Mayo Clinic'i ärevusjuht on eneseabi programm, mille eesmärk on vähendada ühiskondliku ärevushäire (SAD) ja muude ärevushäirete ärevust, hirmu ja muret. Ärevuse treener kujundas kliinilised psühholoogid Stephen Whiteside (Mayo kliiniku lastevaeguste ärevushäirete programmi direktor) ja Jonathan Abramowitz (Põhja-Carolina ülikool).
Harjutused põhinevad ekspositsioonikoolitusel, mida tavaliselt kasutatakse kognitiiv-käitumusliku ravi (CBT) osana. Rakendus sisaldab ka õppematerjale, et kasutajad saaksid rohkem teada saada, kuidas ja kuidas need tehnikad töötavad.
Ülevaade
Anxiety Coachi rakendus on mõeldud kasutamiseks mitu nädalat kuni kuude aja möödudes kardetud olukordade järk-järguliseks ja ärevuse vähendamiseks. Anxiety Coachi rakendus koosneb järgmistest komponentidest:
- Üldised juhised
- Enesekontrollid
- Ärevushinnangud
- Õppe seeria
- Ülesanimekirjad
Rakendus hõlpsalt suunab teid nende erinevate sektsioonide kaudu postkastiikooni, mis näitab, kui palju punkte olete veel lõpetanud. Sarnaselt e-posti postkastiga on see rakenduse esmakordsel käivitamisel kasulik, et saaksite teada, mida edasi teha.
Pärast rakenduse üldiste juhiste lugemist palutakse kasutajatel vastata mitmesugustele küsimustele eneseanalüüside käigus erinevate ärevuse sümptomite jaoks.
Sealt palutakse teil hinnata oma praegust ärevuse taset skaalal 0-100. Mõlemad tulemused (skoorid 0-100 kohta enesetestidel ja praegused ärevushinnangud) on joonistatud graafikutel, mis peavad olema aja jooksul jälgitav.
Lisaks eneseanalüüsidele ja ärevushinnangutele suunatakse kasutajaid näidete seeriasse, et rohkem teada saada ärevusest (mis see on, kuidas see mõjutab sind, kui see on probleem ja miks see ka ei lähe) kui ravi (kuidas murda tsükkel, CBT, muud ressursid ja strateegiad, et vältida).
Lõpuks palutakse kasutajal luua "ülesannete nimekirja", mis on põhiliselt hirmarhiaaluste üksuste loend. Kasutajad loovad selle loendi, valides problemaatiliste alade ja konkreetsete ülesannete loendi. Sul on võimalik sisestada ka oma kasutaja loodud hierarhia üksused. Kui loend luuakse, palutakse teil valida üksus, mille olete valmis täitma, näiteks tõstes liftiga võõras isikule kompliment.
Seejärel palutakse teil hinnata oma ärevust (skaalal 0-100) enne sündmust ja kahe minuti pikkust intervalli. Eesmärk on jääda olukorrani, kuni teil on ärevuse 50% -line vähendamine, millisel juhul saab objekti oma nimekirjast kontrollida või säilitada täiendava kokkupuute tava.
Plussid
- See rakendus muudab kognitiiv-käitumise tehnikad avalikkusele kättesaadavaks eneseabiprogrammi kaudu, mis on kulutõhus ja laialdaselt kättesaadav.
- Sellel rakendusel on väärtuslik sisu, sealhulgas õppeosakonnad, sirvimiste hierarhiaüksuste loend ja terapeudi leidmise soovitused.
- Rakenduse arendajad on kasutanud aja jooksul jälgimist igapäevaste ärevushinnangute ja eneseanalüüside abil, kui vaja. Toimingute nimekiri hõlbustab lihtsalt igapäevaelus kokkupuutekoolitust.
- Üldiselt on rakenduse sektsioonid hästi organiseeritud ja esialgne "postkast" -ikoon juhendab teid erinevate komponentide kaudu.
Miinused
- Inimesed, kes väldivad enamiku sotsiaalset olukorda, võivad olla raskused vastustega küsimustele olukorras, kus nad ei esine.
- Jaotises "Õppimine ravi kohta" loetletakse lihaste lõõgastumise ja hingamisõppuse strateegiad, mida vältida ärevuse parandamisel. Üksikasjalikum kirjeldus võib sisaldada põhjuseid, miks need strateegiad ei tööta või kuidas neid lisada suurema raviprotsessi raamistikku (nt progresseeruv lihaste lõõgastus, mida kasutatakse paralleelselt kokkupuutehierarhiadidega).
- Üks võimalus, mis takistab kasutajatel lisada sama hirmuüksus oma ülesannete loendisse rohkem kui korra, oleks kasulik.
- "Toimingute nimekirja" loomine esemete kogu on natuke segane ja tülikas.
- Üldiselt on rakenduses navigeerimine tagasi ja edasi suunatud segadusse, nagu ka loendi redigeerimisel pärast selle loomist.
- Kasutajad võivad leida, et kasutada rakendust riskipositsioonide täitmisel on kohmakas. Kontrollige oma iPhone'i iga paari minuti tagant ja reitingute tegemine sotsiaalse või toimivuse olukorras võib teie ja teie ümber ümbritsevate inimeste jaoks häirida.
- Mõne kokkupuute korral tundub kahetunnine intervall määrade vahel pikka aega. Lisaks sellele võib olla raske pikendada mõnda kokkupuudet piisavalt pikalt, et esineda 50% ärevuse vähenemist; näiteks annab liftis võõraste kommenteerija tõenäoliselt isegi kaks minutit, mis on vajalik teise reitingu tegemiseks.
- Kui palutakse esialgne ärevushäire märkida, antakse kasutajale hoiatus, kui nad valivad väga kõrge hinnangu (nt 85-st 100-st). On soovitatav, et see ärevuse või hirmu tase võib olla olukorrast ebaproportsionaalne. Kuid sotsiaalse ärevushäirega inimestel esineb sageli hirmud, mis on olukorrast ebaproportsionaalsed, kuid endiselt äärmuslikud ja tõsised.
- Erinevate hirmude jaoks mõeldud ülesannete loendid võivad olla parem viis hierarhia elementide korraldamiseks ja asju vähem segadusse panna.
Alumine rida
Kuigi see rakendus ei anna kontrollitud uuringute abil tõendeid efektiivsuse ega valideerimise kohta, pakub see eelist, et kaasata reaalset mõju ja jälgida aja jooksul toimuvat arengut. See on natuke ebameeldiv, et seda rakendusena kasutada ja see sobiks paremini arvutiprogrammiga. Kuid see kasutamine "hetkel" katab mõned neist raskustest, et muuta see praktiline vahend, mida võiksite kaaluda.
Sõna alguses
Tehnoloogia arengut silmas pidades on paratamatu, et rakendusi ja tarkvaraprogramme kasutatakse üksikisikute vaimse tervise edendamiseks. Ei ole põhjust mitte seda uut tehnoloogiat katsetada, kui te saate ka traditsioonilist kognitiiv-käitumusliku ravi (CBT) või ravimi vormi, kui elate tõsise sotsiaalse ärevuse korral.
Müüja saidi