Efektiivsete tervisega seotud eesmärkide elemendid
Teie eesmärgid parema tervise jaoks peaksid andma juhiseid ja juhiseid. Sellised eesmärgid nagu kehakaalu langus, söömine paremini või väiksema stressi saavutamine on liiga ebamäärased ja mittespetsiifilised, et aidata muutusi teha. Võite kasutada SMART-kriteeriume, et aidata teil oma eesmärki täpsustada. Mõne aja kulutamisel efektiivsete eesmärkide saavutamiseks on hiljem suur abi. Vaadake SMART-eesmärgi kõiki elemente.
S: spetsiifiline
- Peate märkima oma eesmärgi nii konkreetselt kui võimalik.
- Proovi panna nii palju otsustusprotsessi oma eesmärgini.
- Määra eesmärk "kaotada 20 kilo", mitte "kaotada kaalu" asemel.
- Kuid saate teha veelgi paremini. Proovige "Lose 20 £, suurendades oma harjutust neli korda nädalas ja vähendades suhkrut ja portsjoni suurust."
- Kas eesmärk on olla juhis, mis ütleb teile, mida teha.
M: mõõdetav
- Teil peab olema võimalus edusammude mõõtmiseks.
- Edusammud on head, ja mõõtmine hoiab teid petmises. Eesmärki "kaotada 20 naela" saab mõõta skaalal.
- Tehke tõendeid oma edusammude kohta. Kui teie eesmärgiks on " stressi vähendamine ", looge stressitegur iseendale, nt kui palju kordi te igapäevaselt ärritate.
- Hoidke palka ja registreerige iga stressirohke reaktsioon.
A: saavutatav
- Teie eesmärk peaks olema teile mõttekas. Seda peaks määrama teie, mitte keegi teine.
- Eesmärk peaks olema piisavalt inspireeritud, et see motiveeriks teid edule. Kui te ei ole otsustanud oma eesmärki saavutada, on takistusi väga raske ületada.
- Kui teie arst ütleb, "kaotada kaalu" ja teie naine ütleb, "kaotada kaalu", kuid te ei ole sellest inspireeritud, leida veel üks eesmärk, mis parandab ka teie tervist, kui proovite leida viis, kuidas saada kehakaalu langemisest inspireeritud.
R: realistlik
- Eesmärgid peaksid olema ambitsioonikad, kuid mitte võimatu.
- Ärge seadke ennast ebaõnnestumiseks.
- Valige eesmärk, mille olete kindel, et võite jõuda, kuid see laiendab ka teid.
- Katkesta suured eesmärgid väiksemateks eesmärkideks.
- Loo plaan teha kõik vajalikud sammud.
T: ajapõhine
- Millal sa oma eesmärgi lõpetad?
- Peate valima aja, seda varem, seda parem.
- Kui öelda "Ma kaotavad £ 20 kolm kuud" on hea, kuid öeldes: "Ma kaotavad keskmiselt 2 naela iga nädal 10 nädala eest" on parem.
Kirjuta oma eesmärk alla
Nüüd mõelge oma eesmärgile. Lõpetage järgmine lause, kirjutage see alla ja pane see kuhugi, kus seda näete.
Ma [sihiksin siit] [kuidas te eesmärki teete]. Ma tean, et olen saavutanud edu, sest [kuidas te mõõdad eesmärki] [aeg läheb siia].
Näiteks: ma kaotan 20 £, suurendades oma harjutust neli korda nädalas ja vähendades suhkrut ja portsjoni suurust. Ma tean, et olen saavutanud edu, sest kaotan kaks naela nädalas 10 nädala jooksul.
Nüüd hinnake oma eesmärki. Kas see on konkreetne, mõõdetav, saavutatav, realistlik ja ajapõhine ? Kui ei, siis pöörduge tagasi iga elemendi juurde ja veenduge, et see vastab kriteeriumidele. Kui teie eesmärk vastab kõikidele SMART-i nõuetele, olete valmis selle saavutamiseks alustama.
Sõna alguses
Nüüd, kui teate tõhusate eesmärkide seadmise elemente, võite töötada terviseriskide vähendamiseks ja elujõulise tervise hoidmiseks.
Sa ei pea ootama aastavahetust eesmärkide seadmiseks. Pole paremat aega alustada kui täna.