Võib-olla olete kuulnud, et inimesed ütlevad, et nad on "tüüp A" - te võite olla üks neist inimestest ise -, kuid mõista, mis tähendab tõeliselt "A-tüüpi isikupära" muutmist nii stressi kui ka stressi kuidas tunned ja vastata neile, kes võivad olla "tüüp A." Kuna teadlased alustasid A tüüpi isiksuse õppimist, alustades kardioloogide Meyer Friedmani ja Ray Rosenmaniga 1950. aastatel, sai see leibkonna terminiks. Enamik inimesi teab nüüd, et A-tüüpi isiksuseomadused on seotud konkurentsivõimeliste ja tööhõivehirmutustega ning võivad suurendada terviseriskide ohtu, kuid alati ei mõisteta täpselt, millised tunnused kujutavad endast "A-tüüpi käitumist" või täpselt seda, kuidas need tunnused mõju tervisele ja heaolule.
Siit saate teada, kuidas A tüüpi, kuidas see mõjutab inimesi ja kuidas toime tulla stressiga, kui teil on "A-tüüpi isikupära" või kui teete tihedat koostööd kellegagi, kes seda teeb.
Tüüp A ja tüüp B
A-tüüpi isiksuse tunnusjooned, sealhulgas konkurentsivõime, kiireloomulisus ja kalduvus töökaholismi vastu (nt A-tüüpi inimestest), on kasulikud karjääri edule. Kuid need on sarnased B-tüüpi isiksustega - need, kes kipuvad olema vähem keskendunud konkurentsivõimele ja rohkem reisi nautimisele.
See ei tähenda, et B-tüüpi ei meeldi saavutada. Nad võivad töötada kõvasti ja tõeliselt uhked oma saavutustele, kuid nad ei sega nende tulemustega sama stressi, kui nad ei esita esialgu või saavutavad kõige rohkem, mis põhjustab tüübile As olulist stressi. B-tüüpi tüübid kipuvad olema ka loomingulisemad ja madalamad. Õnneks saab mõnda seda lõdvestunud perspektiivi õppida ja arendada.
Märkus tüüp D kohta
Mõnevõrra uuem isiksusetüüp, mis on tuntud kui "tüüp D" (D on "häiritud" jaoks), erineb tüüpist A ja tüübist B. Seda iseloomustavad negatiivsed emotsioonid nagu mure ja üritavad neid emotsioone samal ajal takistada. sotsiaalse suhtluse vältimine.
Need tegurid, erinevalt tüüpist A, võivad põhjustada ka olulist stressi ja negatiivseid tervislikke tulemusi. Õnneks, nagu ka A-tüüpi omaduste puhul, on tõhusaid viise D-tüüpi jooniste vastu võitlemiseks, nagu negatiivsus, liigne mure ja inhibeerimine.
A-tüüpi käitumise tunnused
Kuigi terminit "tüüp A" visatakse sageli, ei ole alati täielikult teada, millised erilised omadused moodustavad A-tüüpi isikupära isegi ekspertide seas. Mõne inimese puhul kehtib see mõiste ebaviisakaks ja kannatamatuks inimestele. Teised näevad töökaholisiid kui A-tüüpi. Paljud peavad peamist tunnusjoont konkurentsivõimet. Uuringu andmetel on A-tüüpi käitumismustri (TABP) iseloomulikud tunnused järgmised omadused:
- Aja kiireloomulisus ja kannatamatus , mida näitavad inimesed, kes rändavad ootamatult pettumust, katkestavad teisi sageli, kõnnivad või räägivad kiirelt ja tunnevad alati valusalt aega ja vähe, mida neil on vaja varjata.
- Vaba ujuv vaenulikkus või agressiivsus , mis näitab näiteks kannatlikkust, ebaviisakus, kergesti ebaõnnestumist väikeste asjadega või näiteks lühikese kaitsme olemasolu.
Lisaks sisaldab tüüp A käitumine sageli järgmist:
- Konkurentsivõime: need inimesed peavad kõik, alates töölt suhetest, võitma, isegi kui need tegevused ei ole iseenesest konkurentsivõimelised.
- Tugev saavutus-orientatsioon: A - tüüpi inimesed kalduvad oma endi väärtust tundma oma saavutustest.
- Vajadus domineerimiseks. Paljud A-tüüpi inimesed püüavad näidata oma turgu valitsevat seisundit äris ja isiklikes suhetes, jättes kõrvale teiste soovid ja vajadused enda kasuks.
- Teatud füüsikalised karakteristikud: need on tingitud stressist ja A-tüüpi käitumise aastast ja on loetletud allpool.
