Need on ebatervislikud mõtlemisstiilid
Kasutamata mõtlemise stiilid on mõttelised mudelid, mis võivad põhjustada negatiivseid emotsioone ja käitumist. Inimesed, kes kannatavad sotsiaalse ärevushäire (SAD), on sageli neid negatiivseid mõtteviise.
Üks kognitiiv-käitumusliku ravi (CBT) eesmärk on tuvastada, kui teil on selliseid mõtteviise ja muutke oma mõtteviisi. Osana CBT-st uurite tundeid, mis tulevad siis, kui teil on need mõtteviisid.
Allpool on loetelu kümmetest mõtteviisidest, mis võivad aidata kaasa sotsiaalsele ärevushäirele.
1 - must ja valge mõtlemine
Must-valge mõtlemine tähendab, et kõik on äärmiselt nähtav; keskmise maa jaoks pole ruumi ja näed kõike nii kõike või mitte. Ükskõik milline küsimus pole, kui sa seda mõtled mõtlema, pole halli tooni. Inimesed on õiged või valed ning olukorrad on head või halvad.
2 - vaimne filtreerimine
Vaimne filtreerimine tähendab ainult olukordade negatiivsete osade nägemist või ainult nägemist, mis on teiega vale. Näiteks võite lahkuda pühapäevast, ainult mäletades, et unustasite kellegi nime või tegi juua välja.
3 - üleüldine ülevõtmine
Ülemääramine tähendab seda, et ühe olukorra tulemused ennustavad kõigi tulevaste olukordade tulemusi. Kui teie mõtted sisaldavad tihti sõnu "kõik", "mitte kunagi", "alati" ja "iga", võite olla liiga üldine. Sellised mõtted nagu "Olen alati ebaõnnestunud sotsiaalsetes olukordades" või "Asjad ei lähe kunagi mulle hästi" on näited sellest, kuidas te üldisemat.
4 - Järelduste hüppamine
Järelduste hüppamine võib hõlmata mõlemat uskumist, et te teate, mida teised mõtlevad (mõtlemine) ja tulevikku prognoosida (õnnistus või ennustatav mõtlemine). Võib arvata selliseid asju nagu "Ta peab mõtlema, et mul on igav rääkida" või "Ma hakkan sellel parteil ennast piinlikuma."
5 - Emotsionaalne põhjendus
Emotsionaalne mõtlemine on uskumine, et kui tunnete midagi, peab see olema tõsi. Võite uskuda, et kuna sa tunned endiselt muret, on olukord midagi ette kardetud. Emotsionaalne põhjendus on iratiivne; tunnetel võib olla palju põhjusi ja need ei kajasta alati tegelikkust.
6 - isikupärastamine
Isikupärastamine tähendab enda süüdistamist välistest sündmustest väljaspool teie kontrolli. Sõltumata sellest, kas te olete osaliselt süüdistanud või üldse süüdi, usute, et välised sündmused on täiesti sinu süü. Näiteks võib SAD-i muusik süüdistada oma vigu oma kehva muusikakogukonna jõudluses.
7 - katastroofiline
Katastroofide all mõeldakse väikeste probleemide muutmist suurteks või asju ebaproportsionaalseteks. Näiteks võite arvata, et töö halva esituse tagamine tähendab, et teie töökaaslased ei meeldi teile ja et võite oma töö kaotada.
8 - kärpimine ja purustamine
Must ja valge mõtlemine on must ja musting. Sotsiaalse ärevushäire mõttes on need mõtted nagu "Ma pean alati kõike õigesti tegema" või "Ma peaksin alati nõustuma sellega, mida inimesed ütlevad."
9 - Märgistamine
Märgistamine on ülevõtmisvorm. Me anname märku, kui esitame üldisi avaldusi inimestele või olukorrale, mis põhinevad konkreetsetel asjaoludel. Märgistamine ei ole otstarbekas, kui tõendid, mis on vastuolus üldise avaldusega, ignoreeritakse. Näiteks võite märgistada ennast "igavaks" hoolimata vastupidistest tõenditest.
10 - suurendamine ja minimeerimine
Sotsiaalse ärevushäirega inimestel on tavaliselt harjumusi teiste inimeste heaolu suurendamiseks ja enda jaoks heade asjade minimeerimiseks. See on mõtteviis, mis läheb kaugemale kui alandlik; inimesed, kellel see mõtteviis, ei tunne ära oma heade omaduste ja teiste inimeste halva kvaliteedi.