Kas sa saboteerid ennast? Siin on kuidas peatada
Paljud stressirühmad, millega me elus kokku puutume, ei ole meie kontrolli all. Kuid meie vastused nendele asjadele võivad meie stressi taset tõsiselt mõjutada. Veelgi enam, paljud meie mõtted ja meetmed, mida me rõhutatult võtavad, võivad meie probleemidele kaasa aidata, võimendades juba niigi negatiivseid tundeid, mis meil võivad olla. Seetõttu on mõistlik vaadata, mida me saame kontrollida, lõpetada asju, mis püsivad ja süvendavad stressi ja keskenduvad sellele, mida me saame teha, et aidata end tunda lõdvestunud. Järgnevad on 10 halbad harjumused, mida tavaliselt teevad rõhutavad inimesed, kes teevad asjad halvemaks.
1 - peatus mällu
Me kõik seisame silmitsi asjadega, mis põhjustavad stressi. See on loomulik mõelda nende stressitegurite üle, et näha, mida saaksime olukorra paremaks mõistmiseks teha, et saaksime seda muuta. Kuid mõnikord võime libiseda mõtteviisini, mis on ebaotstarbekas, liiga negatiivne ja piirdub obsessiivsega. Seda tüüpi mõtlemine on tuntud kui "mädanemine ". Kui me jääme mäletsejate hukatusse, tugevdame stressi, mida me juba tunnevad, keskendudes negatiivsele ja pidevalt selle ümberlülitamisele. Kui me oleme selles mõtteviisis, keskendume rohkem sellele, mida läks valesti kui seda, mida saaksime asju parandada.
Kuuldavus on tavalisem kui võite arvata. Näiteks umbes 70% lugejatest leiab, et ligikaudu 70% lugejatest leiavad, et nad on sageli värvunud, ja ainult 5% leiab, et nad suudavad lasta asju peaaegu kohe.
Halbamine võib muutuda harjumuseks. Hea uudis on see, et harjumusi saab murda, isegi mõtteharjumusi. Vaadake lisateavet mäletseja kohta ja selle rollist oma elus ning vaadake, mida saate teha, et peatada mälu .
2 - unerežiimi kaotamine
Suureneb meie stressist tingitud paljusid asju, kuid une ärahoidmine on üks tegur, mis muudab suurema mõju, kui me mõistame. Kui me ei jõu piisavalt magada, ei ole me mitte ainult stressi suhtes reageerivam, vaid meie kognitiivne toimimine ei ole nii terav, mis võib kaasa aidata tehtud vigadele, tekitades ärevuse tsüklit.
Stress võib mõjutada ka meie võimet saada kvaliteetset magamist. Kuid harjutades head une hügieeni, näiteks vältides televiisorite või arvutite kasutamist enne voodit, minnes magama iga õhtul samal kellaajal ja ruumi tumedamaks, võite paremini magada.
3 - Lõpeta toitlustamine
Mida sööte võib mõjutada teie tunnet. Nii nagu kaotatud uni võib mõjutada teie reaktiivsust, võib ka vale toitumise. Kui olete kunagi riknenud kofeiini kõrgest või suhkru kiirusest, teate seda juba instinktiivselt.
Stress võib mõjutada ka seda, mida te ihaldate ja mis põhjustab emotsionaalset söömist . See võib anda veelgi suurema väljakutse neile, kes on rõhutatud ja üritavad paremini süüa, kuid seda saab (ja tuleks) teha! Lisateave suhete kohta: stress ja söömisharjumused ning vajaduse korral oma harjumuste muutmine .
4 - Ärge laske Frenemiesel
Suhted võivad olla fantastilised stressi leevendamise allikad. Kui me kogeme stressi, emotsionaalset tuge, kasulikke ressursse ja stabiilsust, mida sõbrad teile toovad, võib see olla puhver probleemide lahendamiseks.
Lisaks sellele leiavad paljud inimesed, et nad suhtuvad kõige rohkem stressi tekkimise suunas. Selline vastus, nagu sagedamini arutatud võitlusvastane vastus, aitab meil rahuldada meie vajadused stressi tekkimisel. See vastus ajendab meid suhtlema teistega ja jagama toetust.
