Sammud enesehinnangu koostamiseks pärast sõltuvust

Madala enesehinnangu ja sõltuvuse vaheline seos on kindlaks tehtud aastakümneid. 1970ndatel leiti, et uimastitarbijatel, eriti naistel, on madal enesehinnang ning hiljuti on seostatud madal enesehinnang ja käitumisõltuvus , sealhulgas Interneti-sõltuvus , söömishäired ja kompulsiivne ostmine .

Alkoholi või narkootikumide või kompulsiivne käitumine võib varjata ebakindlust ja isegi muuta inimesed enesekindlamaks.

Kuid need tunded on lühiajalised, ja sõltuvus võib isegi madalama tasakaalu enesehinnangust.

Teie enesehinnangu taastamine sõltuvuse tekitamisel

Ükskõik, kas kavatsete mõnda oma sõltuvusest midagi teha või olete juba taaskasutamise suunas, saate sellest lihtsatest sammudest enesehinnangu saavutamiseks kasu.

  1. Kirjuta oma kinnitus . Kinnitus on lihtne ja positiivne avaldus, mida ütlete endale. Ehkki ennustused ei pruugi esialgu esialgu tunduda, muudavad need mõne aja pärast seda, kui tunnete ennast. Kirjutage kinnitus, mis peegeldab seda, kuidas sa ise ennast tunnevad; näiteks: "Ma olen ise uhke." Andke endale endale kuu, mis ütleb, et see on igapäevaselt igavene.
  2. Andeks end vigade eest. Inimesed, kes on sõltuvusega võidelnud, satuvad sageli enesevigasse, mis halvendab madalat enesehinnangut. Sõltuvus võib tõesti mõjutada teie otsust ja impulsi kontrolli, nii et te ütlete ja teete asju, mida hiljem kahetsusega. Varasema ennast peksmisega, mis te varem tegite, suurendab ainult tagasilangemise tõenäosust, nii et nüüd on aeg tunnustada ja tunnustada seda, mida te tegite, lase ennast karistada ja kohustuda tulevikus asju teistmoodi tegema. Teisisõnu, ärge kunagi laske minevikus eksimustel määratleda oma kohalolu.
  1. Lubage komplimente. Inimesed, kellel on madal enesehinnang, jätavad sageli võimalused enda enesehinnangu saavutamiseks lihtsalt tunnustades teiste lahkulisi sõnu. Järgmine kord, kui keegi annab teile komplimendi , seisab vastu üleskutsele seda vallandada või mõelda ennast, et inimene seda ei märganud. Kujutage ette, et see on tõsi, ja võite lihtsalt leida, et see on.
  1. Tehke iga päev midagi muud. Üks viis, kuidas suurendada teiste poolt teie jaoks väljendatud tunnustust, on nende jaoks kindlasti midagi ette võtta. Sa ei pea tegema suurt žest; midagi nii lihtne kui ukse avamine teisele isikule, loobumine bussist või kellelegi juhiste andmine, kui nad välja näevad, võib tuua tõelise "aitäh". Isegi kui teine ​​inimene ei avalda oma tänulikkust , võite nautida teise isiku abistamist. Samuti võite kaaluda vabatahtlikku tegevust, et aidata teistel taastuda.
  2. Alusta muudatuste tegemist. Miski ei aita teil luua enesehinnangut nagu enesemääramine. Igal inimesel on asju, mida nad sooviksid muuta oma elus või ümbritsevate inimeste eludes, kuid sõltuvusega inimestele muutused juhtuvad järk-järgult . Kui suur muutus tundub liiga palju, murra see väiksemateks toiminguteks ja vali üks päev või üks nädal, olenevalt sellest, kumb arvate, et te järgite. Iga väikese muutusega tähistades oma edu oma eesmärgi suunas.

Allikad:

Gossop, M. "Narkomaania sõltuvus ja enesehinnang", Ainete kasutamine ja väärkasutus 11 (5): 741-753. 1976.

Hanle, A. ja Wilhelm, M. "Kohustuslik ostmine: uurimine enesehinnangu ja raha hoiakuid." Journal of Economic Psychology 13 (1): 5-18. 1992.

Mayhew, R ja Edelmann, R. "Enesetunde, iraaktiivsed uskumused ja toimetulekust käsitlevad strateegiad mittekliinilise populatsiooni toitumisharjumustega seotud küsimustes". Isiksus ja individuaalsed erinevused 10 (5): 581-584. 1989

Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Patoloogilise interneti kasutuse levik ülikooliõpilaste seas ja nendevahelised suhted enesehinnanguga, üldine tervise küsimustik (GHQ) ja disinhibitsioon". CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.