsustanud olla "normatiivne" või normaalne. Hiljutine 18- kuni 79-aastaste islandlaste laiaulatuslik uuring näitas, et peaaegu 43 protsenti olid rahul oma kehakaaluga ja üle 71 protsendi arvas, et neil on vaja kaalust alla võtta. Kuigi keskmine kehamassiindeks oli meestel kõrgem, olid naised enam kui meestel rahul oma kehakaaluga igas vanuserühmas.
Keha pildi probleemid söömishäiretes
Toitumishäired on keerulised vaimsed haigused, mida põhjustavad nii geneetilised kui ka keskkonnategurid - negatiivne keha kujutis on vaid üks potentsiaalne abistaja. Kuid negatiivne keha kujutis on tähelepanuväärne söömishäirete korral, sest paljud inimesed, kellel on toitumishäired, annavad oma keha kuju ja kehakaalu kõrge väärtuse oma eneseväärikuse kindlaksmääramisel.
See "kuju ja kaalu ülehinnang" on sümptom mõnedest, kuid mitte kõigist, söömishäiretest. Keha kuju ja kehakaalu ebaproportsionaalselt mõjutavat enesehindamist on kooskõlas kas anorexia nervosa või bulimia nervosa diagnoosiga. Anorexia nervosa diagnoos on täiendavalt kooskõlas häiretega kehakaalu või kuju kogemise või võimetusega tuvastada praeguse kehalise kehakaalu tõsidust.
Kuju ja raskuse ülehindamine ei ole söömishäirete (BEDE), kõige tavalisema söömishäire, vajalik tunnus. Uuringud näitavad, et ainult umbes 60 protsenti BED patsientidest täitis kuju ja kaalu ülehindamise kriteeriumid. Sellegipoolest näib, et BED-iga patsientidel, kellel on kuju ja kaalu suhtes murettekitav probleem, võib olla tugevam vorm BED-i.
Toitumishäirega patsiendid, kellel on piiratud toidutarbimise häire (ARFID), ei esine üldjuhul mingit muret kuju ja kaalu pärast.
Negatiivne kehatemperatuur ja muud häired
Keha rahulolematus võib põhjustada dieedi ja häiritud sööki, mis võib olla söömishäired. Keha rahulolemine ei ole mitte ainult söömishäire riskitegur või sümptom, vaid ka depressiooni, ärevuse ja madala enesehinnangu riskitegur. Seega on ennetustegevusest ühine eesmärk.
Keha düsmorfne häire
Kere düsmorfne häire (BDD) on teine psühhiaatriline häire, mis on klassifitseeritud obsessiiv-kompulsiivsete ja seotud häirete tüübiks.
Inimesed, kellel on BDD, on mures ühe või enama olematu või tühise vea või vigade tõttu, mis võivad sisaldada keha kuju. Selleks, et olla diagnoositud BDD-ga, peab inimene tegelema korduva käitumisega (nagu kontrollimine või edasikindlustuse otsimine), mis on seotud huviga ja see peab mõjutama funktsiooni halvenemist. Kuid kui inimese keha kujutis puudutab ainult toitumishäire kontekstis, siis diagnoositakse ainult söömishäire. Patsientidel ei ole harvem nii toitumishäire kui ka BDD (viimane keskendub muudele probleemidele kui kaal või keha rasv).
Kehamassi ja suuruse rahulolematust on naiste seas juba ammu tunnustatud, kuid viimastel aastatel on see meeste hulgas kasvav probleem. Ühe tüüpi keha düsmorfne häire, lihaste düsmorfia mõjutab peamiselt meestel, kes soovivad olla lihaselisemad . Kuna paljud lihaste düsmorfiaga patsiendid tegelevad füüsilise koormuse ja kehakaalu ja kuju mõjutamisega söömise muutustega, usuvad paljud teadurid, et lihaste düsmorfia on tegelikult anorexia nervosa versioon, mis on täpsemalt sobitatud traditsiooniliste meeste soolise võrdõiguslikkuse normidega.
Negatiivse kehatemperatuuri ravi
Uuringud näitavad, et keha kujutis on sageli üks viimaseid sümptomeid söömishäiret, mis paraneb ravi ajal. Isegi erinevate patsientide ravitulemuste ja sümptomite arvessevõtmine toimub söömishäire taastumise etappidel üsna sarnase mustri järgi. Peaaegu üldiselt tundub, et kehakaalu taastumine ja käitumuslikud muutused eelistavad psühholoogilist taastumist. Ja pärast kehahaiguse taastumist võivad kehavigastused ja muret kerkida, sest meie ühiskonnas olevatel inimestel pole normaalset kehakaalutusega seotud probleeme.
Negatiivse keha kujutise suunamiseks on kavandatud mitmeid sekkumisi. Need sekkumised jagunevad mitmesse laia kategooriasse, sealhulgas kognitiiv-käitumuslik ravi, harjutamisvõimaluste koolitus, meediakirjaoskus, enesehinnangute suurendamine, psühhoteraapia ja tänulikkus. Paljudel juhtudel hõlmavad raviviisid rohkem kui ühte sekkumisliiki. Näiteks kognitiiv-käitumuslik ravi ja meediapädevuse programmid hõlmavad sageli psühhotöötlemist.