Friedman seostas TABPiga sageli kaasnevad füüsilised omadused.
- Näo pinge (tihedad huuled, kleepunud lõualuud jne)
- Keele klõpsamine või hammaste peenestamine
- Tume ringid silmade all
- Näo higistamine (otsmikul või ülaosal)
A-tüüpi käitumise negatiivsed tagajärjed
Aastate jooksul on A-tüüpi inimeste jaoks kogetud täiendav stress, mis mõjutab nende tervist ja eluviisi. Järgnevalt on mõned negatiivsed mõjud, mis on tavalised TABP-iga esindatutega.
- Hüpertensioon: Kuigi isiksuse tüüpide ja kõrge vererõhu suhe on keerukas, on seost kõrgvererõhutõve ja A-tüüpi isiksuste vahel.
- Südamehaigused: on mõningane ebaselgus, kuid mõned uuringud näitavad, et TABP ja südame isheemiatõbi vahel on põhjuslik seos. Kuid hiljutises analüüsis ei õnnestunud seda kinnitada.
- Töö stress: A-tüüpi inimesed satuvad tavaliselt stressirohke ja nõudlikesse töökohtadesse (mõnikord ka töökohad loovad A tüüpi käitumise), mis võib põhjustada stressiga seotud terviseprobleeme .
- Sotsiaalne isoleeritus: inimesed, kellel on TABP, võõrustavad sageli teisi või kulutavad liiga palju aega tööle ja suhtuvad liiga vähe suhetele, panevad nad ohtu sotsiaalsele isoleeritusele ja sellega kaasnevale suurenenud stressile.
Fikseeritud iseloomustus vs situatsiooniline reaktsioon
Kuigi paljud isiksuse tunnused, nagu näiteks ekstvertsioon, on sünnipärased, usuvad paljud teadlased, et A-tüüpi isiksuseomadused on pigem reageering keskkonnateguritele või teatud käitumise suundumused ning neid mõjutab kultuur ja töö struktuur. Näiteks:
- Paljud töökohad nõuavad õigeaegselt suuri nõudmisi, mistõttu on vaja, et töötajad saaksid asju kiiresti tööd teha, et nad saaksid oma töökoha piisavalt tööd teha.
- Mõned töökohad panevad vigadele raskeid karistusi, mistõttu on tõhusus ja saavutused äärmiselt olulised.
- Muud töökohad toovad lihtsalt kaasa stressi, muudavad inimesed vähem kannatlikuks, rohkem stressi ja kalduvad A tüüpi käitumisele.
- Teiste inimeste jaoks on loomulik kalduvus intensiivsemateks, kuid seda kalduvust võib veelgi süvendada keskkonnasurve või leevendada teadlikke jõupingutusi ja elustiili muutusi.
Kuidas vahetada ja pehmendada tüübi omadusi
Õnneks võib selliseid tunnuseid nagu optimism või vastumeelsus muuta A-tüüpi omadusi. Allpool on toodud viisid A-tüüpi omaduste pehmendamiseks ennast, kui need on:
Muuda oma tööelu
Muuta oma tööelus teatud tegureid , et muuta oma töö vähem stressirohkeks, tasuvamaks ja vähem nõudlikuks. Näiteks võite teadlikult teha jõupingutusi, et nautida oma tööga seotud tähendust, mitte keskenduda peamiselt tulemustele. Võite oma bossiga rääkida ootustest, et olla kindel, et neid on võimalik rahuldavalt rahuldada, kui teie töö on olnud piisavalt stressi mõjutada teie tervist.
Muuda mõtte mustreid
Praktikas, kui muudad oma mõtlemismustreid positiivsemateks, arendate rohkem usaldust enda ja teie ümber olevate isikute vastu ning saate oma tüüp A tendentsi pehmendada. Näiteks, kui teete end ebapiisavaks, kui teete vigu, keskenduge näiteks sellele, mida te hästi teete. Kui leiate, et kasutate negatiivset eneseväljendust, keskenduge ennast rääkimisele nii, nagu oleksite hea sõber.
Võltsid seda kuni sa teed seda
Mõnikord saate "käituda" oma teed uutesse harjumustesse. Isegi kui te ei tunne end alati rahulikult ja rahulikult, kui teete teadlikku valikut, et proovida ennast aeglustada ja inimestega rohkem kannatada, muutub see käitumine tõenäoliselt pigem harjumuseks ja hakkab teie jaoks kergemini tulema.
Märkus: pole soovitatav, et te täielikult oma tundedest eemaldumiseks eemaldaksite või hoiate neid pudelitult kuni te lõpuks plahvatate, kuid et keskendute oma käitumise muutmisele koos emotsionaalsete strateegiatega, peaksite tegema rohkem edusamme kiiremini.
