Õnnelikud inimesed on õnnelikumad inimesed - see tundub olevat tarkus, mida võite näha kaitseraua kleebisel selle ilmselge tõe ja positiivse tunde tõttu, kuid tänulikkuse uurimine toetab ka seda avaldust. Kui teil on hetk, kui keegi teeb teile midagi, mis täidab teie südant tänuväärsete sooja tundega, võib see tunduda imeline. Kuid te ei pea ootama asjaolusid, et tuua see tunne teile - seal on asju, mida saate oma elus teha, et proaktiivselt luua enda jaoks tunnetunnet kogemustega, mis teil on juba teie elus, ja luua uusi kogemusi, mis tooge rohkem tunnustust oma elule ja ümbritsevate inimeste elule.
Ja selle tänuga saab mitmeid eeliseid, nende seas on suurenenud vastupidavus stressile!
Järgmised on tõestatud strateegiad, mis annavad suurema tänu teie elule ja suhetele. Mõned neist on lihtsad tavad, mida saate ise proovida, et tuua ühekordne õnne lõhkemist; mõned neist on tegevused, mida saab regulaarselt harjutada, et suurendada oma meeleolu suhtes kõrgendatud heaolu tunnet. Üks või kaks neist on suured žestid, mida mäletate järgmistel aastatel. Ükskõik mida otsite, kaaluge järgmisi nägemusi ja vaadake, kuidas võite tänu saades oma elu paremaks muuta.
Naeratama
Uuringud näitavad, et naeratuse lihtne toiming võib tegelikult teie tunde muuta, olenemata sellest, miks te naeratab. Lisage sellele asjaolu, et paljud inimesed on instinktiivselt naeratades, kui nad näevad kellegi teise näol tõelist naeratust, ja te saate kahekordse kasu - end paremini tunnete ennast ja teid ümbritseb naeratavate, õnnelike inimeste maailm.
Naeratus võib hõlbustada mõne sekundi jooksul rasket sotsiaalset suhtlemist, vähendades stressi, mida võite tunda muidu kleepuvas sotsiaalses olukorras.
Hoolitsege tänutunnistuse väljaannet
On palju tõestatud eeliseid, mis kaasnevad ajakirjanikega , sealhulgas parema tervise ja suurema vastupanuvõimega. Tänuavalduse ajakirja säilitamine toob siiski kaasa täiendava kasuteguri.
Iga päeva lõpus (või kui vajate emotsionaalset lifti) kirjutage kolm asja, mille eest olete tänulik, ja tõesti naudite positiivseid tundeid, mis tulevad siis, kui neid mõtlete. On tõestatud, et see tõstab depressiooni ja vähendab stressi.
Harjuta Loving Kindness meditatsiooni
Armastuse-sõbralikkuse meditatsioon on see, mida laialdaselt praktiseeritakse ja toob nii meditatsiooni kui ka suurema kaastunde ja teiste seotuse eeliseid. See algab keskendumisega positiivsetele, armastavatele tundetele enesele ja harudest väljapoole. Selline meditatsioon aitab teil nautida tundeid, mis teil on kõigi teie elus oluliste inimeste jaoks, ja arendada suuremaid tänulikkust neile, kellega võite võidelda.
Olge teadlik oma võrdlustest
Peaaegu igaüks saab sattuda kadedusest - keegi saab reklaami, mida tundsime, et meil peaks olema, kellel on "täiuslikud" suhted või hullumeelse käitumisega lapsed, keda me alati arvasime, et meil on, või näib alati, et meil on alati see, mida me "Töötame kõvasti (ja mitte) oma elus. Tavaliselt kipuvad kadeduse kipuvad pigem võrrelda halvimat oma elus kellegi teisega kõige paremini - harva tahame, et kogu elu oleksime kellegi teisega kaubelda, vaid pigem sooviksime, et meil oleks see üks asi, mis neil oleks muuta meie elu palju paremaks.
Või võrdleme nende parimat päeva, kvaliteeti või asjaolu meie halvimaga.
Kui leiate endale rohelise silmaga koletisega maadlemise, võite võitlustest lahti harutada, muutes oma võrdlusi ja lisades mõnele täiendavale tänulikkusele segu. Kui leiad, et sooviksite, et teil on midagi, mille keegi teine on, tuletage meelde, et teate, mis teil on, et nad ei ole - mitte konkureerivas vormis, vaid aus, "jah jah, mul on ka õnne!". Samuti, kui tunnete ennast halvemaks, sest sõber teeb midagi paremat kui teed, märkige kõik oma eluvaldkonnad, kus te suurepärane, ja olete nende eest tänulikud.
Sa saad idee - võidelda kadeduse üle uhkusega selle kohta, mis sul on hea, ja tänu selle eest, mis teil on. Varsti muutub see omamoodi harjumuseks ja teie kadedus muutub veelgi ja kaugemaks.
Anna kallis ja "aitäh
Lihtsalt väljendades tänuvõimet kiire sõna või suhtumisega, saate aidata teil end teiste seas rohkem siduda ja aidata neil teiega rohkem sidet tunda. Need kiire kogemused võivad kujutada mõlema poole positiivseid tundeid, samuti tugevamaid suhteid ja kõiki nendega kaasnevaid eeliseid.
Kandke tänulikku külastust
Kui palju inimesi on näidanud teile lahkust oma eluviisis, mis on teie olukorda muutnud, andes teile midagi olulist, kui seda vajasite, või aitasite teid mingil viisil? Millal viimane kord, kui te ütlesite ühele nendest inimestest, kui palju te hindasite neid ja mida nad teie heaks tegid ja kuidas see teie elus aitas? Tänuavalduse kirjutamine ja selle andmine - mida positiivsed psühholoogid nimetavad "tänulikkiriks" ja "tänuviimiskülastuseks" - võivad tuua positiivseid tundeid neile, keda hindate, ja veelgi positiivsemaid tundeid teile! See on suur žest, mis annab veelgi suuremad eelised.