Kognitiiv-käitumisharjumused
Kognitiiv-käitumuslikud sekkumised on need, mida enim kasutatakse keha kujutise käsitlemiseks. Need sekkumised aitavad inimestel muuta halvasti keha kujutisega seotud düsfunktsionaalseid mõtteid, tundeid ja käitumist. Meetodite hulka kuuluvad enesekontroll, kognitiivne ümberkorraldamine, keha suuruse hindamise väljaõpe, kokkupuude käivitajatest ja peegli kokkupuude. Üks tuntumaid kognitiiv-käitumise programme, mis käsitlevad keha kujutist, on Thomas Cash'i keha pildi töövihik.
Fitnesskoolitus
Fitnesskoolituse sekkumised hõlmavad harjutusi füüsiliste võimete, nagu lihasjõu parandamiseks. Füüsilise sobivuse eesmärgi paranemine ei ole nii tähtis kui tajutav paranemine. Fitnesskoolitus võib ka parandada keha kujutist, julgustades inimesi rohkem keskenduma oma keha funktsionaalsusele ja vähem nende välimusele.
Meediapädevuse sekkumised
Meediapädevuse sekkumised õpetavad inimesi kriitiliselt hindama ja katsetama meediumipilte ja sõnumeid, mis võivad kaasa aidata negatiivse keha kujutise kujunemisele. Näiteks võib vaidlustada väga õhukese mudeleid ja sõnumeid nagu "Thin is beautiful". Meediapädevuse sekkumiste meetodid hõlmavad haridus- ja propageerimisravi.
Enesehinnangu sekkumine
Negatiivse keha kujutise ravimisel kasutatavad eneseusaldusstrateegiad keskenduvad individuaalsete erinevuste väljaselgitamisele ja hindamisele nii keha pildi kui ka sisemiste omaduste ja andide poolest. Strateegiad keskenduvad ka tervena toime tulemise oskuste loomisel.
Psühholoogiaõpe
Psychoeducational strateegiad õpetavad inimesi negatiivse keha kujutisega seotud küsimustes, sealhulgas selle põhjuste ja tagajärgede kohta. Psühhiaatriaalaseid strateegiaid kasutatakse sageli koos mõne muu sekkumisviisiga.
Tänulikkust mõjutavad sekkumised
Kehakaalu sekkumiste uuem rida sisaldab tänutundlikke strateegiaid, nagu tänupüha ajakirjad, loendid, peegeldused ja meditatsioonid. Selliste sekkumiste eesmärk on suurendada tunnustust oma välimusega seotud aspektide suhtes.
Kodus proovimise strateegiad
Siin on mõned eneseabistrateegiad, mis põhinevad mõnel eespool nimetatud sekkumisel, mida saate ise teha, et parandada keha kujutist:
- Hoidke keha tänud ajakirja . Igapäevane rutiin, mis sisaldab enesestmõistetavaid kommentaare teie keha kohta, aitab teil end halvendada. Selleks, et jõuda tasakaalustatuma perspektiivini, on tähtis alustada oma tähelepanu suunamist ja hindama head asju teie kehas. Selle saavutamiseks on üks keha tänud ajakirja pidamine. Püüdke midagi igapäevaselt kirjutada, mis on kehas positiivne. Saate lisada selliseid asju nagu: "Mul oli hea juuksepäev", "Minu jalad lubasid mul kanjonil hüppada" või "Minu käed lubasid mul oma lapse kallistada". Alguses võib olla raske, kuid see saab praktika lihtsamaks .
- Puhastage oma sotsiaalse meedia voog . Me kõik oleme igapäevaselt häiritud piltide ja sõnumitega, mis rõhutavad kõhnust ja / või ideaalse kehalise saavutamist. Nende sõnumite vastu võitlemiseks on oluline leida sõnumeid, mis toetavad keha vastuvõtmist ja mitmesuguste asutuste kaasamist. Selle asemel loe keha-positiivseid blogisid ja järgige keha positiivseid eeskuju. Mõned suurepärased ametikohad on: Body Image Booster: Võimas meeldetuletus Margarita Tartakovsky ja Mida sureb kõhklev Kerry Egan. Võib-olla soovite luua keha positiivse Pinterest plaadi. Samuti on hea mõte lõpetada sotsiaalse meedia saite, mis reklaamivad õhukesi või sobivaid ideid.
- Osta riideid, mis sobivad kohe . Paljud inimesed seisavad vastu riiete ostmisele, mis sobivad, või kes kannavad vormitud riideid või kannavad ennast tasu ostukujunduse või vanade riiete paigaldamise eest ", kui nad kaotavad oma kaalu." See eksitava treeninguga suureneb praegune viletsus ja see ei suurenda motivatsiooni. Selle asemel ostke vähemalt mõned põhikomponendid, mis sobivad kohe ja mis teile meeldivad. Enamik inimesi leiab, et see paneb nad end enesekindlalt tundma ja vähendab ärevust ja enesehäireid riietuse saamisel.
