Nüüd, kui olete õppinud mõningaid põhitõdesid - hingamisõpetusi, nihutades oma fookust, öeldes "ei", kui vajate nüüd, on suurepärane aeg asju sügavamale tasemele võtma. Kui te olete rahul hingamisõppuste kasutamisega, kui tunnete stressi ülekoormatud olukorda, võite soovida aktiivselt süvendada oma praktikat ja luua vastupidavust, arendades välja meditatsioonitava. Kui olete õppinud muutma oma tähelepanu positiivseks, kui tunnete pettumust, võiksite uurida mõningaid tavapäraseid mõtlemisviise ja teadlikult suunata oma tähelepanu kognitiivsele ümberkorraldamisele ja arendada suuremat optimismi. Kui te olete lihtsustanud, kui ütlete mitte , siis võiksite proovida luua oma talituste käsitlemiseks konkreetse plaani . Loe edasi, et näha, miks sellised muudatused on väärt vaeva ja saada muid ideid oma stressijuhtimisstrateegiate kasutamiseks. Järgnevalt on mõned võimalused süvendada stressijuhtimist, et leida rohkem kestvaid ja kaugeleulatuvaid tulemusi.
Hingamisraskused
Hingamisõppused on üks minu parimaid soovitusi, sest nad töötavad hästi, neid saab kasutada igal ajal ja igal ajal ning neid on lihtne juhtida. Need pakuvad kiiret lõõgastumist teed, mis võimaldab teil tõhusalt välja lülitada oma kehalise stressi, kui teil on krooniline stress, vältides nii palju sellest tulenevaid negatiivseid mõjusid. Kui teile meeldib, kuidas hingamisteede harjutused teie jaoks töötavad ja sooviksid seda tüüpi stressi leevendamist, võivad järgnevad stressitõrjemeetodid aidata teil sarnasel viisil leida sügavamaid eeliseid.
1 - meditatsioon
Meditatsioon hõlmab hingamist ja vähem - te kasutate oma hingamisõppusi, kuid keskendute oma meele puhastamisele ja proovite seda teha tavapärasemaks. Meditatsiooni on uuritud mõnevõrra ulatuslikult ja on näidanud, et see toob kaasa palju olulisi stressi leevendamise eeliseid, nii et tasub midagi sellist taset võtta, kui saate. Hingamise puhastamise õppimine võib avastada stressi leevendamise uut mõõdet, mis mõjutab teie keha ja meelt kõrgemal tasemel.
2 - Jooga
Jooga hõlmab hingamistreeninguid ja võib isegi sisaldada meditatiivset komponenti, kuid hõlmab ka füüsilist liikumist, mis võib suurendada paindlikkust ja üldist füüsilist vormi. Hingate sügavalt ja püsivalt, kui liigutate poste (mida saab vastavalt teie vajadustele valida ja muuta), nii et loote kogu keha kogemuse, mis võib tuua püsiva lõõgastuse.
Saate õppida joogat praktiseerima enda, videote või interaktiivsete programmide või elava klassiga, sõltuvalt teie isiklikest vajadustest. Soovitan teil mõelda oma eesmärkidele - kas soovite füüsiliselt vaidlustada või näiteks füüsiliselt lõdvestuda - ja minna sealt edasi.
3 - visuaalid
Kui teil on rahul hingamisõppused ja te ei soovi oma praktika ulatust oluliselt muuta, võite lihtsalt lisada mõned visuaadid, kui see on mugav. Visuaalid võimaldavad teil kergelt liikuda stressi raamistikust optimismilisemasse, lootustandvasse, enesekindlamasse ja ennetavasse.
Kui soovite katset teha, silmitsi silmapaistva inimesega oma elus või täita eesmärki, mis tundub mõnevõrra teie mugavustsoonist kaugemale, nähes ennast edukalt toimetulekul ja suurepärases olukorras, aitab teil end enesekindlalt ja pingelisemalt tunda silmitsi nende väljakutsetega reaalses elus. Kui vajate lihtsalt vaimset puhkust, näete ennast lõõgastavas keskkonnas nagu juga või rannastseen, mis aitab teil psühhiaatriliselt stressi kõrvaldada. See on veel üks kiht lõõgastumiseks peale lihtsalt hingamisõppuste ja see on olnud paljude jaoks tõhus.