CBT toitumisõltuvuse raviks emotsionaalse arutluse tõttu
Kui teil on üle uinumise raskusi, võite küsida, kas kognitiivne käitumuslik ravi (CBT) aitab teil peatada teie probleemse käitumise ja toidu sõltuvuse. See näide paneb teid fiktiivse inimese kohale, kellel on inimestel, kes tulevad toidu sõltuvuse raviks, iseloomulikud tunnused ja asjaolud. See näitab teile, mis toimub CBT-s ja kuidas see aitab inimestel üle lasta.
Üleelamise käitumine
Sa oled sööja, kes sööb kristalliseerunud, küpsiseid ja šokolaadit mitu korda päevas. Teie üleminek algas lapsepõlves, kui sööd komme õhtul salajas. Sa kirjeldad oma riided nagu emotsionaalset söömist, sest sa sööd, kui sa tunned ärritust.
Teete kõik, mida saate, et vältida kehakaalu tõusu, kaasa arvatud tavaliste söögikordade vahelejätmine, tundi harjutamiseks, lahtiste "selgeks tegemiseks" ja mõnikord ka oksendamise ärahoidmiseks. Teie perearst sai murelikuks, et teil on tekkivaid probleeme, mis on seotud lahtiste liigsöödavate ravimite pidurdamisega, ning teatas, et teil on üleminekuperioodi lõpetanud CBT.
Üleöömine emotsionaalse mõtlemise tõttu
Teie kognitiivne käitumuslik terapeut juhendab teid, kui salvestate mõtted ja tunded, mida kogete magusat toitu enne ja pärast ja pärast seda. Analüüsides mõtteid ja tundeid, mis teil on toidul, on teie ja teie terapeut mõista, et olete muutunud sõltuvuses toidust ebaõige mõtlemisega, mida nimetatakse emotsionaalseks arutamiseks.
Kui teie kaal on kasvanud, on teie enesehinnang halvenenud. Mitu korda päevas tõlgendate väikeste juhuslike sündmuste põhjuseid, kuidas ennast halvasti tunda. Kui hakkate jälgima oma mõtteprotsesse, mõistate, kui tihti see juhtub.
Näiteks kui keegi lööb teie ees teie rida, tundub, et see tähendab, et te olete väheväärtuslik inimene ja te saate kohe šokolaadibaari süüa ja ennast paremini tundma õppida.
Ühel päeval ei vastanud kolleeg, kui te ütlesite "Tere hommikust", ja te põhjendasite seda, sest teie kolleeg ei meeldinud teile. Esimesel võimalusel teete vabanduseks libisemist ja küpsisepaki ostmist ning sõi terve paki. Teie tulemuslikkuse ülevaade tööl hinnati "head" ja te arvasite, et midagi vähemat kui "suurepärast" tähendab, et olete kohutav oma töökohal, nii et veetsite õhtul söömist kooki ja jäätist.
Iga kord, kui sellel juhtumil esines vähe pettumust, mis oli peaaegu iga päev, läheksite su oma šokolaadi salajasse juurdepäsu või jõuate toiduainete kauplusesse. Hoolimata sellest väljakujunenud käitumismustrist, kuigi soovite ületada, ei teadnud sa lihtsalt teist võimalust oma ebamugavate väärtusetute tundide käsitlemiseks.
Emotsionaalse mõtlemise kognitiivne käitumusteraapia
CBT-terapeut selgitab teile, et teie imetamine on põhineb emotsionaalsetel arutlustel ja kuigi söömine võib tunduda ajutiselt õrnalt, ei aita teil ennast paremini tunda. Tegelikult oli üleelamine vastupidise toimega ja tõepoolest tegi ennast halvemaks, mis siis halvendaks teie üleöömist.
Kokkuvõttes kavandate erinevat lähenemist pettumuse käsitlemisel.
Tava abil saate tõlgendada inimeste vastuseid realistlikumalt, nii et te ei tunne end pidevalt ebapiisavalt. Te praktiseerite ka oma enesehinnangu parandamise meetodeid . Kui teie enesehinnang paraneb, siis hakkasite suutma hoiduda snackist ja bingingist ning hakkas sööma rohkem toitev toitu.