- Väljakutse vältimine ja keha kontrollimise lõpetamine . Vältimine ja keha kontrollimine on seotud söömishäirete püsimisega. Vältimine võib hõlmata täielikku varjamist, keeldumist kandma sobivaid riideid olukorrale (suvepikenduses kandmine, suvepäevast keeldumine, lühikeste püksteta varjamine, keeldumine ujuda ärevuse pärast ujumisriietuse kandmist) või arstide täielik vältimine, kes võiksid neid kaaluda. Kere kontroll on korduvalt kontrollitud oma kuju ja kaalu ning võtab korduva kaalumisega mitmesuguseid vorme, mõõdetakse (mõõdulindi abil või puudutades) või peeglis olevat obsessiivset kontrolli. Vältimine ja keha kontroll ainult ahistavad ärevust. Eesmärgiks peaks olema mõõdukus. Need, kes väldivad, peaksid kehtima kokkupuudet, ja need, kes kinnisideeks kontrollivad, peaksid peatuma. Kui kontrollimine on probleem, proovige jälgida, mitu korda olete kontrollinud ja seejärel proovige seda tagasi järk-järgult vähendada. Kokkupuude võib olla ka järk-järguline. Näiteks saab esmakordselt korterit ümbritseda varrukasärgid pikkade aja pikendamiseks, enne kui need lõpuks ventrustuvad väljaspool neid.
- Tegutsege õhuke ideaaliga. Mõned kõige efektiivsemad söömishäire ennetusprogrammid, nagu Body Project, põhinevad kognitiivse dissonantsi põhimõttel. Kognitiivne dissonants on idee, et kui suhtumine ja käitumine on konfliktis, tekib isik ebamugavust ja püüab hoiakuid käituda. Üksikisikuid julgustatakse tegelema aktiivse tegevusega, mis takistab aktiivselt kultuurilist survet õhuke ideaali poole. Sellised tegevused hõlmavad eakaaslaste või noorte tüdrukute kirjutamist kirjaga, mis julgustab teda hõlmama mitmekesisemaid iluartikleid või kirjutama ettevõtet, mis on kasutanud rasva häbistamist või õhukeskset käitumist, kirja, mis selgitab, miks see häirib teid.
- Muutke keele negatiivset keelt. Tavapärasest "rasvasest rääkimisest" kaasnevad negatiivsed ja subjektiivsed kommentaarid või vestlused, mis keskenduvad kehakaalule ja välimusele - kahjustavad keha kujutist. Selliste otsuste vältimine (nt "Ma olen nii rasv!") Võib parandada keha kujutist. Kaaluge lubaduse mitte rääkida rasvaga.
Sõna alguses
On mitmeid liikumisi, mis viitavad sellele, et inimesed peaksid oma kehad armastama. See ei pruugi olla võimalik. Mõnede inimeste jaoks on mõistlikum eesmärk nende kehade hindamise ja vastuvõtmise suunas liikuda. Keha kujutis ei pruugi jõupingutusi parandada ning ülalnimetatud tegevusi tuleb aja jooksul teha. Kere kujutise parandamine on teraapia jaoks sobiv eesmärk, sõltumata sellest, kas isikul on ebasoodne söömine. Kui nende strateegiate kasutamine iseseisvalt ei aita aja jooksul ning keha kujutis mõjutab negatiivselt üldist heaolu või igapäevast toimimist, ärge kartke professionaalset abi otsima.
> Allikad:
> Alleva JM, Sheeran P, Webb TL, Martijn C, & Miles E. "Meta-analüütilist ülevaadet kehalise pildi parandamiseks mõeldud iseseisvate sekkumiste kohta" 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Raha, TF (2008). Body Image Worksbook: 8-astmeline programm, mis aitab teie välimusega sarnasel viisil õppida (2. väljaanne). Oakland, CA: New Harbingeri väljaanded.
> Clausen, L. 2004. "Sümptomite retsessiooni aegumissuundumus söömishäirete korral." The International Journal of eating Disorders 36 (3): 296-306. doi: 10.1002 / eat.20043.
> Grilo, CM., Crosby RD, Masheb RM, jt. 2009. aastal. "Kuju ja raskuse ülehinnang Binge-söömishäire, Bulimia Nervosa ja alamtaseme Bulimia Nervosa puhul." Käitumise uurimine ja teraapia 47 (8): 692-96. doi: 10.1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E, Jonsson SH ja Kristjansson AL. 2012. "Kehakaalu ebarahuldus Islandi täiskasvanud elanikkonnas: normatiivne ebausaldus?" Euroopa Rahvatervise Teataja 22 (1): 116-21. doi: 10.1093 / eurpub / ckq178.
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ, & Eisenberg ME. "Keha rahulolematus prognoosib ennustatavalt depressiivset meeleolu ja madalat enesehinnangut noorukitel tüdrukute ja poiste puhul: kliinilise lapse ja noorukite psühholoogia ajakiri: Vol 35, nr 4." 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.