Alusta ajakirjandust
Ajakirja pidamise tava on palju tõestanud kasu teie stressi tasemele ja üldisele tervisele. See võib olla kasulik praktika A tüüpi omaduste pehmendamiseks, eriti kui see on õigesti tehtud. Järgnevad on parimad ajakirja kui muutmisvahendi kasutamise viisid:
- Hoidke rekord selle kohta, mitu korda te kaotate oma meeleolu ühe päeva jooksul, kohtlete inimesi ägedalt või tunneksite pettumust. Teadmised oma tendentsidest ja teie reaktsioonide käivitamine võivad olla väärtuslik samm teie mustrite muutmisel.
- Kirjuta oma tundeid. See aitab teil neid töödelda ja võtab neist mõningast intensiivsust, nii et teid häiriksid tugevaid emotsioone.
- Rääkige lahendustest. Probleemide lahendamine paberil (selle asemel, et neid mõelda peas) võib aidata teil tunda, et nad on vähem vallutatud. Samuti võite oma ajakirja tagasi vaadata, et meelde jätta vanad ideed uute probleemide lahendamiseks.
Näo oma hirmud
See võib osutuda hulluks, kuid hea viis A tüübi varasemate tendentside läbiviimiseks on anda teile täiendav annus, mis häirib teid, et näidata ennast, et see pole nii halb.
Näiteks mõned terapeudid sooviksid teil toidupoes pikkade joonte välja valida, et näidata ennast, et saate mõne minuti jooksul ootame rahulolematust. Või äkki ähvardab ootamine pikemas perspektiivis sundida teie alateadvuses olevat meelt olema üks lühematest joontest rohkem kannatlik.
Tee seda mängu
Kui te olete pettunud teedel , tehke mäng sellest välja ja looge, mis häirib teid. Sama võib teha kogu eluks. Näiteks kui näete, kui palju tüütud asju võite mänguliselt kokku hoida, ootate peaaegu kõiki inimesi.
Hingamisraskused
Järgmine kord, kui plaanite karjuda, miks mitte võtta seda sügavat hingeõhku ja selle asemel lihtsalt välja hingata? Kui tunnete end plahvatusest, võib mõni sügav, aeglane hingeõhk teha imesid! Õppige neid hingamisõppeid ja teil on stressi leevendaja, mida saate igal pool kasutada.
Armastan oma lemmikloomi
Lemmikloomadele on palju stressijuhtimise ja tervisega seotud eeliseid ning see aitab teil pakkuda teile vajalikku täiendavat rahulolu. Koerakäiguline käimine võib olla lõõgastav ja sotsiaalne, lask end loodusse (või vähemalt kontorist välja) ja kasutab ka treeningut .
Loomade hoolitsemine ja tingimusteta armastuse saamine aitab teil teie endi inimkonna parimateosadega ühendust võtta. Isegi akvaariumi kala jälgimisel on mõõdetav mõju vererõhule teada! Lisateave lemmikloomade ja stressi kohta siin.
Aiandus
Kasvatades päikesepaistet, kaunistage oma õue ja pöörduge looduse poole, on mõni aiandusest kasu. See kõik lisab mõnele suurepärase stressi leevendamisele. See pingutusmutri tööriist võib vähendada üldist stressi ja õpetab, et saate veidi veidi lihtsamaks, A-tüüpi A-tüüpi suundumuste pehmendamiseks.
Sõna alguses
A-tüüpi omaduste muutmine ei tähenda tingimata, et teie olemasolev isiksus ei ole hea. Kui soovite mõne oma A-tüüpi jooni pehmendada, võib see lihtsalt tähendada, et soovite stressi vähendada ja reisida rohkem. Saate oma eesmärke veel saavutada.
Mis siis, kui te ei ole A-tüüpi isikupära omadustega, vaid peate tegelema kellegi teisega, kes on? Harjutades enesekindlust ja tervislikke konfliktide lahendamise meetodeid , saate säilitada tervislikumaid piire ja hoida ennast ületada isik, kellel on tugev A-tüüpi isiksuseomadused.
> Allikad:
> Myrtek. (2001). A-tüüpi südamehaiguste, A-tüüpi isiksuse ja vaenulikkuse prospektiivsete uuringute meta-analüüs. Rahvusvaheline kardioloogia ajakiri. Köide (79) 2-3, lk 245-251.
> Petticrew jt (2012). A-tüüpi käitumismustri ja koronaarsündroomi: Philip Morrise "Crown Jewel". American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). D-tüüpi isikupära. Journal of Behavioral Sciences.