Kui me oleme elusolevate stressorite paksus, mõnikord tahame nüüd lihtsalt õnne tunda. Uuringud näitavad mitte ainult, et õnnelikud inimesed elavad oma õnne tõttu palju eeliseid, kuid õnne lihtsalt tundub hea. Ehkki võib tunduda, et õnne ootab alati nurka üle paremate töökohtade, paremate suhete või paremate majaga, võib õnne, mis kaasneb nende omandamisega, olla kiire.
Veelgi olulisem on see, et sa ei pea suuri muutusi tundma õnnelikumaks saama; leiad tundeid õnne kohe. Siin on mõned kiiret strateegiat õnnelike tunde tundmiseks.
Kasutage muusikat
Muusikale teadaolevalt on võime muuta meeleolu, mis muudab selle suurepärase stressi leevendajaks. Tegelikult on muusikat haiglates terapeutiliselt kasutatud valu juhtimise ja emotsionaalse heaolu jaoks. Uuringud on seotud muusika õnnega, eriti teatud tüüpi muusikaga. Jaapani Osaka ülikooli teadlased uurisid sülje kortisooli taset ja muid füsioloogilisi vastuseid ning leidsid, et muusika , eriti muusika, millel on suurem (mitte väike) toon, on korrelatsioonis alandatud stressiga ja õnne tundega. Niisiis, kiireks õnneks, miks mitte visata oma lemmik heledat muusikat?
Lisage naer
Fraasid "Naer on parim ravim" on saanud klišeeks, sest see on nii tõsi.
Me teame, et naer on tohutult kaugel meeleoluhinnast. Naer võib tegelikult parandada immuunsust ja pikendada elu. Kuid meeleolu tõstmiseks ei saa naer maha lüüa - tegelikult tundub, et naeru ootus on toonud kasu.) On mitmeid viise, kuidas lõbutseda ja naerda oma elus (naljad on mõned minu lemmikutest), kuid pikaajaline strateegia elustiili huumorluse säilitamiseks võib tuua pideva õnne ja vähem stressi.
Muuda oma perspektiivi
Sageli on teie rahulolu eluga seotud teie võrdlusraamiga ja teie tehtud võrdlustega. Kui te üritate Jonesesega sammu pidada, ja Joneses on miljonärid, on palju raskem jääda õnnelikuks ja rahul oma elukohaga, kui te vabatahtlikult oma aega abivajajate abistamiseks ja olete pidevalt meelde, kui palju teil on võrdluses. Üks kiire ja lihtne viis oma meeleolu ümber lülitamiseks on muuta oma ootused ja võrdlemine. Selle asemel, et vaadata, mida sul pole, vaadake kõike, mis sul on. Alati on inimesi, kellel on rohkem kui üks või teine eluvaldkond, kuid paljud on vähem. Suurendage tänulikkuse eeliseid ja muutke seda, kuidas te vaatate, mis teil on (ja kellel pole seda), ja võite tunda rohkem õnne kohe.
Hea asi
Paljud inimesed leiavad, et teiste abistamine toob õnne tundeid. Tegelikult näitavad uuringud, et vabatahtlikel inimestel on sageli suurem tervislikkus ja õnne. See arvatakse olevat tõsi mõne põhjuse tõttu. Üks on see, et altruism ise toob palju kasu, sealhulgas emotsionaalse heaolu suuremaid tasemeid. Kui teete kellegi teise jaoks midagi toredat, suunab teie tähelepanu ennast ja oma probleemid teistele ning aitab neil end hästi tunda.
Naeratus, mille te kellelegi teisele näete, on nakkav naeratus, mis toob nakatav õnne. Samuti, kui silmitsi vajaminevate inimestega, kipuvad inimesed rohkem keskenduma sellele, mida neil on juba, kui seda, mida nad ei ole.
Kiire ja õnnelikule heale tegudele võib olla midagi lahke sõna, et sekretär rõhutaks poe sekretärile suurt kingitust lähedasele või heategevuslikule abile ja teeksite end rõõmsaks - õnne, mis on jagatud.
Proovige meditatsiooni
Kuigi selline tehnika nagu meditatsioon tundub pigem stressi juhtimise tööriista kui õnne suurendav, meditatsioon on teadaolevalt suurepärane vahend mõlemale.
Meditatsiooni stressijuhtimise eelised on tuntud, kuid uuringud näitavad ka seda, et regulaarne meditatsioon võib viia suurema õnne taseme juurde. Proovimiseks on palju erinevaid meditatsioonitehnoloogiaid ja te saate tundide suuremat õnne tasa vaid mõne minutiga päevas.
Vali rõõm
Õnneekspert Robert Holden, Ph.D., kellel on väga edukas 8-nädalane õnne arengu kursus, ei pea te vajadust töötada õnne poole , võite lihtsalt olla õnnelikud. Mõelge sellele: tõenäoliselt teate juba, millised tegevused teid end hästi tundma ja mis teile rõõmu annab. Lihtsalt tehke neid asju. Ja miks mitte täna hakata? Nagu Holden soovitab, "kohe käima - lükake edasi hiljem!".
Teine asi, mida saate teha, on hommikul otsustada, et sa oled natuke õnnelikum. Mõelge kolmele asjale, mis võib sellel päeval veidi õnnelikum olla ja proovige neid teha. Ehkki õnne soodustava elu ehitamine on hea mõte, ei pea te ootama, kuni see õnne - elustiil on paigas; nüüd võite olla õnnelikumad lihtsalt lihtsalt õnne valides.
Allikad
Borgonovi F. Hea teed hästi. Ametliku vabatahtliku tegevuse ja enesega seotud tervise ja õnne seos. Sotsiaalteadus meditsiin . Juuni 2008.
Brown DP. Ida ja Lääne meeleteadvus: meeleolu ja käekäigu ja igapäevase õnne suurepäraseks. New Yorgi Teaduste Akadeemia aastaanalid , september 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Sagedaste positiivsete mõjude eelised: kas õnn tekitab edu? Psühholoogiline bülletään . November 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Emotsionaalsed vastused muusikale: muusika teraapia teaduslike väljavaadete poole. Neuroreport . Jaanuar 2008.