Sellest hoolimata võib konfliktitulevate suhete stress võib teie tervisele ja heaolule suurt kahju tekitada. Seosed, mis on mõnikord toetavad ja mõnikord ettenägematult konfliktsed, võivad olla eriti rasked, kuna seal esineb ebakindlust ja pingeid.
Seepärast on väga tähtis mitte ainult teada, millal lasta minna toksilise suhte, vaid ka teada, kuidas hoida kõik suhted teie elus võimalikult tervislikuks.
5 - lõpetage oma ajakava ülekoormus
Kui me oleme liiga hõivatud, isegi kui graafik on täis põnevaid asju, võib meid lihtsalt stressi all hoida lihtsalt seisakute puudumise tõttu. Kui ajakava on täis stressirohkeid või ebavajalikke tegevusi, muutub see veelgi äravooluks. Õppimine mitte öelda "ei " oma aja nõudmistele ja teie elus aset leidvate tegude vähendamine on teie jaoks suurepärased strateegiad sisemise rahu saavutamiseks.
6 - lõpetage oma kognitiivsed moonutused
Mõeldavad mustrid võivad olla harjumuspärased ja mida te harva mõelute värvide kohta oma maailmale ja aitavad kaasa stressi tasemetele. See võib olla hea uudis, kui teie mõtte mustrid on optimistlikud; see võib olla üsna kahjulik, kui teie mõtlemismudelid kipuvad negatiivse suunas. Kuna stressireage on käivitatud tajutava ohu tõttu, siis negatiivse maksimeerimisega suhtumine võib viia meid sagedamini ohtu ja seepärast rõhutatakse.
7 - Lõpeta väljavõtmine harjutus
Harjutus aitab teil lühiajalises perspektiivis tunda vähem stressi ja pikas perspektiivis oma vastupanuvõimet stressi suunas. Paljud inimesed teavad seda, kuid neil on keeruline aeg regulaarselt söögitulekuda, eriti kui see on stressi all või liiga hõivatud, et esimesena kohale jõuda. On irooniline, et mõnikord, kui me kasutame kõige rohkem kasu, on see viimane asi, mida me tahame teha.
8 - peatuse negatiivsus
Kui meil pole olukorra kontrolli, on meil suurem tõenäosus stressi avaldada. Huvitaval kombel me mõnikord tunnevad, et meil on vähem kontrolli kui meil tegelikult on! Tunnistades valikuid, mis meil on, isegi kui need ei ole valikud, mida me soovime, võiksime aidata meil tunda rohkem volitusi, optimismi ja vähemate asjaolude ohvreid.
9 - peatada kadunud võimalused
Kui me rõhutame, võime tihti võitlusest võita või väsinud, ja jätaks võimalused olukorda juhtida. Muudel juhtudel võime kohtuda pettumuste või isiklike riketega ning jätta proovimata jätma, mis muudab ajutise tagasikutsumise palju suuremaks. Optimistliku suhtumise arendamine ei saa mitte ainult aidata teil tunda õnnelikumaid ja tänulikumaid teie jaoks, vaid aitab teil näha võimalusi, mida võite muul põhjusel kaduda, kui keskendute peamiselt teie stressidele.
10 - Ärge ignoreerige oma stressi
Inimesed ei tegele sageli nende stressiga ennetavalt, kuni nad tunnevad, et nad on selle üle jõudnud, ja sageli siis kalduvad nad pigem uuesti aktiivseks kui aktiivseks, mis ei anna alati parimat otsustusprotsessi. Stressi juhtimine on pidev protsess, mitte ühekordne tegevus. On oluline, et oleks olemas üldine stressihalduse kava, mis ei sisaldaks mitte ainult stressitegurite kõrvaldamist ja stressi, mida tunnete, ennekõike tundma õppida, vaid hoopis teadlik stressist, mis teil on tekkinud, ja mitte stressi taseme liiga kõrgele laskmisele.
Kui te tunnete stressi liiga palju aega, on hea mõte luua stressi juhtimise kava, enne kui stressiaste tekitab ilmseid terviseprobleeme. Võite kasutada sellel saidil asuvaid ressursse, et luua sidusa stressitõrjemeetmete kava, mis sisaldab lühiajalisi stressi leevendavaid vahendeid, pikaajaliselt vastupidavust teostavaid töötajaid ja põhiharidust stressis.
Kui teie stressi tase on ebatervislik ja peate vajalikuks rohkem abi ja ressursse, kaaluge abi saamist.