Tühjendage stressi oma meelest - siin on kuidas!
Paljud inimesed leiavad, et kui nad oma elus seisavad silmitsi stressiga, kipuvad nad seisma oma seisakute hetkedel. Kui olete nagu enamik inimesi, võib see olla mitmel kujul. Võimalik, et teil oli keegi võitlus ja leia ennast hiljem argumendi ümberpaigutamiseks, kõigepealt mõelge sellele, kuidas seda lahendada, kuid lõpuks lihtsalt püüdke ennast pettuma, ilma et plaan selle probleemi lahendamiseks oleks.
See võib tähendada ka mõelda probleemidele töös, keskendudes sellele, kuidas nad stressivad, mitte asjade muutmise asemel. See võib tähendada, et kogu päeva stressi või isegi hüpoteetilisi olukordi taandatakse, mitte ööpäevas magama minna - jällegi ei lahenda asju tegelikult, vaid hoiab ennast stressiolukorras. Seda nimetatakse mäletsejateks .
Üks mäletsejate peamistest probleemidest on see, et kui keskendute minevikus või tulevikus aset leidnud negatiivsetele sündmustele, tekitab te praegu stressi endale, mis käivitab teie stressi reageerimise ja annab teile rõõmu hetkel. Kui teie mõte olukorra kohta on "kinni jäänud" ja olukorda mõeldes enam ei õnnestu positiivseid muutusi , on aeg astuda samme silmade puhastamiseks ja häälte peatamiseks.
Nagu paljudel asjadel elus, on negatiivsete emotsioonide minemiseks ja meele puhastamiseks lihtsam öelda kui lõpetatud. Nende näpunäidetega ja mõne praktikaga saate siiski teada, kuidas oma meelt selgeks teha, mis teie jaoks sobib, ja naudi seda, mida elu on praegu pakkuda.
Proovige meditatsiooni.
Uuringud näitavad, et meditatsioon võib aidata kaasa andestuse andmisele ja mädanemisele ja negatiivsetele emotsioonidele . Meditatsioon pakub palju muid eeliseid ka sellele, see on kindlasti väärt proovimist. Üks lihtne viis mediteerida on leida koht, kus saab istuda ja lõõgastuda.
Siis lihtsalt "jälgige" oma mõtteid, ilma et nad oleksid sellega seotud. Kui olete neid märganud, laske neil minna ja pöörake oma tähelepanu tagasi praegusele hetkele. (Lisateabe saamiseks vaadake põhilisi meditatsiooni ja meditatsiooni võtteid .)
Kasvatada teadlikkus.
Meditatsiooniga seotud, tähelepanelikkus on viis, kuidas täielikult tegelema aktiivsusega, mitte oma mõtteid teiste asjadega. Mõtisklemine on suurepärane meditatiivne võimalus hõivatud inimestele. Kuigi see hõlmab aeglustamist ja keskendumist ühele asjadele, ei tähenda see, et kogu tegevus oleks peatatud traditsioonilise meditatsiooni abil. (Ja kui teil on aktiivne elustiil või teil on A-tüüpi isikupära , siis on mõnikord raske kogu tegevust katkestada, ilma et peaksite mõtlema kõik asjad, mida peate te pommitama, mistõttu on raskusi meeleldi puhastamisega.) Tegevused, nagu näiteks ruumi puhastamine, võivad tähelepanelikkusega olla taastav võimalus meelt puhastada ja asju teha. (Vt tähelepanelikkuse harjutusi rohkem.)
Proovige väljendusrikas kirjutamist.
Kui teie meel on täis stressirohkeid mõtteid, võib olla abi mõtteid jagada. Ajakirjastamise abil saate süveneda teemadesse, mis ohustavad teie meelt (täielikult kogevad ja uurivad teie emotsioone), ajurünnaku lahendusi ja uurivad erinevaid võimalusi oma probleemide uurimisel (kasulik tehnika, mida nimetatakse kognitiivseks ümberkorralduseks ), mis võib aidata teil seda lubada see läheb.
Kuid võib-olla peate ise kehtestama tähtaja, nii et te ei jääks jälle jälle kinni. (Mitmed uuringud on leidnud, et 20 minutit oli efektiivne aeg positiivseks vaimseks ja emotsionaalseks muutuseks ilma libisemiseta mäletsejateks.)
Hävitage ennast.
Mõnikord on parim asi, mida saate oma mõtte puhastamiseks teha, et muuta oma tähelepanu. Hangi välja ja sõita koos. Osalege projekti või hobi. Kaotage mõne minutiga hea raamatut. (Mina isiklikult leian, et sellised tegevused nagu tai chi ja karate ei suuda meelt mööda minna, nagu midagi muud.) See on suurepärane viis, kuidas tuua positiivseid tegevusi oma elus ja võtta puhkus stressi ja muret.
Rohkem stressi käsitlemiseks vaadake neid stressi vähendamise ressursse ; nad pakuvad tasuta, pidevat toetust stressi leevendamiseks.
Allikas:
Omaan D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditatsioon vähendab stressi ja toetab üliõpilaste andestamist: randomiseeritud kontrollitud uuring. Ameerika kolledži tervise ajakiri, märts-aprill 2008.